永远也叫不醒一个装睡的人，31st time

今天练臀腿。

我的好朋友们

1. Smith机负重深蹲，膝盖间距离大一些需要超过肩宽，起身的时候不要膝盖内扣。这几次开始都是先做小重量的激活组，再做大重量的正式训练组。先慢慢募集神经与肌肉之间的反应，为我那超长的反射弧提供反应时间。小重量先举35*2磅的杠铃，再加到70*2磅，换算一下，我最后举起了一个120斤的自己o(╯□╰)o。不过这种大重量的实在是极限了，靠着教练的带力，才勉强撑起来，每组只能完成2-3个。

2. 硬拉哑铃，从5KG开始，一直到17.5KG。需要集中精力，从开始到结束都要时刻注意收紧臀部，身心合一，有点修行的意思了。有点意思。

3. 单腿臀桥，抬起一条腿，臀部顶到最高。

4. 单腿站在台阶上，另一只脚悬空在台阶外不着地，靠站在台阶上的那条腿下蹲和起立，做完第一个就酥麻了，感觉好强烈。原来我们上台阶主要靠的是后退的蹬力。

练完后在跑步机上走走停停跑跑蹭够了40分钟，每次练完臀腿，再上跑步机就不利索了。今天的练习结束，完美。

饮食始终磕磕绊绊，抵制不了凡尘的诱惑，始终都做不到八分饱。就算是自己做饭，达到的最好效果充其量也就是把被垃圾食物撑死变成被健康的食物撑死。多吃本来就是人类能够进化存活到现在的立命之本啊，不然在食物匮乏的远古年代就是灭绝被淘汰的，我们的基因里就流淌着多吃的本能，为什么要逆自然规律而行呢？想不通，只想一直装睡下去……