调节节后综合症

提前调整状态

        假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，节假日期间，我们的身心会逐渐适应假期里“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，当假期结束，意味着要重新回到“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

        此时理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。通常在经过几天的适应时间后就会逐步恢复。

调整生活作息

        节日期间的吃喝玩乐都会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度活动，在家休息，睡前听些轻音乐舒缓心情，早早入眠。

逐步恢复工作强度

        假期一结束就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此上班后前三天，应该尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

充分运动

        节假日结束后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助自己快速调整状态，回到工作状态。

调整饮食

        节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。节假日结束后应该多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。