简要介绍
4条承诺
1.每天制订一个经过深思熟虑的书面计划；
2.自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力；
3.通过确立短期目标来帮助自己实现最割舍的人生目标；
4.追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
10大好处
1.有时间做好计划，并且有效的执行
2.完美的独处时间
3.持续高质量的睡眠状态
4.旺盛的精力和乐观的心态
5.强大的专注力
6.具有创造性的清晰思维
7.健康迷人的体魄
8.保持高效能
9.达成宏伟目标
10.加入成功人士行业
对自己提问
1.你的生活太过安逸了吗？有哪些习惯和倾向导致你无法成功？
2.早起带来的好处中最令你心动的是哪个？究竟为什么要早起？你希望在凌晨5点有哪些收获？
超级高效能“7步法”
1.确定人生的宏伟目标
2.建立季度体系
3.确定固有习惯及其补充习惯
4.打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例
5.实施立竿见影的高效能策略
6.利用有效工具追踪进展
7.实施进阶策略成为达人
第1步：确定人生的宏伟目标
下列问题可以帮助你创建目标清单，明确个人和职业生涯中的宏伟目标。
1.你一直想做却从来没时间做的事情是什么？
2.完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？
3.你想次成功人士的哪些成就？
4.你的个人优化方案是什么样的？
5.是什么令你想起来就害怕或者兴奋？
6.你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？
7.如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？
8.如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？
9.什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜欢感还会随之增加？
10.你想到的而且应该列有清单上的事情是什么？
第2步：季度体系
丢掉年度目标
一年后才到期的事情能有多大的激励作用？如果你今天、明天、下周甚至下个月都没有取得进展又能有多大的利害关系？
除了缺乏紧迫感，这一年该如何展开你也毫无头绪，到底有哪些项目中途会突然出现，哪些想法会突然冒出来，或者哪些机会吸引你的注意力、精力、时间和金钱，你都无法预知。
帕金森定律表明：在给定时间的前提下，我们花费的时间总比需要的多。
重点
1.选择季度周期（不一定是3个月）
2.清空日程表
3.筛选重要目标
4.创建待办事项
5.建立笔记
6.安排待办事项
7.定期反思
第3步：固有习惯和补充习惯
强大的终身习惯
习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务和事业。无论出于何种目的，你的习惯创造了你现在的生活。换句话说，要想成为更好的自己，唯一的方式就是培养更优秀的习惯。
现在，我们要做的就是挑选一些日常行为并不断地重复执行，从而形成最强大、最牢固、最健康而且最高效的习惯。
重点
1.有意识地选择并培养积极习惯，不要让坏习惯悄无声息地渗透进你的生活。
2.最终，割舍目的实现与否取决于你每天的日常行动。
3.固有习惯是已经养成的良好习惯，它能连带产生补充习惯。
4.3个核心固有习惯
- 怀揣计划起床
- 坚持运动
- 投身工作
5.最受成功人士青睐的优良习惯 - 早起
- 补充水分
- 必要的独自
- 注重早餐营养
- 专注个人成长
- 运动训练
- 提前做好计划
第4步：理想惯例
习惯、仪式、惯例的概念
习惯：自发的重复行为。
无论好坏，强大的习惯都很难戒掉。习惯可以有意识地培养但并不一定会有意识地实施。
仪式：一系列规定顺序的行动组成，如教学的礼拜、婚礼或者葬礼。
惯例：一连串有规律的行动，就像固定的程序一样。
重点
建立1周理想惯例
1.获取模板（凌晨5点工作室）
2.选择类型
3.先放大石块（大的长久的目标）
4.再倒小石子（小的细碎的目标）
5.每周反思
具体的7个步骤
1.准备好笔记本、日程表，或者任务管理器
2.创建理想的晚间惯例
3.将晨间惯例和宏伟目标一致起来
4.专注于提升精力
5.效仿成功人士
6.全部写下来
7.完成清单
第5步：高效能策略
3大高交通策略：合并、专注和零平衡。
1.合并
合并任务、项目和活动
合并文档、文件和文件夹
合并文章、笔记和心得
2.专注
安排专注的时间段
远离干扰
一次只做一件事
3.零平衡
清空收件箱
清零项目
清零桌面
清零办公区
第6步：追踪进展
1.每日反思
2.一周反思
3.月度反思
4.季度反思
5.年度反思
1.每日反思
一周结束时，可以在“一周反思”中审视一周的进展，并为下周做出调整。
| 周 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 | 完成 | 目标 | 差值 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 凌晨5点起床 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 喝水1升 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 阅读30分钟 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| …… | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 总计 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
2.一周反思
1.收获和成果
2.失败
3.改进
3.月度反思
1.坚持执行的日常习惯
2.需要改进的日常习惯
3.下个月该怎么做才能持之以恒
4.收获与成果
4.季度反思
1.三项收获和成果
2.三个失败
3.三次灵光一现的时刻
5.年度反思
1.三项收获和成果
2.三个失败
3.三次灵光一现的时刻
4.去年坚持下来的习惯是什么？
5.从获取中吸取了哪些教训来防止自己半途而废？
6.去年你达成了哪些重要的里程碑？
7.实现了哪些宏伟目标？
8.你现在的生活与一年前相比有了哪些改善？
9.季度体系效果如何？（可以是60天）
10.回顾你的宏伟目标清单，重新开始
第7步：进阶策略
成为真正的达人意味着你不愿再做外行才做的事。外行们只做自己喜欢的事，而不是需要去做的事；外行们希望自己能成功，而不是为了向往的成功而努力；外行们总是利用业余时间去追求梦想，而不是在明确又远大的目标上全力以赴。
重点
1.筛选策略
2.珍惜时间，远离舒适区
3.享乐生命