想瘦：很享受的高效减肥法
1.减脂餐真的不好吃，而且你没那么多时间自己做饭，也没那么多精力坚持锻炼。
负面情绪本身并不会导致情绪化进食，我们如何去管理自己的负面情绪，才会决定我们会不会进行情绪化进食。
发现童年的经历是怎样影响着我们当下的行为方式，食物在我们心中到底意味着什么，肥胖对我们来说代表着什么。
2.那么从一开始就要尊重自己的身体，接受自己的不完美。
我到底是为了什么减肥？我减肥的初心是什么？请你在白纸上写下至少三条想要减肥的原因，什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥过程中，最大的挑战和诱惑是什么？
我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性。当我们认为身体的装饰性优先于它的功能性时，我们就会忘记身体为我们所做的一切，也就不记得去尊重和感恩我们的身体。
3.基线体重就是你最近一次维持了6个月到1年左右的体重。
结果发现体重的74%左右都是由基因决定的，而12%左右是受后天的生活习惯影响的。也就是说，我们能改变的只有后者，大概是体重的12%。
如果我们想要改变自己的一些行为（比如戒烟、戒酒、减肥、减少人际冲突等），一个非常有效的方法就是每天记录自己有没有做这些行为，以及做这些行为的频率。
4.饮食记录由两部分组成。一是页眉。这部分需要我们提前一天完成，对第二天做出一个大概的饮食规划。
每次用餐的时候（不论是固体食物还是有一定热量的液体食物，比如奶茶、酸奶等），你要在正表中记录下来，写上进食的具体时间、你所处的地点以及进食的具体内容。
饮食记录的最后一部分是关于暴饮暴食的分析，这里的重点是记录下每一次自己的暴饮暴食（包括时间、地点、暴饮暴食的内容），以及通过完成“发生了什么”这一栏，去加深自己对暴饮暴食的理解。
5.第一，自己准备食物、购置食材，可以对食物有绝对的控制，不仅可以控制食物的质和量，还可以自由支配食物的加工方式。
第二，自己准备食物，去超市购置食物要走路，准备食材要动手，甚至洗碗洗碟也是运动，这些都可以增加我们的附属运动量。
第三，自己准备食物，还可以省钱，就算不省钱，一样的价格，自己做饭可以吃到更高质量的食物，而且一旦养成自己做饭的习惯，还能练得一手好厨艺，不论是在亲密关系，都能有所收获。
第四，请切记，千万不要在空腹的状态下去逛超市、选购食材，最好在行前做好规划，写好购物清单，不要陷入冲动式购物的陷阱中去。
6. 我花钱来消费图的是什么，是为了填饱肚子，还是为了享受美食和环境呢？吃到撑的时候，你真的感觉很享受吗？
我们可以训练自己，把吃和某个特定的场合关联起来，告诉自己只能在某某场合进食。
我们的负面情绪，很多时候像是一个用哭闹来换取父母注意力的小孩，给他过多关注反而会让他变本加厉地哭闹。
6. 首先，找到一个舒服的姿势，不论你是坐着、站着还是躺着，找到这样一个姿势，让你的身体可以和地板、座椅、床有充分的接触。
把注意力集中到你的呼吸、你的鼻头上来，你可以感受到空气是怎么从你的鼻孔进入，然后离开的吗？空气是冷的，还是热的？是重的，还是轻的？
深吸一口气，让空气一路下降，从鼻子下降到肺部，最后下降到腹部。然后缓慢地把这口气呼出，让空气一路上升，从腹部上升到肺部，最后从鼻孔排出。
你的嘴是干燥的，还是湿润的呢？你的嘴里有任何唾液吗？如果有唾液的话，你知道它们在哪里吗？你的舌头可以碰到它们吗？你能感觉到唾液在继续增加吗？现在我请你缓慢地咽下一小口唾液，很慢很慢地咽下，你可以在喉咙中感觉到咽下的唾液吗？你能感觉到唾液正在慢慢地顺着喉咙往下移动吗？
7.请务必在外出就餐前提前垫饱肚子。
根据大量的临床研究和实践，如果每周外出就餐的次数不超过2次，那么对体重不会产生任何影响，当然前提是你不要暴饮暴食。
社交性运动，适合自控力相对较弱，做事情容易受干扰，同时社交活动多的朋友。
看电视、打游戏是可以的，但是必须先完成一组5～10分钟的高强度间歇性训练。
如果你觉得快走或者跑步很枯燥的话，可以在运动时听喜欢的音乐，或者下载一些有声书。
如果你使用跑步机，还可以下载一些爱看的节目。
如果你讨厌一成不变，喜欢新鲜的事物，可以每次出去跑步都选一条不一样的路线，这样可能跑一次下来，你就会多一些新发现，好奇心会驱使你期待下一次跑步。
8.研究者发现在20～30年后，那些可以抵抗眼前诱惑的孩子，比那些没能控制住自己的孩子，在各个方面都更成功，甚至连体重都是更健康的。
第一是单独的运动记录，需要我们每天记录，同时提前对第二天的运动进行规划；第二是把饮食记录和运动记录整合起来，也就是加强版的饮食记录。
分为两个模版，一个是工作日，一个是周末。
你可以在表格上写下：时间--10点钟，地点--公司，运动内容--附属运动，运动量--5层楼。
如果你规划好了去做某种运动（不论是附属运动还是计划运动），但是最后没有做到，分析为什么自己没有按计划去运动，又如何解决问题，预防同样情况再次发生。
9.3分钟原则其实很简单，你只要告诉自己：我现在需要做的就是去运动3分钟，就3分钟，一秒都不多，等到3分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动。
当遇到“拖延”或者“惰性”的场景的时候，把做好的利弊分析表拿出来，自己读一遍以后，再做出选择。
把一部分的时间和精力从减肥转移到了其他事项上，我们就不容易对减肥急于求成，对减肥的过程也会更有耐心。
因为我们对自己的其他方面进行了投资，有了投资就会有回报，比如说在事业上获得了进步，感情生活上得到了回报，这样会提升自己的积极情绪，进而让减肥之路更加顺利。
10.第一是主动去计划，要有意识地在生活中留一点儿时间来愉悦自己，不管是做喜欢的事，还是见喜欢的人，买喜欢的东西，都要主动出击，不要被动等待
第一是每天给自己安排至少一件可以增加成就感的事。这件事可大可小，比如说，每天看半小
第二是去做一些有挑战性，但不会失败的任务。
第三是逐渐增加手头任务的难度。不要一开始就从最难的任务着手，给自己一个循序渐进的空间。
人生这么长，这么难以预计，我们难免会遇上压力和诱惑，所以不健康饮食的发生概率几乎是百分之百的。因此我们需要提前做好准备，当自己暴饮暴食、情绪化进食时，不要惊讶、不要懊悔，我们需要在哪里跌倒，从哪里爬起。