3月eat with me 享瘦生活第四期：食物有话说：不凑活=耗时？

善用机器就可以实现双手自由

（千岛酱流出来的）全麦三明治+烤箱蔬菜

食物有话说：10分钟准备两餐兼具不凑活搭配法（蛋白质+碳水+脂肪+膳食纤维）

使用一切可以定时的机器，例如 烤箱，微波炉，电饭煲，定时三明治机

（1）定时三明治机，烤箱

（2）食材选择：全麦面包（全麦含量在60%），鸡蛋两个（提前丢在定时三明治机内三分钟完成），蔬菜避免使用汁水多的西红柿，（加热后汁水会流出，变成一个湿哒哒的热三明治） 火腿切薄片。

（3）开始叠罗汉：随意组合，但顶层要是一片式食材，例如火腿片，煎蛋

（4）烤箱蔬菜：十字花蔬菜，根茎类蔬菜都很适合使用烤箱加工，撒上自己喜欢的调料

留个互动式小问题：

市面上的全麦面包怎么辨别真假，哪些是真全麦，哪些是伪全麦？

烤箱食物会上火？