产后狂甩30斤的内幕，记住这些原则你也可以！

产后很多新妈妈都会面临一个问题那就是身材走样，但是这个时期需要调养生产后非常虚弱的身体， 同时选择母乳喂养的新妈妈们还得保证自己各类营养素的摄入。但是这个期间可以减肥吗？小编告诉你，可以的，只需要遵循以下几个原则。

No.1

热量原则

     必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。这期间不能使用节食减肥的方法，不利于身体的恢复。

No.2

多蔬菜原则

     蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

No.3

进食顺序原则

     由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

No.4

少油少盐原则

     干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也含很高的热量。

No.5

三餐定时、定量原则

     早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；忍着某一餐不吃，身体接受到饥饿的信息，反而会吃得更多，所以一定要定时、定量的吃三餐！

No.6

升糖慢原则

     血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果等食物会使血糖快速地上升，而白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

No.7

均衡摄取原则

     蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都需要摄入，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织。碳水化合物可以让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

这些原则都遵守，你离辣妈就不远了！

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