每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒而病态。
这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。
那如何摆脱病态的自我批评，拥有准确的自我评价呢？
01、自我批评的根源
先从其根源说起，为什么会形成病态的自我批评——
自我批评和不良的自我感觉有直接关系，而决定人早期不良自我感觉的因素有以下5个：
1、将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。
比如：孩子喜欢某种发型，被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子自尊不足。
2、混淆行为和实质的程度。
如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的自尊不会受打击。
但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。
家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。
3、家长禁止手势的频率。
孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。
禁止手势的频率，将对孩子的自我价值感产生重大影响。
4、禁止手势的一致性。
当孩子做同一行为时，家长的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。
这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。
5、禁止手势源于家长情绪化的频率。
家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。
把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。
02、解除批评者的武力
病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。如何消除它的负面影响，分为3个步骤——
1、揭穿其真实目的。
自我批评的声音，就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者，首先要揭穿他的真面目，分辨和暴露他真正的企图。
每当意识到他出现时，洞察他的目的。比如“你痛斥我，是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比，是为了赢并沾沾自喜”。
2、向批评者顶嘴，可以运用两种方式。
——询问代价
当批评者出现时，想想你因他的攻击付出的代价。
——肯定价值
学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音。
相信人的存在就是生命价值。每一个为生存而努力的人，都有相同的价值，它无关成就。
我们应该为充实生活努力，而非拼命证实自己。
3、让其失去用武之地。
解除批评者武力的最佳方式是让其失去用武之地。之所以有人深陷自我批评的泥淖，是因为它能满足人的一些需求。
只是这种满足犹如饮鸩止渴。止渴只是暂时，而负面影响则是长期的。
我们可以通过更健康、更有建设性的方式满足需求，而非通过自我批评。可参考以下三种方式:
——感觉良好的需求
老方法是通过和别人的对比，批评督促自己达到高标准，进而获得短暂的良好自我感觉。
但我们更应该学会更客观、准确地看待自己，并且真正接纳自己。
——端正行为的需求
老方法是靠批评者监督自己循规蹈矩，更健康的方法是：重新审视这些“准则”的清单和个人标准，判断哪些真正适合自己。
——有所成就的需求
老方法是靠批评者鞭策自己向前。而健康的方法是：首先要摒弃“做了什么，就有什么价值”的观念；其次是学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。
03、准确的自我评价
自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己，放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。
准确地评价自己，形成正确的自我评价，我们需要写一张自我认知详细列表。具体步骤如下：
1、列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。
2、在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。
3、把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。
4、开始修改罗列出的缺点。
不要使用贬义词，使用正确语言，使用具体而非笼统的语言，找出例外情况或相应优点。
5、修改后的缺点，将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它，学会更宽容、更正确地认识自己。
愿我们收获更多的自我满足和效能感，积蓄着更强大的动力与勇气，一步一步走向那个更好的自己。明天见~~