一个粒儿
一个粒儿

风吹树式UrdhvaBaddanguliyasana

山式站姿调整，双脚并拢或髋位山式

抬起双手，右手在上，左手在下，双手十指交扣，翻转掌心向前推送

吸气：抬双手向上，高举过头顶，大臂贴耳

呼气：双肩后旋下沉，下巴回收与地面平行，颈椎中正

图片发自App


吸气：双臂带动胸椎向右弯曲延伸，胸椎以下保持山式，眼睛看向左大臂内侧的天花板，来到风吹树式

图片发自App


吸气：掌根持续发力向斜上方推送，掌心内凹，拉伸紧实手臂肌群

呼气：身体重心下沉，均匀分布在双脚上，维持重心稳定

吸气：左侧腰向上向右伸展拉长，右侧腰收紧向左向上推，感受左侧腰的拉伸

呼气：腹部收紧上提，肋骨回收，尾骨微微内卷

吸气：双臂带动胸椎回正

呼气:解开双手，还原体侧，回到山式

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