逻辑思维|《自控力》04——自控力的“弱点” （6~7 章）

「逻辑思维」是主题阅读计划的第一个书单，共 12 本书，详细情况请见 【书单】逻辑思维系列，《自控力》是该系列的第三本。

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尽管我们的大脑已经进化出自控系统，面对诱惑时会挣扎会抗拒，但又难免会觉得，似乎拒绝诱惑总是比屈服于诱惑更难一些。

这是因为我们从原始森林走到现在，我们的原始本能，第一目标是生存，而不是自控。自控力也就有了一些天然的“弱点”。

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第 6 章 “那又如何”

第一个弱点是，当我们情绪低落时，自控力就会降低。这是大脑的自我救援：消极情绪下，它会进入“寻找快乐”的状态，释放更多的多巴胺，此时，我们更容易受到诱惑。

如此一来，很多不合逻辑的行为就得到了解释：为什么减肥者会出现暴饮暴食的现象，为什么经济紧张的状况下反而沉溺于购物。著名的“那又如何”效应就描述了这样一个从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。罪魁祸首并非第一次失误，而是第一次失误后太过强烈的自我批评。尽管自我批评在一定程度上能督促我们吸取教训，但同时也会让我们陷入羞愧和自责的消极情绪中，因此，当下最紧要的目标是安抚自己而不是批评。

想要打破“那又如何”效应，我们不妨尝试从良师益友的角度来思考问题，如果是你的朋友，你还会一味的指责批评吗？你会如何安慰鼓励呢？自我同情和谅解能帮助我们消除失败带来的羞愧和痛苦。

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第 7 章 出售未来

自控力的另一个弱点是“延迟折扣”：我们大脑中的奖励系统，更容易对近处的、短期的、及时的奖励作出回应，等待奖励的时间越长，奖励对我们的吸引力越低。比如我们常常很难抵御手边美食的诱惑，也很难说服自己去运动，因为运动需要坚持很久才会看到效果。

因此在我们漫长地修炼自控的道路上，必须要学会的一件事情就是如何抵抗即时满足感。最好的办法：主动创造与即时诱惑之间的距离，刻意拉近与长远利益之间的距离。比如很有效的 10 分钟法则：

• 拒绝诱惑：所有诱惑前安排 10 分钟的等待时间，在这 10 分钟里时刻想着长远利益，如果 10 分钟之后还想要，再拥有它；
• 克服拖延：先坚持做 10 分钟，如果 10 分钟后还是想放弃，就允许自己停下来。（你会发现一旦开始，你就会想继续做下去）