如何对抗自己的负面情绪？

今天早上晨读《自我》的时候，永澄问：看完目录，有什么感受？

我的第一感受是：看不懂，这什么呀，一点关联性也没有

而大家的感受也是很一致，都说看不懂。

但是当我们说出看不懂的时候，是否有意识到自己的感觉和情绪？那就是一种负面的消极的情绪。

是的，当自己处于这样一种消极的情绪中时，整个人的状态已经处于抽离和防御状态了，看不懂不想看，我是看不了这么难的书的……

之后，永澄老师让我们扔掉负面情绪，再看一次，是什么感受？

“有些地方还是想去了解一下的”

“这个词是什么意思呢？”

“这章和另一章有什么关联呢”

等等。

当大家把消极情绪扔掉，大家开始对书产生了好奇，换了一种心态去看这本书。

所以，未来我再看不同的书，我会如何保持一种状态和它相处呢？

当出现消极情绪的时候，首先要觉察自己的情绪，并且记录下来。

就根据《自我行为导向》中的记录ABC情境，比如当我看不懂的时候，产生一个情绪，而这个情绪是负面的

然后通过改进前提，使用积极的自我指令来替代消极的指令。

比如“我看不懂”改成“再难，我也要啃下来，我一定可以的”

然后带着自己的好奇去开启这本书。

我要如何保持这种状态呢？

给自己设定一个状态稳定的目标

当出现异常值，或者情绪波动，以及问题行为的时候，及时纠偏