读《韧性——寻找压力之下的韧性》——学会在逆境中反弹

每个人必然会与各种各样的挫折、逆境、压力、困难狭路相逢，连幸运儿也不例外。

人的一生是一个不断面对压力、应对压力的过程，可事情的发展往往不是取决于处境，而是个体对此所作出的反应。

在《韧性——寻找压力之下的韧性》一书中，作者艾尔•赛伯特认为，发挥韧性优势的步骤要遵循五个层次，每个层次都建立在前一个的基础上。提升韧性的活动可根据这五个阶段分层设计。

阶段一：保持健康、能量的可持续性，在最糟糕的时期保持积极。

在这个阶段可使用一些澄清情绪和控制情绪的活动，引导学生从压力中释放出来，正确认识自己的情绪反应和态度是这个阶段的重点。可利用非暴力沟通，通过观察，引导学生讲出自己的感受以及寻找自我的需求，即愤怒或是忧伤的原因。

阶段二：改善自己的分析性、创造性和实用性解决问题的技能。

心理学研究表明，对意想不到的逆境的积极回应将能够提升韧性。因此焦点应该是在“如何解决面临的问题”上，如果总把自己看做“受害者”则无益于复原和发展。

阶段三：加强自尊、自信和自我认同。

挫折和创伤毁坏的不仅仅是生活状态，更重要的是打击了自信和安全感。因此，加强内省，在韧性训练时有意识加入自我认同、自尊、自信的内容，例如将听到的“你能够做到”转化为“我能够做到”；关注、认可、积极反馈、感谢、赏识等都可以提高复原能力。教师，可引导学生总结活动中表现好的地方及收获。

阶段四：开发高韧性者身上具有的特别素质和技能。

孩子般的好奇心，社会责任心，自我管理学习的能力，希望和乐观，正面思考等都能提高韧性水平。

阶段五：磨砺“意外中发现珍奇”的才能，将不幸和变故转变成幸运与财富。

这是一种能快速接受和顺应新事物的发展，不但不惧怕任何打击，更有“让自己引导事情超有利方向发展”的能力。在活动中，可引导学生体会，如果能在挫折事件中发展有价值的东西，这件事情往往就不会显得像一开始那么糟糕。

我们要引导学生尝试从逆境中反弹的各种努力将使隐藏的，未被发现的能量和优势显现出来，最终能将破坏性的经验转换成生命中发生的最好的事情之一。