2020-03-03

腰痛的原理和自我治疗方法

背景：07年24岁时查出腰椎间盘突出，第一次躺了一周床就有改善，第二次折腾了半年也没见好，最后保守治疗好了7、8成。近年时不时还会有不适，拿多了重物或者不小心闪到腰。中间其实各种医生也尝试去找了，基本没怎么做针对性的锻炼。希望近期根据自己对各方面的信息的汇总，从原理有一定的认识，做好锻炼计划并实施。

腰痛的原理

[if !supportLists]1.      [endif]西医派：腰椎间盘突出，椎间盘挤压神经根，导致神经性疼痛。这是医院去检查常给出的答案，拍CT是否有椎间盘突出，如果没有多半就是腰肌劳损或判断为软组织损伤；

[if !supportLists]2.      [endif]中医派：太整体，各种不平衡，细节不表，感觉不适合快速解决问题；

[if !supportLists]3.      [endif]运动康复派：肌肉链条上有的肌肉缺乏力量，导致有的肌肉紧张和疼痛，人在站立姿势中，前后链条的肌肉是平衡的，长期坐立的姿势中，背部和臀部肌肉被拉长，腘绳肌为了弯腿紧张。这是目前我锻炼的原理；

治疗的理念

[if !supportLists]1.      [endif]针对椎间盘挤压神经的情况，需要适当改变挤压的应力，手术直接切除突出部分，拉升改变应力，但也需要从根本改变腰部的受力情况；

[if !supportLists]2.      [endif]腰部肌肉的疼痛一般是背部的竖脊肌、多裂肌和臀大肌缺乏力量有关，需要针对这几个地方的肌肉做收缩性锻炼，上半身燕飞和臀桥是比较好的锻炼。同时也需要注意姿势，拉伸前链，紧张后链；

锻炼的方法

[if !supportLists]1.      [endif]原来在健身房找周教练锻炼时针对腰部的主要是下蹲的耐力和阻力训练，效果还是比较显著，锻炼完后第二天能明细感觉到腰部的放松

[if !supportLists]2.      [endif]现在跟着核心基础运动里面的锻炼视频进行练习。