如何克服拖延症

提到拖延症，“谈虎色变”，很多人都有这种时髦的病，包括我在内，而且还病得不轻，我曾经为此而一度崩溃，可是它就像顽固性皮肤病一样，如影随形，一旦得上，再也别想戒掉。

在写作这块，我能从早拖到晚，美其名曰在构思，其实就是拖延，非常可怕，它能让你怀疑自己是否还能写出文字来。

不过做什么都有方法论，克服拖延也有五个技巧:

1.明确截止时间，设定写作周期

给自己明确一个截止时间，这样就有紧迫感，逼着自己去完成。

如果没有最后期限，就没有非写不可的理由，很容易就成了拖延症。

2.分解写作目标，降低行动门槛

写作拖延，大多是畏难心理在作怪，但越不写，就越觉得难。

最好的方法是把目标拆解成无数个小任务，这样就没有压力，完成起来也不会太吃力。

一般写文章，可以分成八个步骤:定主题、想标题、选封面图、列小标题、找素材、写开头、写初稿、打磨修改。

我们先定好主题，再想标题，然后选好封面图，做好这几步，就能把你写文章的积极性给调动起来。

接下来，我们可以不用拘泥于形式，觉得那部分写起来得心应手，就先写那部分，不一定非要从头写到尾，三下五除二，一篇初稿就打磨成了，是不是觉得轻松了许多。

3.快速完成初稿，即时消化创意

很多人都有完美主义倾向，总想着要想清楚了再写，想着想着就成了拖延，想得再美，都不及你写出一个字。

你拖着拖着，就把自己的写作积极性拖没了，最后一事无成。

还是那句话，多说无益。先完成，再完美。

依照主题和框架，你想到什么就写什么，也不要去纠结创意和初稿。

初稿注定不完美，就像人的初恋一样，多不是完美的结局。

初稿完成了，接下来就是完美的过程。

4.减少外部干扰，减少外部诱惑

1）减少外部干扰

写作需要专注，现在人手一部手机，手机就成了最大的干扰，为了写作时精力不被分散，可以把手机打成静音或者直接关机，效率也会特高。

2）减少外部诱惑

什么是外部诱惑？就是你搁家写作时，没写几分钟就想躺躺，没事还去冰箱里翻点吃的，又或者整一堆零食放桌上，那你就没有那么好的自控力写作了。

我们写作时尽量减少环境的干扰，让自己处于不被打扰的环境中，有助于提高写作效率。

你可以去咖啡馆、图书馆或者租间办公室，身处于这样安静的环境中写作，写作的状态也不一样。

5.借助外部监督，倒逼自己行动

现在很多职场达人，在微信群里晒各种打卡 小程序，什么坚持早起多少天，坚持跑步多少天等等。

我们也可以弄个坚持写作多少天，置自己于众目睽睽之下，人都是好面子的，当你被别人监督后，就逼着你自己去履行承诺，不敢拖延。

我自己喜欢用番茄计时器给自己设置1小时，在滴答滴答声中，就逼着我自己去写。

拖延症确实是个顽症，没有很强的驱动力，你都无法将其扼制住。你只有给自己定一个截止时间，逼迫自己去写，先完成再完美。

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