第一章
压力的快速减轻及放松
改变是我们生活中的常律——它包含变好和变坏。
由于改变，我们需要调适或重整自己以迎向新的状况、对象和目标。
我们必须逐渐地在生理、心灵以及精神各方面均能适应。
当我们没办法迅速调整时，压力就出现了。
不管压力来源代表积极或消极意义，这种影响是无形的。
职务的晋升可以当作积极的讯息，但这仍然是一种改变，它挑战我们目前舒适的状态。
▇舒适区——你的体外子宫
母亲的子宫在孩子出生前提供了一个保护及维持生命的环境，这是我们能所及、属于自己周遭的内在安全区或舒适区。
大家都了解自己的极限。
无论对或错，我们相信自己知道什么是可能的、什么事可为什么事不可为。
这些内在的信念通常并不为外在意识所知晓。
因此，不论追求的是钱、名声、幸福或者成功的人际关系，我们仅能根据目前舒适区里的内在预期来表现自己。
舒适区就像围绕在我们身边的保护泡。
任何期待只要是在我们内在印象之外便会造成心理及肉体上的压力。
我们的内在意识会试图约束自己的行动于旣定形态下，以规避焦虑、挫折和恐惧失败等等情緖……然后使我们得不到自己所想要的事物。
在一些例子里，大都是畏惧成功及畏惧改变的感觉造成内在意识大举破坏我们的目标。
为了摆脱这种破坏性的心灵枷锁，我们必须让自己相信从前曾做过这种新动作——如此才能扩展自己的舒适区。
本书中的技巧将协助你「开放」自己的舒适区——去开发出你的潜力并达成你所追求的任何目标！
当你步出自己的舒适区时，在生理、心灵或者精神上感觉如何？
结果不是觉得有压力便是苦恼。
压力可以成为成功、爱情、甚至生命的杀手。
根据著名的压力硏究学者韩赛伊博士的说法，「我们永远将面对压力」——因为压力就是代表问题。
些许的压力使我们保持年轻及活力，我们可以利用技巧去克服它的不良效果。
而真正麻烦的却是苦恼。
压力或「苦恼」可能造成婚姻、人际关系以及事业上的。
压力也会造成记忆问题而可能使学生考试失败。
早年的压力模式会持续到日后并影响人的表现。
平日未善加处理的压力，累积一定时曰后将成为疾病的主因。
我们的压力减轻技术将提供你应付往日压力型态的便捷方法，而且也能帮助你处理新的压力。
你需提防因过去经验造成「今日」问题的此种压力。
在新压力出现前，你需要去了解且采取行动。
要查核你个人的压力等级，我们在附录里(详见二百三十三页)有附上理及·荷姆斯(Raheand Holmes)压力测试的修正版。(公众号heartrebuild后台回复:压力测试)
依过去一年内的资料决定你的压力等级，而且使用本章的技巧去做些改变！
▇处理压力的新途径
贺谢·西瓦(Jose Silva)是首位有效运用及教授深层放松以再程式化心灵、再调整我们舒适区的人。
藉着放松身心，你可开启内在意识心灵的大门。
内在意识心灵正式的称呼是「潜意识」。
早期科学家认为人类无法控制潜意识。今日，在身心的深松弛层这种控制已是可行。
当西瓦博士在他早期的硏究，发现心灵发展技术对处理压力很有效时，他变得对压力的原因感到兴趣，且他的硏究揭开了一些有趣的事实。
这使我们对压力的成因有了更多的了解，也使我们更加晓得如何运用放松工具去降低它的伤害性影响。
基础西瓦心灵训练课程帮助了数百万的人们，藉由克服压力及发展深层松弛改善了他们的健康。
在附录里有深层心灵训练练习，你可以每天练习。
(公众号heartrebuild后台回复:心灵训练)
练习得越多，你便会更快、更容易能够进入深层级。
记着心灵练习是为你的掌握及成功开启心灵的大门。
在第一章里我们将硏究一些基本的压力资讯且学习到西瓦心灵训练练习的修改版。
我们将介绍二项有关快速放松和快速减低压力的新技术。
▇三个主要压力的成因
1.内在罪恶感
罪恶感常常是藏在内在意识里，它就会变得极具破坏性。
举一个罪恶感压力的例子：当你非常了解抽烟对身体健康有害，但仍持续抽烟，而且这种罪恶感压力因所有传播媒体资讯的影响，影响就变得很大，不只是伤害到你自己，连在你周遭你所关心的人也遭池鱼之殃！
甚至在公共场合连与你无关的人也会受影响。
在你的内部建立了内在意识罪恶、羞惭以及敌意。
那会造成不少压力，其破坏健康的程度较之香烟中的化学物质还要更加严重。
我们每天多少都有在做一些不诚实的事，比如说从办公室偷回纹针或邮票，或是漏报所得税。
这些小罪恶及较大的罪恶可以造成主要的压力来源(特别是当你被「逮捕」时！)
为你自己不做某事而制造借口也会引发内在罪恶感、紧张，在长期下将会显现出来。
其它罪恶感因素来自过去有做或没做、有说或没说事情的经验。
如果看完上述内容你觉得不舒服、懊恼，或者是心想「这不能运用在我身上」……那你很可能已经有罪恶感的情绪了。
2.失去了很重视的东西
这种情形有很多的例子，特别是当损失属无法弥补的时候——比如说失恋、破产、未保险的财产损失及牢狱之灾等。
尊严及「面子」的损失是主要的压力成因。
你有没有感觉过当你在他人面前说或做错事的时候，别人态度或脸色的转变？
在那时，你的肾上腺素超载流窜了你的全身，你的心脏及脉搏跳动率也改变了。
这些反应均是压力的效果。
3.讨厌你工作或生活的地方
很多人讨厌去工作。
他们选择的工作，花许多年硏究及投入的事业，现在均可成为主要的压力成因。
如果你不喜欢一些东西，就改变它！
你可能因此钱少拿一点，不过精神上却是更健康及更愉快……长期而言，搞不好还会更有钱。
接下来的内容改写自葛兰克拉克所著的华特罗素自传——《窥悉宇宙奥秘的男人》
(The Man Who Tapped The Secrets Of The Universe)；
如果你讨厌去做某事，那种厌恶感发展出破坏身体的毒素，你会变得歇斯底里甚至导致生病。
你必须喜欢任何你在做的事。
或者是这样讲，「带着爱去做你所做的事」(None of these can be one well if you don't love them)。
这是句古老的东方谚语。
比如说造一个壁柜、洗窗户或者请某人「签名」等。
若你不乐在工作这些事没有一件会做得好。
尽己所能将事情做到最好。
乐在工作对你身心均有益，并能使你远离疲劳及「无聊」。