《成年人情绪自救手册》开头讲了这样一个故事。
一个周二的晚上11点47分，作者一个名叫杰西卡的客户，在已经打过两次电话的情况下，第三次来电寻求作者的帮助。
而在这之前，作者已经给了杰西卡两次情绪调节技能的练习，也就是说，杰西卡是掌握情绪技能的，她只是需求安慰。
最终，作者没有接听电话，让杰西卡自主处理情绪，实践她的技能。第二天作者再见杰西卡时，杰西卡已经不再沮丧，她掌握了情绪调节技能。
亚里士多德曾说：“重复做的那些事情造就了我们，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”
情绪亦如此，倾听内心的声音，掌握情绪自救方法，摆脱情绪困扰，找到人生中真正想要的生活，需要指导和练习，继而形成优秀的习惯。
《成年人情绪自救手册》就是情绪指导手册，通过系统、科学方法，帮我们拨开生活的迷雾，找到情绪失控的根源，教给我们情绪调节的技能。它是哈佛大学心理疗愈专业的必读本。
本书作者是英国著名的心理学家拉腊·菲尔丁。她是哈佛大学心理学博士，在美国佩珀代因大学教育与心理学研究所担任兼职教授。
她通过本书教会我们一套自我调节技能，让我们掌控情绪。如同本书所说：“如果你感到无所适从，任何时候，都可以翻看本书，它将帮助你改变自己。”
01识别情感模式，倾听我们内心声音
有句话说得好，我们为什么会有情绪？是因为我们太在意，我们的需要未得到满足。倾听内心声音，可以听出我们内心深处真正的需求和理想中的生活。
书中，作者将情感习惯分为两种模式，一种是城堡居民模式，一种是乡村居民模式。
城堡居民模式，是指生活在城堡里的居民，有厚厚的围墙包围，有安全保障。但在围墙内生活，与人们隔离，对围墙外的世界变化感知少。
有这种情感模式的人，不经常与外界沟通，孤立感强，给人一种冷漠的感觉。同时，他们自己也隐藏着情绪，对他人很难产生同理心。
妮娜有一份体面的工作，也有疼爱她的男友，看似人生赢家的她，经常出现焦虑和易怒情绪，情况越来越糟。在作者与妮娜沟通过程中，妮娜隐藏着自己的情绪，无法获得她的想法。
对于妮娜来说，她这种孤立隔离了别人，难以与同事建立情感纽带，得不到同事的支持帮助，她自己也无法感知内心真实想法，难以产生同理心，找不到生活的意义和渴望。
相反，乡村居民模式的人常常对自己感受很敏感，情感丰富，容易被情绪控制，渴望与他人建立亲密关系。但强烈情绪有时会控制他们，导致生活中出现混乱和危机。
在生活中，我们需要辨别我们情感属于哪种模式，或者偏向于哪种情感模式？
这些情感模式，就是我们身心承载的东西。我们需要从自身情感模式中了解我们情绪敏感点，与他们和谐相处，保证身心顺畅。
02 明确自我意识，应对不确定现实
希腊哲学家埃皮克提图曾说：“重要的不是你身上发生了什么，而是你会如何应对它。”
心理学上有个著名的ABC理论，它是由美国心理学家埃利斯提出的。这个理论认为情绪发生不是由发生事件本身所引起的，而是由对这一事件的看法所引起的。
所以说，自身看法意识很重要，每个人对同一件事的发生会有截然不同的看法，导致情绪不同，能量不同。
书中作者建议要确立价值和自我意识，这些价值是一生中要坚持守护的东西。当你迷路了，需要做决定时，这些价值会指导你，认识到生命中真正重要的东西，而不会在暂时失落中迷失。
作者在读书时，曾经有一段迷茫的时光，她不知道人生的价值如何实现，也不知道实现价值需要花费多长时间。
她的一个瑜伽朋友见状，对她说了一句令她受益终身的话：“有时候你需要放慢脚步，才能获得加速度。”这看似相悖的话语，点醒了她。
正如作者说的那样：“了解自己可以帮助你避免一次又一次地犯同样的错误，可以提高你的承受能力以加快你的恢复速度。”
明确自我意识，我们可以在可控范围内应对不确定的生活。
03 三步法提升情绪调节技能
有个动画片电影《头脑特工队》，它讲述了人类各种情绪作用。
11岁的莱莉有快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒五种情绪。刚开始，快乐占据主导，它认为悲伤这种情绪没有作用，就联合其他情绪排挤悲伤。
莱莉在快乐情绪主导下是个很乐观的人。但当她从中西部搬家到旧金山时，不知如何用情绪表达她离开家园的悲伤，她经历了一段很无助的时光。
最终快乐发现了悲伤的用处，悲伤可以“与我们亲近的人建立联系并产生同情心”。各种情绪接纳了悲伤。莱莉在各种情绪推动下创造完整的自我。
所以我们调节情绪的第一步就是要确认情绪，与情绪和谐共处。
每个情绪都有用处，接受你心中涌现的各种情绪。因为情绪发生是自我情感关怀的需要，我们要接纳来到我们身边的各种情绪，只有体会到了自我情绪，才能为走出困难情绪打好基础。
第二步要检查想法，这种情绪是否合理？
检查想法，就是问问自己：“我的想法是百分之百真实的吗？”写下想法的触发点，背后的潜在思维，感受这类事件的情绪，换位思考，产生同情心。而研究发现，同情心可以在一定程度上缓解焦虑症状。
第三步要立即改变行为，控制行为。
当情绪被触发，需要改变时，要立即采取措施，降低情绪强度，调节自我。在技能上，可以采取有技巧地冥想、锻炼、饮食和睡眠等，学会与他人并肩同行。
04
海蓝博士曾说：“你能控制情绪，才能控制人生。”
研究发现，人类疾病的发生，主要原因是情绪引起的。
情绪的发生有时不是以我们意志为转移的，但对待情绪态度，处理情绪方式，是掌握在我们自己手中。
只有控制好情绪，我们才不会被乌云遮住心田。
只有控制好情绪，我们才会从容欣赏人生风景。
在良好情绪里，我们处理事情效率会更高，会让我们获得家庭和事业的双丰收。
我们情绪里，藏着我们的命运。
祝福大家都有好心情。