跑步三年

  忘记自己为何开始跑步，只记得当时从上一家公司离职，新的工作也还没有落实，整天无聊。有一天在河边瞎逛，听着得到APP的语音稿，突然一个信息说奥运会过后健身人数逐年加大，当时全国已经有几个亿的锻炼人数了，就在那一刻我也不知道咋的就下定决心——自己绝不能成为几亿之外的人！于是，后面每天都开始出门散步，有时候等我姐下班后一起，慢慢走着就变成慢慢跑，一公里两公里，累了就在椅子上坐一会，坚持不下了就停下来走。

从一次性两公里到四公里再到五公里，用了很久的时间。然后再到七公里，十公里。然后去年试着跑了一次半马，现在能经常跑的是七公里，45分钟左右，到这个状态用了三年时间。从咬牙坚持到从容享受我也是用了三年时间。我也见证了自己相信坚持运动三年就会和同龄人有差别（比同龄人年轻）到现在实验出这个对我无效的过程。

  但三年，也足以改变人的某些部分。

  变矮，是给我最直观的感受。我现在的公司每年都会体检，自从我开始跑步之后体检表上的身高每年都少两厘米，这对于我来说真的很恐怖（本来就矮），现在我都还在担心今年体检是不是又会变矮？虽然理论上我没有去深究过，但我真实的感受就是跑步会让人变矮，所以想要跑步的人请慎重考虑这一条能否接受。

  小腿变粗，这也是事实。当然这一点和我自己的运动习惯有很大关系，最开始跑步的时候我并没有做跑前跑后的拉伸，大约半年到一年的时间都是这样，肌肉没有得到放松肯定会变粗。我现在每次跑步前后都要做热身，其中会有一部分拉伸动作，但是都不多，偶尔也会练瑜伽进行拉伸。但是，一旦变成肌肉腿就不是那么容易变小，一点点都很难。所以我现在的小腿很难看，和大腿一样粗，当然这和我的饮食习惯也有一些关系，我爱吃重口味，所以下半身会肿胀一些，上半身明显瘦一点，现在我倒是已经看习惯，只是夏天看到别人的美腿会非常非常羡慕，然而，我这辈子都不可能拥有美腿了。所以想要跑步的人请谨慎考虑这一条能否接受。（你也有可能和我一样不会拉伸或者其它各种原因以至于小腿越来越粗）

  皮肤不可能白了，这也是事实。当然这可能只出现在户外跑的人群中，我就是。因为贫穷所以选择户外跑（当然也有喜欢户外跑的一小点原因），因为户外的话晴天跑起来也会有风，就不说天气不是特别好的时候了，粉尘，阳光等等都会影响皮肤状态，久而久之，可以想象，绝对不可能是吹弹可破的白皮，绝对！但也不是又糙又厚又灰的大象皮，可运动带来的新陈代谢加速也不会让皮肤老出现长痘粉刺等情况，这一点也是肯定的。所以想要跑步的人请谨慎考虑这一点能否接受。

  其实跑步也瘦不了多少（争对基数不是特别大的人群）。我从三年前到现在体重总共也就瘦了十斤左右，然后一直没有变动。当然我并没有配合节食，我跑步就是为了身体健康和可以毫无节制的享受美食，所以我并未克制饮食或者吃健身餐。但其实跑步带来了自动的改变，饮食上我不是像跑步之前那样爱吃辣能承受辣，饭量有所减少，晚餐的话不怎么吃，变得特爱吃水果，对肉的喜欢程度下降了，这些都不是我自己调节的，而是跑步本能的带来的改变，我也不明白其中的原理，但我现在任仍然喜欢吃肉喜欢重口味喜欢吃，只是和以前的量、结构等有了不同。所以想要跑步的人请谨慎考虑这一点能否接受。

  体重没有什么过多的改变，但体型改变挺大的。这也许就是健身人士常常挂在嘴边的“减脂增肌”格言的兑现。跑步以前有的衣服都要穿XL，但跑步以后大部分衣服穿S就可以了（但也有可能是现在流行宽大版型的服装所以S起码都很大了），腰围变小很多（可是没有跑前跑后的数据对比，图倒是有，但是羞于见人所以就不放了），我一直觉得这是我内脏的油水被排出去了，所以特别开心腰小了。其它部位就脸也小了很多，还记得刚开始跑步的时候，挂在脸上的肉随着跑步的幅度一上一下，嘟嘟duangduang，自己都觉得路人看着肯定很想笑。最开始跑了一年多我并没有感觉到有多大的变化，毕竟体重没有大区间的跳动，只是有一次见到很久没见的朋友之后，她们的反馈才让我觉得“哦，原来在别人看来我瘦了很多很多了”，但我同时也感觉到了在她们眼里以前的我也不止我自己定位的那么胖，是更胖，有了这种感觉，似乎内心某个声音一直在说“一定要坚持下去，别在回去了”，这也让我至少现阶段是不会停止运动，当然更多的是享受其中，哪怕体重不是很快很大的降到理想的数字。所以想要跑步的人请谨慎考虑这一点能否接受。

  跑步的确可以让人变得开心。特别是夏天，跑完后头上的汗水汇聚在一起，通过背脊线滑下去的那种感觉真的很爽，一身轻松。最开始了解这种状态是看别人的分享，大概是一次性可以连跑五公里之后的状态下才感受到了那种感觉，太妙了，渐渐的就完全喜欢上这种感觉，这一点是有理论支撑的，大脑在跑步的时候会分泌令人兴奋的因子——内啡肽，让人产生愉快的感觉。所以每次跑完之后都是长舒一口气的感觉，很美好，也越来越上瘾。

  跑步可以让人变得自信自律。形体的改变最为直观的增强自信心，越是自信越会要求自己自律，不可以倒退回去，这是心底的一个声音。你总会找出时间持续去做这件事，一年两年三年……以后也是。

  我变得自信之后就开心很多。以前老是伤感、悲观，生活的很绝望，没有任何感知幸福的细胞，可是跑步之后整个人状态变了很多，我老是觉得我之所以开始跑步是因为冥冥之中我之前的日子已经到谷底了吧，跑步就是一种触底反弹的外在作用形式，我很庆幸，没有继续生活在绝望之中，而是走了出来，看到了不一样的自己，拓宽了生活的界限。这三年多低情绪化的日子越来越少，每天起床都能觉得活着有莫大的意义（这可能有点夸张，但我确实是这个感觉）。

  学会了延迟满足。刚开始跑步会很快的代谢一些水肿产生的躯干肥胖，但是一段时间过后体重是没有明显变化甚至没有一丁点变化的，而且持续的时间很长，可能三个月，可能半年，这一段时间也会很累，也特别想要放弃，因为本来就是看着效果才能激发动力，而没有眼见的效果是会丧失动力的，加之外来的一些因素，很容易在不到一年的时间就放弃回到原点。我在跑的一年之后有伤到脚，大概就是足底筋膜炎，走路也痛，休息了约两个月，然后在开始跑的时候，第一个月几乎从头开始，跑五公里以内，而且累到气喘吁吁，就和才开始学习跑步一个样，很想放弃啊，可是支撑自己的真的就是延迟满足，这个时候我已经学会了把眼光放到半年之后，而现在是学会了放到一年之后，就是每一次去锻炼的时候就会想我要是这样继续一年之后我会怎么样？不会想着说我今天锻炼了或者我这个月锻炼了我就瘦了多少？就可以变成啥样？等等，不是，我一直延迟去收获，所以三年后的现在，我才有一个健康的身体和约等于匀称的体型。运动效果的延迟满足也是可以扩展到生活工作之中，就是明白了一年的辛苦付出有可能只会换取一点点进步，甚至根本不能换取进步只能保证不落后而已，但这也值得，真的！

  跑步也让意志力的得到了锻炼。如果意志力可以具象化的话它真的就犹如你的一块肌肉，你每次的锻炼都会去敲打它，让它增长一点拓宽一点，它会变得更有力量，更强大。跑步的过程中你要克服自身的懒惰，旁人的揶揄，外在环境的阻挠，不断坚持下去，我称这段过程是抗阻期，对刚开始跑步的人来说可能最初几个月都会抗阻，稍不注意就会被打败，但是一旦坚持了意志力就上升了一个台阶，后面的日子阻力照样存在但是因为意志力变强了所以会自然的感觉不到什么阻力。所以开始跑步并不难，难得是坚持下去，但这也是成年人必须学会的东西，要相信所有的合理目标都是可以通过持续的努力实现。

  现在开始第四年跑步，更多的是佛系状态，我完全不像其他的跑步者，每个月有定量的目标，要参加多少比赛，要突破多少配速，要做多少核心训练，我完全没有，我跑步就是单纯的为了开心，为了记住那个曾跨出脚步的自己，为了活动活动一天僵硬的筋骨，也为了去外面呼吸新鲜空气换换脑子，我跑步没有目标，但正是这种没有目标的状态让我没有压力，反而获得了很多良性的反馈，比如更加开心，更加自信，更加明白有些东西你不会拥有但有的你也会一直拥有。比如前面说的那些。

完