如何获得高效的专注力

你是否有这样的困扰，越来越无法专注做一件事，上一秒刚打算要做一件事下一秒突然就忘了，看书看了几行发现走神了。

造成这些现象背后的原因就是注意力出了问题，原因很多，现代社会生活压力大，琐事繁多，信息碎片化等等使得注意力频繁被打断切换，导致了大脑无法保持一个良好的专注度。

其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。下面就给大家介绍几种训练大脑更好地集中注意力

排除一切可能的干扰

01

在行动开始之前，尽量排除一切可能的干扰。断开网络、关闭手机，告诉同事或家人1小时之内，不要打扰我。如果必须使用网络，规定一个结止时间，提前准备好一些关键字，在时间结束前，选择最好的一项。

02

清理周围的物品、包括电脑桌面，准备好水，有空调的话，调整成合适的温度。

03

这件事情比较重要或比较复杂时，在做之前先在纸笔或电脑上列出来，你自己要具体要做什么的，达到什么程度算结束，都需要哪些资源，哪部分是最重要的，还缺什么？

最好把这个事情分解成单纯的to-do-list列表，然后一项一项进行去，知道自己的进度到哪了， 这样压力能小不少。

04

如果你不知道从何开始或思维有些混乱，可以做个思维导图，把跟这件事相关的东西全部放上去，然后进行整理和分类，这会让你的思路更清晰，明白自己应该怎么做。比如写论文、写文章、做PPT之时的，一旦把思维理顺了，剩下的事情很容易完成。

05

开始做吧，40分钟或1小时左右起来活动一下，看看已经进行的东西跟你先前写下来的东西是事否有差距，确认自己向着正确目的前进。