听完本书，我有一种分化的感觉，感觉很多的痛苦来源于对技术操作的追求，就是我们不在感受自己内在到底需要的是什么，而是这个行为反应能换来什么样的反馈，如果反馈好，我就强化行为，如果反馈不好，我就降低行为，就好像因为这样的果，我才有了这样的因。
书中提到了斯金纳的操作性条件反射，有个著名的斯金纳箱的实验，斯金纳做了一个箱子，里面有一只老鼠,在箱壁的一边有一个可供按压的杠杆，在杠杆旁边有一个放置食物的小盒子。动物在箱内按下杠杆，食盒就会释放食物进入箱内，动物可以取食。
斯金纳通过这个实验提出了“操作性条件反射”理论：认为人或动物为了达到某种目的，会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时，这种行为就会在以后重复出现；不利时，这种行为就减弱或消失。人们可以用这种正强化或负强化的办法来影响行为的后果，从而修正其行为，这就是强化理论，也叫做行为修正理论。
而当我们沉侵在这种方式时，就会发现我们陷入了无止境的欲望中，为什么？因为我们在追求外在积极的强化，只要我此刻过的快乐，那我就会增加对这个行为的投入，这就是对这个行为的强化。
而当我们做出的行为得到的是不好的反馈，或者产生了损失，痛苦，那我们就会减少此类行为的发生，例如，孩子考试得了高分，很高兴的跑去和父母分享，但是父母给孩子的反馈是，一边去，没看到我们正在忙吗？而作为孩子来说，是不是父母不喜欢我，我想把我的喜悦分享给爸爸妈妈，让他们也开心一下，可是他们怎么一点儿都不开心呢？
当下次她再次遇到想要分享的事情的时候，就会联想到上一次的不好的反馈，她就会减少这种行为的发生，也就是削弱强化，减少对不好行为的强化。
本书中，还提到了一个非常常用的词“主观偏差”，这个词可能很多人不会经常说出口，但却时时刻刻都在用。
那什么是主观偏差呢？
就是人们会根据基本面的情况作出的一种预判，而这种预判与实际情况的差异所产生的偏差，这种偏差可以过好也可以过坏。
换句话说就是我们在大脑里对还未发生的事情或者已经发生的事情进行预期（这种预期带有一种自我合理化的模式），而这种预期和现实的发生会出现一些偏差，偏差就是不一致的部分，想的和现实出现了分歧，而我们很多情况下会更愿意相信自己预想的，而忽略现实。
这也就是说，一种行为重复的越多，我们就会越以一种存在偏差的眼镜看待世界。
在本书中，作者给我们列举了六种不同的上瘾方式：对自己上瘾、直接上瘾、技术上瘾、分心上瘾、思考上瘾、对爱上瘾。
什么是上瘾？上瘾就是不自觉的就想去做这件事，无法控制，就想去做这件事，不做就难受，哪怕会出现不好的后果，也还是会做。
我对这几种上瘾行为的理解是，所有的上瘾行为都是一种补偿行为，为了弥补自己在某一方面的缺口。
直接上瘾行为，以吸烟为例，吸烟的人会在什么情况下吸烟呢？在对这些人进行调查发现，有的人是因为无聊、焦虑、口苦、口有味道，才需要吸烟这个补偿性的行为，来掩盖这些问题；
技术上瘾，痴迷于一些技术操作的事物，例如，自拍、上网、游戏、工作等，因为对社交（人群）的恐惧，他们错误的以为思想的兴奋就是幸福，这就是需要通过这些行为来让自己体验幸福的感觉，但这并不是真的幸福，而是他们缺乏真正幸福之后的补偿行为；
对自己上瘾，就是觉得自己很厉害，以自我为中心，并沉侵在这样的状态中，也就是处于自恋状态，沉迷自己的观点，他们很难接受其他人的观点，因为外界太过于痛苦，所以，他们用这样的方式保护自己，弥补自己在外界获得不到的奖励，相信自己相信的那个人，并通过奖励的反馈机制建立。
分心的上瘾，就是我们常说的容易走神，人在这里，心早已经飞走了，还有就是白日梦，在做白日梦的过程中，所体验到的那种美好的感觉和我们在现实生活中经历过这件事所带来的感受是一样的，只是白日梦会导致我们现实的工作被搁置，耽误事情。
思考上瘾，思考本身是没有问题的，但是过度的思考就会带来羁绊，也就是因思考引发的不好的结果，这就是脱离了心流的状态，思考过多，反而阻碍了自己前行。
最后一个就是对爱上瘾，很多人一看懵了，什么叫对爱上瘾啊？就是我们常说的寻找刺激期的感觉，热恋期，高温期，当这种感觉下降，回归常温的时候，这些人就会觉得没有感觉了，追求多巴胺的满足，然后就换另外一个人，继续找这种感觉。
同时，作者也给出了解决的方法，那就是练习冥想，让自己感知到自己现在的状态，知道自己现在是愤怒的，生气的、难过的，不对这些状态做判断，不分说好与坏，只需要允许它们的存在，体验这种状态的感受，让自己的大脑处于放松的状态，不过度的深思。
例如我现在很生气，我只需要觉察到我现在很生气就好了，然后体验生气时，我的感受是什么样的，会有什么样的变化，而不会过度的想为什么会生气，生气是不好的，我不应该让自己生气，我要阻止自己生气。
当我们自己的大脑处于放松状态的时候，我们自己是很难生气的，因为我们会接受自己的所有状态，接纳不好的结果出现，能够让自己更加友善的对待那些容易引发不良情绪的状态。
因此，作者说我们如果能够每天坚持一段时间的冥想，那会帮助我们更好的平静自己的内心，也容易让我们更好的觉知自己的非理性部分，因为我们大部分的行为都是通过不理性的自动化的思维模式做出的决定。
我是李赛，是一名心理咨询师，也是一名跆拳道教练，还是一位总结达人，阿蔡老师赠予我一个称呼：“总结达人”，我希望自己可以为有需要的人提供力所能及的帮助，链接更多的人。
阿蔡老师，本名蔡洪峰，80后互联网老兵，激情满满、斗志昂扬、勇于探索的创业者， 兼具理论高度和实践经验的管理者，中国式创业培训最佳实践探索者，互联网O2O领域专家。现在致力于帮扶0到5年的创业者（创业五年内）更好的创业，提供成功率。帮助企业家、创业者打造个人IP。创业要发财，就来找阿蔡。有才者更有财，近我者富。大家可以自行百度:阿蔡老师或者阿蔡老师蔡洪峰，看看有什么结果。