《煤气灯效应》读书笔记

恰逢王力h和李jl的离婚案闹得沸沸扬扬，最近网上对煤气灯效应这个词的探讨热度不减，就趁热补了一下这个概念

煤气灯效应：一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或者曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。

有时候严重一点的，可以上升到对行为的操纵上，类似于现在很流行的一个词：PUA.

但煤气灯效应更加隐蔽，原因是它发生的群体更加广泛，而不仅仅像PUA一样一般只发生在叫强的男性对女性的心理操控上，很多亲密关系、职场、亲子关系中，煤气灯效应广泛存在。

举个例子：你穿这么暴露就是为了勾引别人，就是为了让我不好过。

操纵者不会考虑自身的问题，会对被操纵者加以评判和定义，并一定要求被操纵者认同。

煤气灯操纵者的三种类型：魅力型、好人型、

魅力型煤气灯操纵者：为你打造一个特别的世界

在韩剧《结婚作词离婚作曲》中，院长比较接近。接近完美型伴侣，浪漫、体贴又温柔，但被操纵者只是一个类似玩偶的工具人，他并不过多在意被操纵者的真实感受，更多的是为了满足自己塑造的魅力人设，如果你不附和不享受，就会被质疑。

好人型煤气灯操纵者：让你说不上来哪里有问题

这种人非常通情达理，很“好”，你要求的事情都会去做，也会主动提出帮助和支持，结果却总是沮丧和让你不满意，可以用“不尊重的顺从”形容非常合适

威胁型煤气灯操纵者：盛气凌人、嫁祸于人和可以隐瞒

吼叫、贬低、排挤、嫁祸于人

而对付煤气灯效应最核心的解决方案就是：

牢记于心：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化伴侣或领导的认可

远离煤气灯效应要避免：解释的陷阱

问题在他不在你。

被操纵者总是试图与操纵者解释，获得他的认可。

但陷阱就是，给了我们一个自己有很大掌控权的假象，潜台词是：我们无所不能。

“如果煤气灯操纵者的糟糕行为是我们造成的，那我们显然彻底掌控局面，我们只需要更努力一点，这段关系就一定会改善”

被操纵者试图去证明：我就是这么好的人，我就是这么爱你

解决方案：

有些事不容争辩，尤其是自己关于自我感受的判断

方法：不断重复自己的想法，坚定不移，不要让自己陷入解释/争辩的怪圈。

你必须相信自己，坚持表达自己内心不适合沮丧的感觉，不要被他迷人或慷慨的承诺蒙蔽，即使这意味着你们两个都怒气冲冲的上床睡觉

要明白，关系的本质就是失控，另一方可以爱你，可以不爱你，可以支持你，也可以辜负你，可以对我们很好，也可以很糟，这些，我们控制不了，唯一的方法就是应对，单纯的应对

去树立自己的规矩和边界。

比如：当操纵者试图让你陷入自我怀疑当中时，告诉他：从今以后，只要我觉得你在贬低我，我会提醒你，如果你没改变，我就再说一次，然后说第二次，如果第三次还是没有改变，我就离开。

注意自己要言行一致，坚守你的立场。千万别给操纵者空洞的威胁，或自己面对他的糖衣炮弹而退缩或妥协。

“不”已经是一句完整的话，多多使用这句话，只做你想做的事，如果你感到矛盾，就说“不”，你会感受到坚定信念的力量