01声音自查
手机中有一个通用的测试工具，也就是语音输入法，我们可以用它来自测自评。安装一个语音输入法App，如讯飞语音输入法。声音转换文字，还可以用语音写作。
02《四声歌》
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
03声音立刻好听的应急办法：
慢流中低大鱼
慢，语速要慢。，一般认为，正常的语速是每分钟244个字，专业主持人的语速一般是每分钟300个字。
流，语流顺畅
中低，代表着教科书的好听标准：自然的中低音。如何才能找到这样的声音呢？有一个简便的方法：坐在椅子上，身体放松，自然地张开嘴，发出“啊”这个音，这就是你的自如声区。
用略低于这个声调的感觉说话，就是你最好听的，自然的中低音。
04发声的秘密小练习
腹肌训练要领
（1）训练腹肌爆发力①连续仰卧起坐或仰卧举腿30～50次。②直立然后仰卧，双手于胸前交叉，收回双脚，膝部屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面；保持骨盆前倾姿势5秒钟，团身缓慢上抬，至肩胛骨离开地面，维持呼气5秒钟；最后缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。用力抬身，腹肌用力收缩时呼气，放松腹肌时吸气。每天做3组，每组重复5次。
（2）训练腹肌灵活性肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，“蹬自行车”或两腿伸直左右交叉摆动。
慢吸慢呼的训练方法
（1）闻花香吸气和我们前面的例子一样，想象你清早起来锻炼，外面空气特别清新。你发现了一片花园，走了进去，四处都是花的香味，你觉得非常享受，你想更多地闻闻这美妙的香味。于是呢，你要先叹气，用叹气的方式把肺里的气体全部叹出来，然后你深深吸了一口气，直到吸不动了为止。
吹灰或吹瓶子想象自己面前有一堆灰，然后尽可能匀速、缓慢，少量而集中地把气吹出来，不要太用力哦，否则灰尘会眯了眼。还可以拿一个空可乐瓶，对着瓶口吹出呜呜的声音。
数葫芦练习
然后念下面的内容：一口气数不完24个葫芦，1个葫芦，2个葫芦，3个葫芦，4个葫芦……
附加（1）养成“节流”意识，气省着用，声音清晰即可，不必大声，嘴快即可；（2）使用自然的中低音；（3）提高发声位置，不仅小劲发大声，还能保持喉头自由轻松；鼻子通路几乎全闭，进一步省气。
唇舌力量练习
唇部的训练动作其实很简单，我们把它总结为四个部分：“喷、咧、撇、绕
唇部训练的简单方法第一个动作是喷。《植物大战僵尸》玩过吧？还记得那个“噗噗噗”往外喷豆子的豌豆射手吗？现在要向它学习，先紧闭双唇，将力量集中于唇中央，唇齿相依，然后连续喷气出声，发出“噗、噗、噗”的声音。第二个动作是咧。双唇紧闭，努力向前噘，等你噘到极限，嘴角用力往两边展开，反复进行。第三个动作是撇。还是双唇紧闭，努力往前噘，然后上下左右运动。等到向四个方向的撇嘴动作做完，再把它们连贯起来，顺时针或逆时针绕圈，就形成了第四个唇部动作——绕唇。这一套唇部动作做下来，你会发现自己的嘴唇和面颊非常酸爽，而且，做这套练习不但能增强唇部力量，改善灵活性，还能达到瘦脸塑形的效果。既能使声音变得更好听，又能让自己看起来更美，真是一举两得。最后，再给大家一个训练唇部的绕口令练习，请放开声音大声读起来：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
舌部训练的简单方法第一个动作是刮舌。用舌尖抵住下齿背，舌面贴住上齿背，慢慢张嘴，舌面逐渐向上隆起，用上牙沿着舌头一路刮过去，j、q、x发不好的，多练这个动作。第二个动作是顶舌。闭上嘴巴，舌尖用力顶左右两边的口腔。这个动作看上去有点像小朋友吃糖，面颊鼓起一大块。第三个动作是伸舌。将舌头伸出去，舌尖像舔棒棒糖一样，向前方、左右和上下努力伸展。第四个动作是绕舌。闭上嘴巴，然后让舌尖在牙齿和嘴唇中间，顺时针、逆时针，交替绕圈。第五个动作是立舌。舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，沿着牙齿一路推到中间，然后舌尖向右侧翻转。哎呀，一听就是玄学，完全听不懂，不知道是怎么回事。那就简单说，舌头在口腔里边不是平平的吗？你要把它侧着立起来。所以叫“立舌”！然后反方向再做一遍。这个动作适合谁练呢？边音l发不好的，尤其需要注意了。最后一个动作是舌打响。舌尖用力顶硬腭，然后迅速弹开，发出“de”的响声。舌头没力气，d、t、n、l发得软绵绵的，那就要练这个动作了。
05吐字归音
注意发好每个汉字的字头、字腹和字尾就行了。
汉字的字头其实就是声母，发字头音就是我们口腔打开的这个阶段，有一个要领叫作“叼住弹出”。什么叫“叼住”呢？我们可以想象嘴里叼着一把勺子的感觉。为什么这里用一个“叼”字，而不用“咬”字呢？咬，是要上下牙发力，防止松脱，咬住。叼呢，是刚刚好、不松不紧，保持着弹性，随时可以运动变化。
我们发“de”“te”“ne”“le”这几个音的时候，会用舌尖顶住硬腭，这在发声术语中叫作“成阻”，也就是“叼住”，然后猛地放开，这叫“除阻”，也就是“弹出”。强调，要保持字腹发音圆润饱满响亮，而且时间要长，这样的声音才好听。那么，怎么样才能够实现字腹发音的“拉开立起”呢？我们要做一个非常重要的训练，叫作“提打挺松”。其全称分别叫作“提颧肌”“打牙关”“挺软腭”“松下巴”。
第一个练习是提，提颧肌。
但提颧肌不是笑，是上唇的中段三分之一处收紧，这个地方，就是我们常说的“人中”
第二个练习是打，打开牙关。
打牙关”的动作要领是什么呢？想象手里有一个又红又大的苹果，你努力地张嘴，去咬一大块苹果，这个动作就是打牙关。请注意，和普通的张大嘴巴不同，这个动作打开的是口腔后部。牙关打开了，口腔开度有保证了，共鸣就好听了。
第三个练习是挺，挺软腭。
你回忆一下自己平时打哈欠的样子，张开嘴，慢慢地打一个哈欠。是不是感觉到软腭慢慢撑起来了？保持、保持，我们再做一次。找到这个感觉之后，慢慢养成说话时把软腭挺起来的习惯，这样还能避免声音过多地进入鼻腔，也就是避免鼻音过重的问题了。
第四个练习是松，松下巴。
这个动作的要领，叫抬头看天。就是字面意思，抬起头，很自然地仰望天空，别用力，嘴自然会张开，这时候下巴就是放松的姿态。不经意地，你完全被天空中某样东西所吸引了，这时候左右晃动你的下巴，能起到很好的放松作用。
字尾归音的“到位弱收”的练习，有一个很好的练习方法，我们可以选择用古代的格律诗朗诵来训练，会有事半功倍的效果
字头出字要“叼住弹出”；字腹立字要“拉开立起”；字尾归音要“到位弱收”。
06喉部控制，让声音高低自如
先来做一个设想，不同的听众人数、不同的交流距离、不同的表达方式。第一种，叫耳语，想象你和你的恋人在说悄悄话；第二种，是交谈，你和朋友两个人，一张小桌，两杯热饮，互相攀谈；第三种，是宣读，你在能容纳20个人的一个小会议室里，传达一份文件精神；第四种，是演讲，你对着摄像机和数百名观众，表达观点。这四个应用场景，需要的声音强度和表达态度显然是不一样的。
练习“虚实结合”的基本方法是，首先发出一个“实声”，在完全放松的状态下发一声“啊”，在这种状态的基础上，稍微放松一点气力，用气声来说“啊”，这就是一个“虚声”。
比如朗诵“日照香炉生紫烟”, “日照香炉”是实景，但“生紫烟”相对缥缈，就要虚一些。接下来，“遥看瀑布挂前川”，瀑布是实实在在的物理存在，但“挂前川”这个动作，就相对虚一些。
发声的关键叫作“两头紧、中间松”。这个“松”指的就是我们的喉咙，“放松”，是整个喉部控制的最核心的精髓所在。
07共鸣控制，声音也有丰富的色彩
韵脚以口腔开度最大的ɑ为主，适合用来体会口腔共鸣。如:
采桑子·重阳 毛泽东
人生易老天难老，岁岁重阳。今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光。胜似春光，寥廓江天万里霜。
08鼻腔共鸣的训练方法
三个元音：纯ɑ音、纯i音、纯u音，把这三个元音利用鼻腔共鸣发出，体会音色的变化。第二个练习，鼻辅音+口元音：m、mi、mu; n、ni、nu。第三个练习，m哼唱，使硬腭之上的鼻道中的气息振动，并让软腭的前部扯紧；n哼唱，使软腭中部振动并扩大鼻咽腔；ng哼唱，使软腭后面的垂直部分振动并打开鼻咽腔的下面部分。
胸腔共鸣的训练方法加强胸腔共鸣练习（1）体会胸腔共鸣手抚胸部，由低音起发“哈”音，感觉胸腔振动，并逐步调整发音高度、增加或减小音量、改变声音长短，以能够明显感觉到胸腔振动为宜，停留在你感觉最为强烈的发声区间，找到自己熟悉的胸腔共鸣感觉。（2）体会到胸腔共鸣的音色后，请练习下列含有ɑ音的词捣蛋 海岸 枝蔓 精干理发 豁达 出发 度假（3）请诵读刘禹锡的《秋词》，注意加强韵脚的胸腔共鸣。自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。
补充:
爱的感情——气徐声柔。憎的感情——气足声硬。喜的感情——气满声高。悲的感情——气沉声缓。欲的感情——气多声放。惧的感情——气提声凝。急的感情——气短声促。冷的感情——气少声平。怒的感情——气粗声重。疑的感情——气细声黏。
09护嗓“体操”气泡音
气泡音”是一个一举五得的护嗓健嗓的训练方法。所谓五得，主要体现在它可以训练气息控制、强化声音质感、增强中声区发声能力、治疗咽喉疾病，还能促进声带生长、增加声带肌的力量。
特别要充分地放松你的喉咙。舌头平放在口腔内，保持放松。脸部、胸部以及肩部同样也要放松，尤其是要避免肩膀出现端着的感觉。其次，请打开你的口腔，做出一个半打哈欠的口形，找找这个感觉。接下来，让一股微弱的气流从你的肺部升起来，慢慢通过喉咙，在喉部产生振动，这样好像一个一个气泡冒出水面。如果这样不行，你还可以先发出一个“啊”的音，非常自然地去发这个音。然后慢慢降低音调，当发到最低音时，就会自然转化成气泡音，这时候声音就像一串气泡从水底冒出来。随着你气息的调节，气泡也会不断变化，有大有小，时断时连。
10平翘舌不分：三个绕口令，练好平翘舌
《撕字纸》（z-zh,s-sh）隔着窗户撕字纸，一次撕下横字纸，一次撕下竖字纸，是字纸撕字纸，不是字纸，不要胡乱撕一地纸。
《石狮子 涩柿子》（s-sh）山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树，不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。
《子词丝》（z、c、s）四十四个字和词，组成了一首子词丝的绕口词。桃子李子梨子栗子橘子柿子槟子榛子，栽满院子村子和寨子。刀子斧子锯子凿子锤子刨子尺子做出桌子椅子和箱子。名词动词数词量词代词副词助词连词造成语词诗词和唱词。蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝自制粗丝细丝人造丝。
11“fh”不分
“fh”不分的辨读训练1．双音节词连用练习奉还 富含 防护 繁华 反悔 风寒 腐化 分红 防火 负荷焕发 花费 恢复 荒废 划分 豪放 洪福 汇费 鹤发 混纺2．双音节词对比练习开发-开花 幅度-弧度 公费-工会 防空-航空 飞机-灰鸡发展-花展 复员-互援 分配-婚配 肩负-监护 伏案-湖岸
绕口令练习《化肥》化肥会挥发。黑化肥发灰，灰化肥发黑。黑化肥发灰会挥发，灰化肥挥发会发黑。黑化肥挥发发灰会花飞，灰化肥挥发发黑会飞花。
12前后鼻音混淆
前后鼻音发音绕口令练习《洞庭的铜铃》（en,eng,in,ing）东洞庭，西洞庭，洞庭湖上一根藤，藤上挂个大铜铃。风起藤动铜铃响，风停藤定铜铃静。《陈庄城和程庄城》（en,eng）陈庄程庄都有城，陈庄城通程庄城。陈庄城和程庄城，两庄城墙都有门。陈庄城进程庄人，陈庄人进程庄城。请问陈程两庄城，两庄城门都进人，哪个城进陈庄人，程庄人进哪个城？《同姓和通信》（in,ing）同姓不能念成通信，通信不能念成同姓。同姓可以互相通信，通信并不一定是同姓。
13 如何科学练声
专业级计划：主持人是怎么练声的？
第一部分是热身，一面做伸展运动、舒活筋骨，一面伸展转颈，再搓搓脸，发发气泡音和哼鸣。第二部分是气息训练，一共几分钟，这里面包括膈肌训练、快吸慢呼训练、“数葫芦”训练。第三部分是口腔状态，提打挺松。第四部分是唇舌，也就是成音系统的训练。第五部分是喉部控制、音高训练，同时也是弹性控制训练。第六部分是共鸣系统的训练。第七部分是《四声歌》，综合练习。第八部分是灵活选择绕口令，综合练习。