你有没有试过长期坚持一件事情，却克服不了三分钟热度？
其实正常人都这样。就只有那些极其牛逼的人不是这样，但那些是怪物。
所以首先恭喜你！你是个正常人。
可是我们要怎么长期坚持做一件事呢？
先接纳你自己。
很多答案让你再加把劲拼命灌鸡血，这只会让你更焦虑。没有谁是天生就是个自律的人，人的出厂设置都不是这样的。
先接纳这样的自己，放下紧张的情绪，没有毛病的兄dei。
再为你分享我整合的深度干货，还有一位顶级资深前辈「20天突破极限：从司法考试无望到北大全班第一」的经历，希望对你有帮助。
一、接纳后，了解你为啥坚持不了
毛爷爷说，解决一个问题，要解决核心问题。解决了核心问题，一切迎刃而解。
做事经常三分钟热度，无法长期坚持做一件事核心原因有二：
1、人性本懒
2、熵增定律
第一点无需解释，第二点的意思是，在无外力的干预下，事物的本质总是趋于混乱的：
这个很好理解，就好像你那些耳机线充电线，你不去整理，它就乱成一团。事物在无外力干扰下就会趋向混乱
所以，无法坚持的原因是：
事物本身趋向混乱，而你又本性很懒，一直拖延，不愿意花上一些精力去梳理事情。
本来你的大脑还能勉强处理，可当事情越堆越多，你将像一个低版本手机操作系统，面料全面瘫痪，像这样：
所以，知道了你坚持不了的底层逻辑后，要解决这个问题，就好像问你如何把混乱的手机线整理好这么简单：
一、找办法克制你的懒惰（改变环境） 二、放下焦虑情绪，把时间用在解决事情本身的混乱
这里还有一个大前提，就是在你已经明确，你的学习和工作是为了什么的情况下。
PS：如果你不明白你为了什么而努力，人性的懒惰真的很容易把你打败。所以这个你得想清楚，也可以借助认识自己的工具和测评自行解决，今天的文章由于篇幅问题无法详细说明。
我将用这个彻底启发我的故事给你讲透：
曾经我也是一个学习很难坚持下去，明明很多想法，却感觉难以行动起来的人。这个问题曾经也困扰我非常久。直到我在@北辰青年
的「故事点映会」上听到CEO宋超老师的分享。
超哥的故事里他分享了当时他遇到的三大难：
1、难度困难司法考试是全中国最困难的法律考试，号称天下第一考，据说全国的考试通过率不到7%。2、时间困难九月底就要正式考试了，在两三个星期之前，超哥面对模拟考试的卷子时才发现，没有一道题是可以拿得准的。距离司法考试剩下不到20天。3、心态困难模拟考试之前的两个月已经做了一些准备。但模拟考时发现自己什么都不会，整个人处在一种极度地焦虑之中。
然而结果确是，只用了20天，超哥不仅通过了，还考了全班的第一！
他是怎么做到的？
（也是你可以直接用的解决方法）
一、克服人性之懒
1、改变环境
此前超哥是在家里复习，状态比较松散，相信很多人也有共识，家里的氛围非常安全和舒适，就这样松松垮垮地复习，最后就变得很焦虑。
“我觉得这种状态真的不行了，那时做了一个重要决定——我现在想起来，依然觉得那个决定非常正确——就是回学校复习。“
回到学校，超哥发现整个氛围就和家里是完全不一样的。
“我们有个通宵自习室，有很多同学暑假都没有回家，每天在那个自习室复习到很晚，早上又很早起来，每个人都默契地占一个固定的座位，复习就一直坐这个位子，在这种紧张的氛围环境下，走进自习室，你也会变得紧绷起来，完全跟家里那种松弛的状态不一样“
”那是我第一次意识到，环境对于一个人状态的影响真的很大。“
就这样，本来在家一天复习的有效时间只有6-7小时，回到自修室后大大增加。
所以，如果你觉得做事时很难坚持，不妨可以通过外部环境的改变，比如去一个咖啡厅，书店等，让这些环境让你更为理性。
2、建立正反馈机制
以前读书的时候，为什么有些人能越读越好呢？
因为正反馈。
老师的表扬，成绩的进步，众人的羡慕……
正反馈会让人越战越勇。我身边有些学霸，我问过他们其实没有真的很爱学习，只是单纯享受众人膜拜的眼神（疯了）。
所以，想让我持续输出有价值的干货，不妨给我点个赞，给我一波「正反馈」哦。
超哥的正反馈是如何用的呢？
当时他做了一个关键动作：
就像跑马拉松，五千米六千米会觉得很长，但如果只想着下一个四百米，每一个节点都当成一个里程碑去跑，在每个节点都以比较饱满的状态去进行，最终发现能把五千米跑下来。
真正实行的第一天就感觉到惊喜：
从早上七点到八点，我复习，复习完在本子上记录七点到八点我复习了什么收获了什么。
再从八点到九点复习一个小时，然后记录收获了什么，到了十一点一共才四个小时，就感觉自己比之前一天还要充实，想到还有十几个小时可以用就很兴奋。这样一天下来就真的是把自己榨干，中午只用半个小时吃饭，趴着睡一下，然后就立即投入学习。
“仅用了几天，我就感觉自己的复习进入到了一个更高强度更高维度的正向地循环状态，一直保持着非常亢奋的学习状态。
正反馈的红利
那种状态下，你不太会去担心自己还有多少内容没有复习完，只会把每一个小时过得非常饱满，规划好，然后持续地往前推进。“
”临近考前我发现：我和我同学的状态有一个很大的区别，他们复习时间太长了，早已复习过两遍三遍，所以他们的状态是努力保持，甚至有一点点往下走的，他们当时是一种等待考试来临的状态，多一天都是难熬的，恨不得早点考完。
而我的状态是在往前冲，如果还多一天，我会非常开心。“
所以状态这件事也很重要，去看体育竞技时会发现，状态对一个体育运动员成果的影响非常重要。
之所以有如此好的状态，也是不断的正反馈。
二、放下焦虑，整理混乱
上文提到，我们要把混乱的耳机线，整理整齐。这叫主动管理项目的复杂度：
那么超哥是怎么做的呢？
1、迅速从情绪中抽离
考完司法模拟考考砸了后，超哥曾非常沮丧，打击很大。
因为如果这次没考上，超哥就会错过美国交流的机会，但也没有任何信心去硬着头皮考，所以当时压力非常大。
懊恼，后悔，怨气……明明一个月之前就可以进入很好的状态，可以投入更多，但非要在家，而且还很自信觉得自己能复习好。眼看只有20多天了，在那种状态下，是一个很大的绝境。
”在人生中的那个时刻，我感知到自己真的把自己逼到了一个绝境。“
随后他开始理智下来，审视现状。
如果不理性下来，那种焦虑和恐慌是可以吞噬一个人的。冷静下来要做什么呢，我会问自己一个问题：假设我把这件事情做成了，说明我拥有了什么东西？或者是我做好这件事情，还缺少什么？
2、主动拆解问题，管理复杂度
“我问了自己一个问题，现在还有什么有效的解决方法吗？我能有什么资源再去争取一下？“
于是才想到了关键问题是在上面提到的设立正反馈，和有效利用时间上。
比如时间管理的应对方法：
反思自己有效时间的利用究竟有多少，虽然好像看起来很忙。就像司法考试故事里的那样，其实一天中有效的时间实际加起来，可能远少于自己的想象。
我现在会用Excel表格，用每一格代表半小时，然后每天去刻意记录和安排自己的时间。一个纵列一天24小时，如果除去休息、吃饭这些时间，至少可以剩下14小时，也就是28个格子。这28个格子，是你做所有事情的核心资产了。
然后我就会围绕这28个格子，提前把它铺满，规划下我要去做什么，包括个人反思、读书、工作讨论、会议、出差等等。
这种刻意对于时间的记录和反思复盘，对我在利用好时间这件事情上的价值巨大。因为发现我也会经常进入浑浑噩噩的状态，和每个人一样偷懒的状态。
当我去回过头检视自己的生活时，时间表格是一个重要线索。
当你回顾和反思你自己的生活的时候，你问自己一句，“我真的利用好我的核心资产——时间，了吗？”
比如策略制定：
接着，我就会去盘点我所有需要拥有的资源和手头上已经拥有的东西，比如司法考试，我最需要的是时间，我手里拥有的其实也是时间。
当时已经拉下很多，接下来每天高度专注地投入复习16到18个小时才能弥补。
想一想，如果每天复习18小时，剩下6小时睡觉其实也够了，甚至五个小时睡觉都行。
根据这种时间，再配合正反馈机制=解决问题！
所以当我发现还有时间，我可以调配时间的时候就没那么慌。在其他场景下，可能我们还需要其他资源，比如一个指点迷津的人，或者一些信息的获得，那我们就要去寻找这些资源。
当我不断问自己，“如果我最后做好了这件事情，说明我拥有什么资源？，其实我们是在不断引导自己放下非理性的情绪，开始理性分析自己的现状。
总结一下
当下次发现自己难以坚持学习工作。
先明白为什么：
1、人性本懒 2、事物本趋于混乱
和一个隐含的大前提原因：你可能不知道你为啥努力。
然后通过改变环境、设立有效的正反馈机制
这以后，放下焦虑，把注意力集中与整理问题本身
1、抽离情绪 问自己做成后可以得到什么。
2、拆解问题
最后，感谢你的阅读，愿你也能像超哥一样长期坚持下去，克服三分钟热度，出任CEO，走上人生巅峰。
希望你能关注@北辰青年，北辰青年未来大学希望为青年人建立一所无边界的、线上下融合的大学，去帮助每一个青年人「成为更好的自己」。
加油，在未来我们能遇到更好的自己~