瑜伽 | 做我自己，坚定稳固的瑜伽体式

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当心灵得到自由与满足，认定了未来的路，并知晓每个当下都走在自己的路上，不丧失想望，亦不欠缺精彩。于是，梦想得以坚持，生命得以完整。

今天给大家推荐的是坚定稳固的瑜伽体式：

1、坐于地面，上身重心略向后，但要保持脊柱伸展向上；两腿弯曲，两脚落地，脚尖向前；两手扶于臀部后方的地面。

2、尝试着将两腿抬离地面；两腿依然弯曲，小腿平行于地面。

3、在动作2的基础上，两手离开地面，两臂伸展向前。

4、缓缓将两腿伸直向上，保持呼吸，保持下背部伸展向上。

5、弯曲右腿，保持3-5个回合呼吸后，换另外一侧。

6、两腿弯曲，双臂抱腿，两脚不着地。用腹部去找大腿，始终让脊椎伸展向上。

7、平躺，弯曲双腿，抱腿。每一次的呼气，用大腿去贴腹部。

8、打开双臂落地，在呼气时，双腿扭转向一侧，头朝另一侧扭转。停留3-5次呼吸。

9、反面亦然。

原文转自：https://yujiacun.net/