腻歪的腻
腻歪的腻

进阶第十四课2018.12.22

第十三课因为感冒上火请假了。

第十三课课表先记下

图片发自App

十四课蘑菇请假，娃娃不在状态，于是教练说可以换课表，于是被虐惨。。。

热身:头，肩颈，小跳

沙袋（1.5kg）动作忘了

大弹力圈直臂外旋+立姿划船

壶铃（8kg）俯身划船

杠铃（2.5kg）立姿推举

杠铃片（5kg）立姿前平举

牛角包 立姿抡举（此时已经累傻了）

            仰卧推举（胳膊已经不是寄几哒）

第二天斜方肌，背阔肌，三角肌中束酸爽

游泳1200米，回家发现大姨妈还没走，惨

姨妈助力，明天一定会肚子疼。。。

图片发自App

恰好闺蜜的女儿参加比赛，五年级小姑娘

50米蛙泳41秒，100米蛙泳1分19秒

这成绩，老阿姨看看得了(｀˘ω˘)

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