对抗消极情绪

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随着时代发展，情绪已经是现代人不可不知的一种情感，通俗讲情绪是内心活动的一种外在表现，无论内心是正面或负面的情绪都会通过表情，语言，行为传递给身边的人，例如快乐时会带来积极向上以及引导的作用，而焦虑，悲伤，失望，就会带来负面影响。

情绪心理学中阐释情绪是主观体验、生理唤醒、外部行为、情绪动机、和认知方向构成，通常由内心的变化而改变，会由于某件事情的发展达不到预期，所产生的心理结果。

曾仕强先生在《情绪管理》一书介绍到：情绪没有好坏之分，只是人们对环境的一种反应。所以人有情绪是再正常不过的，只要不过分就不必去避讳。

但若不懂得及时疏导，轻则败坏神志，重则使人压抑，崩溃，烦躁，不安等情绪，不同程度地影响着我们的工作和生活，所以面对消极情绪时应该如何疏导，有四点小建议。

大声喊出来

人们常说不如意之事十之八九，把这句话放到工作以及生活中再合适不过，有很多烦恼也都来源于此，生活的琐碎事情，家庭的矛盾分歧，工作的不顺心都是情绪产生的根源。

对于这些事情常常使得我们心力憔悴，可能因为工作不顺心，把坏情绪带回家中，又会发生一系列连锁效应，消极情绪得不到疏导，就会像火一样蔓延，为了家庭和睦，工作开心，需要给不良情绪一个宣泄的出口。

找一个四下无人的地方大声喊出来，或者通过唱歌的方式吼几嗓子，还可以对着镜子和自己对话，看着镜子里眉头紧皱，是不是自己所期望看到的样子，给自己一个好的心理暗示，事情就会朝着好的方向去发展，喊出来是对抗消极情绪最实用的方法，勇于面对坏情绪给自己减压。

日记写下来

可以通过写日记的方式把诱发坏情绪的缘由写出来，自己做出分析以及正面引导，这是与自己深入对话的过程，你是故事的主人公，故事的情节好与坏由你来主宰。

无论出于何种原因产生的消极情绪，最终都会有一个答案给内心进行平复，而得到了这种答案就会缓解内心的一种缺失，从而让自己摆脱烦恼，快乐起来。

除了写出来，也可以找人进行倾诉，沟通是情感表达最直接的方式，有人理解的同时又会以局外人的身份看待情绪，进行有效疏导，又可以让我们快速找到出口，从而和消极情绪说拜拜。

笑容与爱好

消极情绪就像毒药一样侵蚀着我们同身边人的关系，而且这种情绪会传染，在生活不知道有没有发现类似的事情，两个人在吵架，一个人特别大声并且表情严肃，另外的一个人也会间接地受到影响，声音会不自觉的大起来。

而快乐往往也可以受到感染，笑容是化解一切矛盾的根源，一句老话伸手不打笑脸人，不难理解生活中和和气气，笑口常开，即便这个人火气再大也会把手伸回去。

缓解坏情绪找到爱好也是不错的方式，有些人的爱好是钓鱼，读书，听音乐，或跑步，打篮球，踢足球等系列运动，一个积极的爱好确实可以帮助人们找到自己，缓解焦虑直面生活，如果身边有喜欢读书，跑步的朋友会了解，这类朋友在交往中很少抱怨以及发火，知道原因吗。

爱好也是与自己对话的过程，读书，钓鱼可以让人静下来思考，而跑步等运动会让人感受身体的变化，运动让身体每一天都在变强，所以会更积极地去生活，从现在开始培养爱好，可以摆脱消极情绪带来的困扰，勇于面对各种挫折与苦难，只要喜欢什么时候选择都不晚。

静思冥想

冥想是禅修的一种入定方式，也是瑜伽练习的基本功，总体来说是为了摆脱心灵的束缚，告别负面情绪带来的影响，让身心归于宁静。

冥想是放空所有的想法，只专注于自己的呼吸，一呼一吸间达到无我境界，练习通常在5-15分钟左右即可，坚持每天5分钟生活会有所改变。

冥想是与天地对话的过程，从而审视自身，目的是让自己快乐起来驱散烦恼，冥想有多种方式，根据自身情况可以深入了解，欲望无休止，有时真的需要给心灵一个栖身之所。

心情有好有坏，只有了解消极情绪带来的影响才能有的放矢，大道理千千万，也不必为小事而执拗，当坏情绪缠身时，闭上眼静下来深呼吸一口气，烦恼就会少很多，安安静静坐在椅子上打坐也不失为一个好办法，以上是关于如何调控消极情绪，让自己回归安宁的办法，希望有所帮助。