焦虑= 不确定性x无力感

为了今天的输出，特地去读了齐普•康利的《如何控制自己的情绪》。今天读的是第七章，焦虑=不确定性x 无力感。

这次是乘号，不是加号。我的理解是，无力感会倍数加剧你的焦虑。

现在“焦虑”算是个流行词，谁周围没几个焦虑的人？谁每周不焦虑几天或者几个小时？

疫情焦虑具有普遍性。不确定什么时候结束，不确定什么时候封控，不确定能不能分到物资，不确定孩子什么时候开学，不确定孩子上网课能不能学好，不确定自己是不是被弹窗……

唉！不说疫情，说说孩子升学、读书的事儿？

我亲眼看到我的姐姐是如何焦虑的。她的孩子今年中考考了654分，北京六小强都沾边，要是我，这不是“稳了稳了！我孩儿威武！”

我姐人家好胜，清华附中、清华实验怕是够不上，十一学校打听了说老师管得不严，101极有可能上不了钱学森实验班-----那不成了“凤尾”了？首师附中可以上实验班，娃儿看不上人家的校园，不愿意去……

选校期间，她那个眼见的焦虑。能不能被“尖尖学校”的“尖尖班”录取，完全不确定，自己只能被动等待，无力；孩子长大了，有自己的主意，她发现作为家长的掌控力也在缩小，无力。

她老人家的脑门上愣是焦虑出一个大包，眼睛上火，右眼充血……

听着都有些好笑了……海淀家长都这么“矫情”+ crazy吗？

俺也不能光看笑话啊，毕竟是一个妈生的姐姐。

今天看齐普康利怎么解。

文中，他除了讲了几个自己亲历的几个故事，也给出了几个比较实用的方法。

“坐下来，专注于脚踏实地的感觉，把手放在腿上，缓慢而有规律地呼吸，做一次从腹部到胸腔的深呼吸，做五分钟这种‘当前意识’的练习，就可以缓解焦虑。”

类似于打坐，或者冥想？

有的人可能说，那我增加事情的确定性——一切尽在我的掌握中，不就好了?

齐普•康利接下来讲了“控制的错觉”。

他是一个控制欲很强的人。但是有一次TED请他做一个演讲-----谈谈幸福的无形资产以及商界和政界领导人应如何学习衡量和重视人生最有意义的东西。

他当时的公司岌岌可危，感情也濒临结束，他心里可能在翻白眼-----鬼才知道这些？！——话题超出他的掌控了。

但是很明显，他不想错过这次可以在全世界露脸的机会。

他的思想斗争见上图，可能有些绕----视自己仅仅为一个信息载体；让我的信息而非我的自我占上风，我便可以远离我对失败的恐惧。

我的理解就是，他抛却了他的偶像包袱，和大家以朋友心态，而非“导师心态”交流，能不能做成偶像，他不确定，不在自己掌控中，但是对自己的经历、心路历程，他是确定的，所以，他的焦虑减轻了。

无疑，他做了一次成功的演讲。不然，他怎么用它作为例子呢？

制作一张不确定性和无力感的平衡表

我想，如果我姐填写的话，她可能这样填。

填着填着，你可能就会惊讶于自己的确定性和影响力。

还有，

4、给自己一个担忧期，并在这段时间尽可能地沉迷于担忧。

5、想想最极端的结果。

6、运用“矛盾意向法”作为消除焦虑的手段。就是远离它，不执着，顺其自然。

我对前三个方法有共鸣，所以多说了一些。（其实就是交作业的时间到了。）

战友们如果有什么经历或者缓解焦虑的好办法，欢迎分享啊！