科学坐月子才能既不受罪，又改善体质。

想要改善体质，坐月子就需要在衣食住行这几个方面注意。

打造舒适的起居环境

坐月子的时候比较怕吹风，所以起居室尽量不要透风，如果天气太热的话可以在隔壁房间开会儿空调，将温度控制在28度左右，然后关掉空调，打开房门，让两个房间空气流通。

如果是冬天的话，房间需要通风的时候，可以先让产妇和孩子找别的房间，开窗通风20分钟左右，关掉窗户，等我大约半个小时再让产妇和孩子回到房间。

总之房间既要保持干净，同时也可以温度舒适时常通风。

穿衣原则是注意保暖，但是不要捂着。需要注意的是脚上要穿袜子，一定要护住脚跟，否则很容易从门缝或别的地方带过来的风侵袭脚后跟，等年纪大的时候就容易疼。

饮食一定要注意，一是不要吃太硬的食物，容易在产后恢复期间伤害牙齿；

第二不要吃凉性的食物；

第三一定不要吃酸的食物。说到酸的食物，我是有一定教训的。生老大后50多天，吃蛋羹时没听劝告，加了一勺醋，结果磨牙都有了隐裂。醋一类的东西，尽量3个月之后再吃。

第四是不要吃太油腻的食物。月子里很多人为了母乳，会吃大鱼大肉的食物，其实这一类的食物有可能会堵塞乳腺，不利于母乳。

第五，也不要为了减肥而刻意减脂。母乳中含有大量的脂肪，如果一点都不摄取脂肪的话，很有可能会影响母乳的质量。

有些新妈妈一生完孩子就急着减肥，其实在坐月子的时候，如果身体没有养好的情况下，尤其是剖腹产，如果急着做剧烈运动，会影响子宫恢复。

当然也不要像老人说的那样，坐月子的时候就要躺在床上。虽然不提倡剧烈运动，但是经常走动走动，经常活动一下，也是对身体恢复有所帮助的。

坐月子的时候不要总看电视，也不要总盯着手机，书也不要猛翻，这样对眼睛恢复不利。

有时间可以看一下小宝宝也可以间替将目光看向窗外的远处，当然不要站在紧窗前，万一窗不严，容易被窗缝的风吹到。

尽量保持人员不要太复杂，心境有利于情绪的问题。最最关键的是，老公在除了看孩子之外更加体贴自己，那样的话心情也会保持不错。

如果要洗头、洗澡的话，最好第1星期不要洗，15天左右，先预热浴室，快速冲一下去去脏汗就好了，快速用浴袍包好，电吹风在旁边吹风预热后迅速吹干头发，回房间盖好被，等汗全消了再换干爽的衣服下床走动。

你坐月子的时候，如果自己家里老人不能来帮忙的话，最好找月嫂来帮忙，月子期间的休息还是比较重要的。

剖腹产的话，月子里采用躺卧式喂宝宝，不要坐着抱着宝宝喂，这样可以防止日后腰疼。

以上是我的经验分享，希望对你有帮助。我是晨光微晓，欢迎关注留言，说说你的想法。