2018减肥计划

天气马上转暖了，一波又瘦又白青春靓丽又养眼的大长腿就要袭来了。三月不减肥，夏天徒伤悲。进入微胖界已经很久了，不知马甲线和A4腰为何物。

目前体重110斤，水桶腰，大粗腿。

目标体重99斤，小蛮腰，小细腿。

减肥核心理念：管住嘴，迈开腿，健康科学减肥。

目标达成:3月31日前

肥胖小知识——肥胖产生原因:

1.摄取热量过多

2.缺乏对摄入能量的运动消耗

3.基础代谢量水平不高

人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多余的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖❗️

减肥措施:

1.一周跑步三次，每次三公里，通过咕咚运动打卡。

2.改掉宵夜习惯，晚上20:00以后不再进食，喝水除外。

3.每日用餐营养清淡，七分饱，多吃蔬菜水果。

4.每日步行1万步，通过微信打卡。

5.每天做家务30分钟，既锻炼身体运动减肥又完成家务，减轻家庭成员负担。

6.每天总结反思当天的减肥执行情况，并根据实际情况适当调整计划，使计划贴和个人实际情况，简单有效实现目标。

存在的困难:缺乏意志力。

减肥的确需要一定的意志，不想运动时，需要强迫自己去运动，吃得偏少感到饥饿时，需要强迫自己不去吃东西，很难说没有意志就能减肥成功。

达成目标奖励:

1.去一个远方旅游。

2.拍一套写真。

每一个胖子都是一支潜力股，期待更好的自己。