叶武滨时间管理100讲(21)

【习惯】如何提升我们的睡眠质量

早睡、早起。

如何提升睡眼的质量?

充分利用七至八个小时

睡眠的周期:快速眼动(白日梦,打瞌睡)、浅度睡眠(过度睡眠)、深度睡眠--熟睡(最重要的睡眠阶段)

深度睡眠:血压、心率、体温都是最低的。

如何有更多的深度睡眠时间?

深度睡眠和我们的体温有关。

我们的精神状况受体温节律的控制:当体温上升时,我们会感觉更清醒,当体温下降时,我们会疲乏、懒惰。

如果体温变化太平或者出现混乱,将会影响你的睡眠质量。体温节律可以以某种方式被调整和优化。

拉长第一个阶段的深度睡眠。深度睡眠和我们的体温有关。

影响体温:1、退黑素、2、运动(身体得到更多的释放)。

午休:眼罩、耳塞。

中午打盹不超过45分钟。睡眠周期醒来,不要赖床。周末也要和平时一样。

睡前不要吃太多的东西。清空大脑--收集

践行易效能开始,一直都在调整睡眠。也在找自己睡眠的规律。已经坚持早睡早起25天。同时也逐渐的在接受自己睡眠的状态。相信会越来越好!

你可能感兴趣的:(叶武滨时间管理100讲(21))