不会学习你还想成功

有的人总喜欢给自己立flag,但是行动力却宛如废物,常常在间歇性享乐之后产生恐慌,并为自己的懒惰深感自责。


这就是所谓的「积极废人」。积极废人有强烈的努力向上的愿望,却严重缺乏执行的能力和可落地的方法。


回想一下,大部分人的受教育经历基本都是这样的:即使你没有自己的学习方法,但只要肯跟着老师的课堂进度,按照老师安排的课程一步一步学习掌握,起码就是学霸一枚了。即使是在大学,也有各种学分指标逼着你去学习。


一旦进入了社会,失去了这种保姆式的学习环境,如何还能保持自律高效的学习能力,却成了与别人拉开距离的关键优势。


当然有人会反驳,为了生活到处奔波,哪有时间学习啊。


“时间就像海绵里的水,只要愿意挤,总还是有的。”鲁迅先生就是一个极其爱惜时间的人。他虽然只活了55岁,却留下了约600多万字的宝贵文化遗产。


有人统计过,鲁迅先生从1918年发布《狂人日记》开始,到逝世的1936年为止,每年的平均写作字数是35万多字。他表示自己不是天才,只是把别人喝咖啡的时间用来工作罢了。


英国作家培根说:“合理安排时间,就等于节约时间。”


如何高效学习从来都不是什么新鲜的话题,也往往逃不开拖延、专注、学习方法等方面。


高效学习,就是在单位时间里更有效率的学习。以下结合个人长时间的学习经历,总结为以下几点,提供参考:


自身管理

时间管理

学习管理

知识管理

一、自身管理

永远不要羡慕别人家的孩子,别人家的孩子也不是一下子就长出来的。光鲜的背后,通常有着不为人知的努力。


曾经有段时间网上流传着一张王健林的工作作息表,60多岁的他一天的行程依旧排满,但依旧坚持每天早起健身、按时吃饭、看新闻。李嘉诚也是出了名的自律狂魔,每天睡前都要看书,因为怕落伍,每天晚饭后都要看十几二十分钟的英文电视。他曾说过这么一句话:“自律是修身立志,成大事者必需具备的能力和条件。”


已经成功的人,依旧保持着高度的自律。优秀的人都在努力,你还有什么理由不努力。但是学习从来都不是一蹴而就,而更像是在打一场持久战。


1.1 饮食管理




日本膳食管理师村山彩在他的书《半年前的食物塑造了今天的你》中说,你是由半年前吃进去的食物组成的。在书中他揭示了远动员的膳食秘密,希望普通人也能拥有运动员一样的身体,并随时保持在最佳状态。


毕竟人是有机体构成,为了保证足够的学习能量,也不能忽视了饮食上的健康。要在饮食上节制,少吃重油重盐和高刺激的麻辣,多吃五颜六色的蔬菜,高质量的蛋白质,如鸡蛋,肉类等,均衡营养,才能养出一个能随时“战斗”的好身体。


1.2 能量管理




饮食带来了足够的能量,同时也要对摄入的能量进行更好的管理和应用。


村上春树每天都要跑步,他已经坚持跑步30多年。他曾坦言,跑步让他的身体能有足够的能量保持每天写作。创作是一种反人类的形态,没有一个好身体的支撑,是很难长久的进行下去,学习也是同样。


每周进行适当的健身锻炼,以3-4次,每次30-60分钟为宜。刚运动觉得太难,可以分阶段加量去训练,比如第一天做20个俯卧撑,每次10个做2次;第二天可以做24个,每次8个做3次......这样以此类推,让肌肉循序渐进。


同时试着采用循环式的作息方法,科学的使用我们的能量。比如每学习工作1个钟,就休息10分钟。2个钟后,休息0.5-1钟。因为更好的休息,都是为了更好地学习和工作。


1.3 充足睡眠




足够的睡眠,才能有更好的精力去学习,这是很多学霸都认同的一点。然而很多成年人因为生活工作的压力,越来越难有一个好的睡眠,尤其是现在的90后。


有调查表明,90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。其中接近1/3的人属于“晚睡晚起”,上午9点后才起床。


可以看出焦虑感和不良的睡眠习惯正在逐渐扼杀青年人的睡眠质量。


《身份的焦虑》里作者这样说,虽然没有一种治疗焦虑的灵丹妙药,但只有理解了焦虑的本质,才能更好的缓解焦虑情绪,在心态上杜绝焦虑,别让亚健康找上门。养成早睡早起的好习惯,白天疲惫的身体才能在睡眠中得到快速恢复。


1.4建立习惯




著名生物学家巴普洛夫有一个训练小狗的经典实验:每天在狗狗吃饭前,敲响铃声,然后给它食物,这样保持一段时间,以后狗狗只要听到铃声,第一反应就会分泌唾液。这就是生物课上经常讲到的“条件反射”,它是一种高级的神经活动。


习惯养成中,有个词叫做「仪式性习惯」,说的就是利用条件反射的原理。


比如为了养成早睡的习惯,可以选择在睡前的15分钟,去洗手间刷牙洗脸,然后再去睡觉,每天不断重复这个仪式性动作,直到每次刷牙时间,脑袋就会自动提前放空,提醒我们是时候该睡觉了。


那么学习上,如何快速养成一个好习惯?


首先必须解决你的动力问题,问自己:“你保持自律的动力是什么?”


告诉自己,因为欲望。强烈的欲望我要考试名次冲上前十;或更强烈的欲望,我学习是为了变现,赚更多的钱。


而养成学习习惯的最好方式,就是「微习惯+意志力」组合。


比如找出一天中,你觉得状态最佳的时间段,去建立你的学习习惯。比如坚持每天看书阅读15分钟;每天列出当天任务清单,并先完成3件最重要的事情。


《意志力》说,人的意志力就像肌肉,长期进行锻炼就会增强。而每一个微小习惯的形成,都离不开意志力的消耗,却也能在习惯的建成中,不断给我们带来自信和成就感,并通过习惯的养成,不断提升我们的意志力。


1.5 快速进入学习状态




懒惰是人性的弱点,但如何才能对抗懒惰,让我们更快的进入学习状态呢。


提供几个小操作:


①先冥想5分钟,问自己为什么要学习?


②功利性学习,明确哪些才是今天的学习重点?


③断舍离,整理出空白的桌面,只摆放学习必需品。手机关机或静音,把可能影响你走开书桌去拿的东西,放到手边,比如水杯,然后就可以开始动手学习了。


二、时间管理



到底什么才是时间管理?曾一度以为时间管理就是密密麻麻的排满时间表,这也是很多人对时间管理的错误认识:管理时间。


事实上,时间管理,本质是更好的进行精力管理。每个人的精力都是有限的,把有限的精力都用在刀刃上,才能发挥它的最大效能。如果没有效率可言,那么管理再多的时间,也是浪费精力。


《番茄工作法》是一个可以帮助你解决拖延,实现时间精进的实用工具。


2.1什么是番茄工作法


番茄工作法的核心是,以25分钟为一个节奏,该休息时安心休息,该工作时就一心一意。


每完成一个番茄钟,你就能得到回报(休息/成就感)。


在清晨安排当天的活动,在开始每个番茄钟前,都要当下任务重新评估优先级,时刻确定自己在做的事最重要的事情。


2.2番茄工作法实操


《番茄工作法图解》中需要的工具:1个厨房用来计时的番茄钟、3张纸、1支笔


实际操作条件下,可能不太方便 ,于是我把它对应优化为:1个手机计时器、1个Excel文档(含3张工作表)。


活动清单:把近期所有需要完成的任务,都罗列出来。


今日待办表:在活动清单中,挑出当天要完成的任务,记录下来。


记录表格:记录你完成待办表任务时的操作过程和突发状况,用于当天复盘,升级工作流程。


2.3处理、可视化:


一天结束后,回顾当天的学习/工作,改进个人学习/工作流程。


认清自身学习/工作习惯和能力,对任务标准进行适当调节。


形成自己的一套专属方法。


可视化,画思维导图。用自己的语言,把有用的心得和知识点,进行总结归纳,形成可视化的视觉效果,便于快速进行复盘。


三、学习管理



3.1 设置恰当的学习目标


托尔斯泰说:“要有生活目标,一辈子的目标,一段时间的目标,一个阶段的目标,一年的目标,一个月的目标,一个星期的目标,一天的目标,一个小时的目标,一分钟的目标。”说的就是设置目标的重要性。


英国人有这么一句名言:“无目标的努力,有如在黑暗中远征。”


而没有目标的学习都是在耍流氓。设置好一个总目标,再将目标分解成可落地执行的小目标,一步步脚踏实地,才能稳步前行。


而有的小伙伴一上来就给自己加油打气“一年要看100本书”,然后精神大发,奋发读书。可没几天,就开始感到很痛苦。


切忌把目标一次性订的过大,而应该订个恰当的目标,让每一步都可落地执行。


比如一年看50本书,一年有365天,于是将任务分解,每周看一本书。选定好书目后,再把这周要看的书,分成7个部分,每天完成一个部分。当然这是一个可波动的进度,偶尔突发状况,可以灵活安排。


心理学有一个「反馈效应」,当你对自己的学习成果有了解的时候,可以在一定程度上,激励我们更加努力的学习,提高学习效率。


在每完成一个学习小目标的时候,我们都可以给自己一个小小的奖励,或者给自己买个小礼物等等。这样才能得到及时的反馈(成就感),形成良好的学习闭环。


3.2 高效学习,必须学会这5步:


3.2.1 快速获取。




高效学习的第一步,就是要快速获取知识。想要更高效,势必就得提升获取知识的速度。有的人能一目十行,好像特别厉害,但是日常中我们能做到一目2行、3行就已经是人中翘楚了。


怎么才能快速阅读呢?


指读法:用食指指着书本,一行一行的划线,眼睛跟着食指的速度,一行一行的看书。这个看起来有点像乡下佬坐在地上读报纸的感觉,但确确实实,是一个非常实用接地气的方法。


积极阅读法:脑子里想着,在这个章节中,我需要掌握什么观点?观点要怎么应用它?然后跟着问题,去阅读。


练习阅读法:比如拿到一段英语阅读材料,计算下3分钟,可以阅读多少行英文,然后乘以每行的平均单词数,最后除以3,得出你每分钟快速阅读了多少了单词。如果觉得太慢,就继续训练,直到既能理解又能达到自己想要的速度为止。


当然,不是说今天学习了这几个技巧,知识摄入率就能够成倍增长了。静下心来,尝试用1-2周的时间,每天留出15分钟,进行训练,才能给到自己反馈,哪种方法是真正适合自己的。


最后,笔记流:好记性不如烂笔头。在获取知识的同时,快速记下知识点,既可以帮助我们梳理知识架构,还能方便日后的复盘学习。


做笔记也是一个技术活,当然笔记不一定要漂亮,只要自己能看懂就行。最好是能够创建属于你自己的笔记符号,比如用特殊的三角形代替某组知识的关系,用流程图记录某个知识应用场景等,快速实用。


3.2.2真正理解。




当然任何学习,都得建立在理解之上,如果不能理解,那就是死读书了。把你学到的知识,灵活运用起来,才能深刻入脑海里。


比喻内化法:比如用比喻的方法,去内化记住刚学的英语单词。


如:eye是眼睛的意思,那么可以把两个e看成两个眼,y是鼻子。banana 是香蕉,可以把a看成一个个的香蕉。bird 是鸟,把b和d看成鸟的两个翅膀。这样的记忆方式,既有趣,又容易记住。


归纳总结法:


假如有这样一个故事场景:周末老妈饭煮到一半,叫你去超市买点盐,因为没盐了,顺便买瓶辣椒酱、胡椒粉,哦对了有道菜需要牛奶,冰箱也没有牛奶了。此时你自己也想买瓶肥宅快乐水和薯片,刚打开门,老妈又喊,“今晚有客人来,你再带点水果回来吧,买4个苹果,1串葡萄,看看超市有没有荔枝,有的话也买点......”


转眼你到了超市,遮住上面的内容,请闭眼数一数!,你记住需要买什么了吗?


如果是我,我可能会记住我要买肥宅快乐水和薯片,没盐了,还有牛奶、苹果、荔枝、葡萄,额....,再数一数,还有落下什么没有!


听说过魔力数字7吗。根据哈佛大学心理学家乔治.米勒博士的研究,普通人的心智不能同时处理7个以上的单位。 所以我们有固定的一个星期7天,7个小矮人和白雪公主,7个音符。


而事实上人脑天生喜欢对东西进行归类,所以想记住七个以上的单位,你就得学会把相似的东西进行联想归纳,折叠成最好少于7个的类别。


先把要买的东西进行归类为调料&水果&零食,调料有:盐、辣椒酱、胡椒粉;水果有:苹果、葡萄、荔枝;零食有:牛奶、可乐、薯片。这样就不怕忘记要买什么了。


挂钩联想法:


就是把知识点,跟你自己熟悉的事物联系起来,比如背英语单词时:0-zero=英雄-hero等等,甚至可以发挥你的最大想象力,即使构建多么离奇的场景来联想知识点之间的关系都可以,前提是你能记住。不过这个方法,一般比较合适用来记住那些通常不怎么应用,却比较零散的知识点。


3.2.3有效拓展




对问题进行拓展,不管在学习还是生活中,知识总归要回归到实际的应用中去。所以我们强调要举一反三呢,因为学习到了一定程度,知识都是有共通点的。就像不同学科之间,也会有交叉点。


拓展的方式:


深度拓展——寻根问底,打破砂锅问到底。

横向拓展——建立知识点之间的联系,从“点”连成“线”

纵向拓展——发现规律,按照规律将不相关的事务联系起来。

3.2.4快速纠错


大神都有一个记错本/错题本。当实践中,发现自己的知识结构有理解错误的话,通常最好是记录下来,重新梳理知识脉络/思路,才能加深印象,再次稳固知识。


3.2.5最后,费曼技巧




费曼技巧,是学霸费曼专门针对考试总结的学习心得,要点以下:


先理解那些你没有真正掌握的知识点;

记住那些你能理解,却可能在考试中遗忘的知识点。

把以上方法作为考前学习的高效率方法。

那么如何更好地综合以上要点进行操作呢!


(1)选择一个你要学习的概念,


(2)设想你就是一位老师,然后尝试把这个概念教会给一个新生,


(3)如果发现自己卡壳了,回去重新温习这个知识点,


(4)再用更形象生动的方式,教会新生,让他更容易理解。


这又要回到前面第一点说的,结合目标,分解目标,并落地执行。一个一个,自下而上去攻破知识点,最后达成自己的学习目标。


四、知识管理




如何构建出具有整体性的知识体系呢?


俗话说,不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。有了上面的学习战术,更应该制定一个学习策略。


即先攻破知识点,再从全局观的视角,把知识从“点”-“线”-“面”链接起来,构建成整个知识体系。


“点”:结合模型,就是用形象的图表、简笔画、缩写、特殊符号等,帮助你记下理解学到的知识。


“线”:各个知识点之间的联系是什么,前一个知识点,是为了下一个知识点做铺垫的吗?知识点之间有什么联系?在具体应用题中,它们是如何结合起来实用的?


“面”:有了点和线,看目录快速回顾章节与章节之间的关系和前后用意,这样整个课本的知识,掌握起来,不就显得更加轻松了吗。


4.1推荐一个知识管理工具:印象笔记。


它有着简洁又强大的归类功能,可以用它创建不同的笔记本,每个笔记本下又可以新建出若干个文本。还有便签和搜索功能可以快速定位到创建的笔记内容。


4.2思维导图工具。


思维导图也是很热门的知识管理工具,可以快速的帮我们梳理知识结构。动手制作思维导图,其实也是对学习内容进一步巩固。安利几个思维导图工具:幕布、xmind、wps,process on,依据个人情况使用。




最后,几个小提示:

1、学习是一场持久战,采用科学的学习方式,养精蓄锐,有的放矢,学习才能长久。


2、不要盲目“学习”,学习不是跟着别人一样,坐在教室,图书馆里就是学习,不要为了“学习”而学习,带有目的的学习,才能更加专注和高效。


3、集中一整块的时间去学习。如果事情做到一半,留着下次完成,那么下次又得花费一定的时间,才能回到上次的学习状态,所以最好在集中的时间内完成一件事。


4、搭建完成的知识体系,不要分散去记忆知识点,尽量把不同的知识点进行联系,从点到线到面,串联成整块的知识结构,才能形成更好的强化和系统学习。


5、强执行力,不要想的太多,做的太少。拖延症的典型特征就是一直在完美计划,却迟迟没有采取实际行动。设定好目标后,再分解成可落地执行的小目标,逐个突破完成,才能小步快速稳定前进。

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