你知道吗？呼吸可以改善你的体态

产后的你还正常吗？

最近在学习产后运动恢复，为什么学习此门课程，源于自己的一些产后遗留下来的问题，还有发现现在女士都很注重保养脸蛋。对于保养身体也就是吃吃阿胶、燕窝、四物汤，但是这些都不能从根本解决一个女性因为生产所遗留下来的根本问题。

一个女人在怀孕期间，孩子在子宫里面慢慢增大，会导致腹直肌分离，肋骨外翻，骨盆打开。生产时又会导致盆底肌松弛，所以一个女人产后问题不仅是身材很难以恢复，身体内部机能也难以恢复。

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腹直肌：是位于胸前正中线两侧的肌肉，而对于产后的妈妈们很多会腹直肌分离严重，不能恢复的孕前。腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会，而且会让小腹更难恢复平坦。严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。没有恢复之前，做腹部运动会损伤肌肉难以恢复，甚至空隙更大。

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肋骨外翻：大多生过宝宝的妈妈多少都会有这种情况，尤其比较消瘦的人群会更明显一些，影响美观。而对于很多产后肋骨外翻的情况大多是是没有任何反应的，这并不代表肋骨外翻没有危害。胸椎、腰椎疼痛，胸闷不适的人，肋骨外翻可能是诱因之一。

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骨盆位置：很多女性生过孩子后，打开的骨盆没有恢复原来状态，由于孕期肚子慢慢增大拖拽会造成的骨盆前倾，还有一部分人骨盆后倾。骨盆前倾、后倾都属于骨盆变形，其危害：引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂，破坏身体曲线。

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盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌好似一张网，来吊住膀胱、子宫、直肠。很多女性都不是很重视盆底肌的问题，也是因为这是一个私密难以启齿却又看不见的问题。然而，盆底肌却是很重要很容易出现问题的地方。盆底肌松弛，轻者性生活无感觉，重者压力性尿失禁（连续咳嗽、大跳、大笑、提重物、打喷嚏会有漏尿问题），再重度患者子宫脱垂。

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女人的产后问题，需要经过专业的产后运动指导师的指导下进行，产后一年内为黄金期。即便错过黄金期，越早开始进行修复，越早避免问题出现。锻炼永远都是最好的选择，长期可以自行训练的模式。专业的训练要配合呼吸，而呼吸并不是简简单单的我们日常的呼吸。

呼吸看似很微弱，却有着不可小觑的强大力量，关于产后的腹直肌分离、肋骨外翻、盆底肌都可以用强大的呼吸来帮助恢复。掌握正确的呼吸法，配合相应的运动，效果会事半功倍。

腹式呼吸，是我们在瑜伽中经常听到的一个名字，而我们在产后恢复中也一样会利用到腹式呼吸。瑜伽的腹式呼吸：吸气时，肚子慢慢鼓起，呼气时肚子向脊柱方向收。而我们产后恢复的腹式呼吸：先做三组瑜伽的腹式呼吸，然后保持在呼气后肚子内收的状态。继续吸气时，肋骨打开，呼气时，肋骨尽力内收。此呼吸法不仅对肋骨外翻还有腹直肌分离的修复都起着很重要的作用。

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盆底肌的修复依然是腹式呼吸，选择动作是臀桥，吸气时会阴收紧，慢慢使臀部、脊柱一节节慢慢抬起，呼气时会阴部位继续收紧，脊柱再一节节慢慢回原处。

动作和呼吸都是简单熟悉的方法，但是需要专业人士指导，以免错误的方式导致问题严重。女性注重美的同时更应该注意自身的健康，而自身的健康从中心开始。中心完整体态才会完美。

我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
因为对健身的热爱让我顺便成为私人健身教练
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输