姓名：良晓诺
时间：190612
精力管理并不是一个与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习的越多，管理精力的能力就越强。——张萌
张萌，时间效率管理专家、畅销书作家，下班加油站创始人，极北咖啡——青年创新加速器创始人，微博Vlog博主……我更喜欢称呼她为“张萌萌姐”。
我是良晓诺，一个喜欢讲故事的年轻人，热爱阅读，喜欢一切带有仪式感的事物，坚持使用《效率手册》和《总结笔记》220+，坚持早起打卡98天。
一、读书摘要
在开始学习精力管理这本书之前，我们首先要明白精力管理的含义；精力管理是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务，充沛的精力能持续保持高能状态。不要把它看作一个人的天赋，而要把它看作一个可以被自己学会得技能。
二、金句/语录
①学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生。
②我想与你分享我的精力管理方法，以精力管理为基础从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。
③我们首先要学会正确看待精力管理，不要把它看作一个人的天赋；而要把它看作可以被自己习得的技能。
④精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修练自我的过程中形成的。你练习得越多，管理精力的能力就越强。
⑤每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
⑥知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变行为，最终改变命运。
⑦时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。
⑧效率管理就是提升单位时间内你做事情的数量与质量。
⑨精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
⑩精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量就是我们做一切事情的前提条件。
三、思考题
Ⅰ请问你怎么理解《精力管理手册》？
如果把人比作一节蓄电池，那么精力管理则是充电时整齐划一的传输导线。
不仅是时间需要管理，精力同样需要管理，因为精力管理在人的自我管理体系中比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。而这本书可以让我们意识到精力管理的重要性以及给予我们一系列帮助我们做好精力管理的方法。
Ⅱ请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
每个人的意志力并不是一直处在充沛的状态中，在这个过程中我们会感到自己的“自控力”下降；会出现状态不佳，效率低下，办事效率不高的情况。
感到自己的意志力不足时，要及时为意志力充电；总输入不输出的话，血管也会造成堵塞。
我有三种疏通血管的方法。
①看“大Ⅴ”的微博，通过看“大V”的微博与大V进行互动，摆脱一种自信心的不足的表现。
②阅读，通过阅读摆脱心情不愉快，通过阅读摆脱意志力不足的时刻
③和老朋友通电话，通过电话来了解双方各自的状况。
Ⅲ如何理解你在人生效率体系2.0版（第Ⅷ页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明一下。
自我管理是知识管理（输入）和思维管理（输出）的基础，做好自身的管理，结合知识的输入和思维的输出，会让我们的思维更加活跃、思考更加深入；解决问题更加精准，而2.0版的人生效率体系更加注重精力管理。
通过7个人物法的学习，我确定了今年提升的目标，而写作则是我首要提升的目标。
我每天会把大半时间花在写作手法的提升上，尽管自己写了很多文章，但长时间地坚持也出现了疲惫，出现了犹豫不决的表现，后来发现萌姐出了这本书，我就果断向灯塔姐姐预约了一本。
Ⅳ请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理的人是有意识地想做自己主人，而不做精力管理的人则是被“慵懒”所控制，整天浑浑噩噩、不知琐事。
一个人需要做目标管理，因为在这个高速发展时代的每个人前进的驱动力；驱动力是真实可靠、有质感、不偏差的。
在还没有接触萌姐之前，我感到非常迷茫不知接下来路该往哪里走，毕业时糊里糊涂的就参加工作什么也不懂。
通过和萌姐、马敏老师等一些大V的互动，我才知道我缺少一种学习，一种正确的目标管理方法。
Ⅴ给自己构建一真全年精力管理方案，注明那些事每天坚持，那些需要每周坚持，那些需要每月坚持。
每日坚持：
①早睡早起，21天为一个周期让习惯9点入睡后想事的方法逐渐过度到快速入睡，保证睡眠质量；可以在中午修息20分钟。
②坚持审稿，在自己现有的水平上为专题筛选更加有质量的文章，一小时筛选一次。
③呼吸法，持续使“4-4-8”呼吸法，让自己保持一种舒心的状态。
每周坚持：
①写文章，每周1篇，每篇1-2h，让粉丝不断增涨。
②总结笔记，在每周对每日复盘内容进行分析总结，得出结论，使自己实终保持清醒的状态。
每月坚持：
①享受阅读，阅读使人可以拥有愉悦的心态，每月购入2-3本书对自己进行一个嘉奖。
②了解知名人物，每月了解2-3位知名人物身上的长处来互补自己身上的不足。
四、启发与收获
①真正的人生蓝图是我们人生发展目标，与你的价值观系统密切相关。
②人这一生真正拥有且奋斗的时段也就是6-7个十年，而我们要在两个十年后（20-40岁）努力寻求人生目标，到后几个十年我们需要扮演不同的家庭和社会角色。
③去任何地方旅行都需要时间、精力及财务成本，人生十一问不是以一年为奋斗目标；而是你十年的发展，是你十年后你想要达到的状态。
每个人既是自己人生的领导者，也是自己人生属地的臣民，正确的耕耘才能改变自己的命运。