晨起常喝水身体变化有多大？至少有这3个，一般人根本体会不到！

每天醒来的第一件事，你做什么？很多人会做的是：喝水。

一、起床后喝水的三大好处

起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三个好处：

1.因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。所以，喝水补充睡眠时机体代谢所失去的水分。

2.起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠，喝水可以降低血液黏稠度，促进血液循环。

3.早起喝水，还可以让大脑迅速恢复清醒状态。

如果你没这习惯，建议从现在开始养成，尤其是有心脑血管疾病的人。

二、第一杯水到底要喝什么水

早起喝水这件事是确定了，但是，有些人又开始纠结了，到底喝啥水呢？

1.蜂蜜水

很多人喜欢用蜂蜜水来解决便秘问题，但是要解决便秘问题必须要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕月半吗？

对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳

定。

2.柠檬水

柠檬水偏酸性，胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

3.淡盐水

经过一整个晚上，身体其实已经处于缺水的状态，这时候喝杯盐水，反而会加重身体缺水。

而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内，喝盐水容易导致盐超标。

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

4.牛奶

不是很推荐，对于乳糖不耐受的人，喝了会出现腹痛、腹泻等症状。

所以，上面这些水的好处，都是有前提的，只有白开水，才是最好的选择

5.白开水，是永恒的推荐

白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓“零负担”水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。

需要注意的是，口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

太冰的水，可能会引起胃黏膜血管收缩，导致肠胃不舒服。

最适合的水温是35~40℃，不会太凉也不会太热。

三、早上喝水的三个讲究

1.早上起床，喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，这杯水要量力而喝，而且要小口小口慢慢喝~

2.肠胃不好的人，要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3.早上运动的人，又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

从明天起，做一个空腹喝白开水的人。​​​​