冻龄、逆生长的秘密！这样练习你也可以

​之前小编写了不少文章介绍轻断食，实在是因为它的好处太多了。今天小编来专门的介绍它的一个效用：促进生长激素分泌，能让你实现冻龄甚至逆生长。

Part 1.什么是生长激素

生长激素，英文全称是Human Growth Hormone，它是是一种肽类激素，由垂体中的生长激素细胞合成、存储和分泌。正常情况下，生长激素的分泌在成年阶段达到分泌巅峰，之后会开始分泌减少，而这将影响到皮肤的光洁、关节的灵活性、肌肉量维持、头发生长等，由于生长激素分泌的减少，人会开始出现衰老的症状：皮肤出现皱纹、关节失去润滑性和灵活性、肌肉量开始降低、开始脱发。

生长激素具有促进身体生长的效果：

1）它能促进身体对脂肪的消耗

2）能够通过提升关键蛋白质的合成，增大肌肉量

3）能够降低身体对重要蛋白质的分解，保护肌肉不被分解

4）会促进骨密度的提升

5）能大大促进胶原蛋白的合成 

Part 2.怎么提高生长激素

生长激素的分泌会受到很多因素的影响，比如：

1）睡眠中，生长激素会加速合成和分泌

2）进食时，会减弱生长激素的分泌，特别是吃碳水化合物的时候

3）能够通过HIIT或与之类似的训练强度较高的运动，比如羽毛球、跳绳等，提高生长激素分泌量

4）当人处于压力状态下，生长激素分泌会被抑制

5）“轻断食”能够大大促进生长激素的分泌

Part 3.轻断食的效果

有研究结果显示，轻断食能够大大促进生长激素的分泌，针对不同“轻断食”天数的研究发现，连续2天的轻断食能够提高生长激素水平到200%，连续3天的轻断食能够提高300%，连续7天能够提高1250%。

人类的进化机制也与“轻断食”更加匹配，古代人类并不能保证一日三餐，会过着饥一顿饱一顿的生活，这形成了天然的“轻断食”效果。有研究也发现，虽然都是控制饮食，但是“轻断食”能够比低热量饮食法，在保护肌肉不被分解方面的效果高出四倍。

轻断食能够大大减弱身体对关键蛋白质的分解，同时它还能起到保护大脑和神经系统的作用。