若秋《心理界限:做不轻易让步的自己》读书笔记及感悟

什么是心理界限？

就是每个人在心理上能够接受的极限。即，什么可以，什么不可以？当你的善良有原则、感性有底线的时候，别人才会真正尊重你。

为什么要注重心理界限？

“退让”换来的不是更多的“尊重”或“互惠”，而是越来越多的“不得不”与“勉强”。当心里的意愿没有被重视时，你的内在空间无法给出好品质的对待。时间一长，你要么讨厌自己，要么愤世嫉俗，到最后受伤最重的还是自己。

心理界限存在的意义，是为了帮助人们控制情绪进入的量，不至于太过冷漠或太过投入，让我们保持一个合适的距离与外界互动。

修养是一种美德，必要的强悍，是维持好修养的前提。

那些不正确的心理界限有哪些表现形式？

便利贴女孩

为什么不招摇、守本分，满足大家的要求，我还是受伤了？

心理感受

自责:都是我的错吧

无力感:无论我做什么，大家好像都没看见

随和:配合大家比较好，我很怕争吵的场合

退缩:别人会称赞我，一定只是场面话

迷思①:我不应该让别人不开心

迷思②:设立界限的人，就是难搞的人。

内心真正害怕:被众人孤立

父母的情绪配偶

为什么我这么尽心尽力，你们还是觉得我做的不够好？

心理感受:

你们的事，为何不自己解决，偏要涉及我？

我知道你说的那些话不是真的，但我就是无法不在意

我怎么做，你都不满意，难道只有听你的话才是对的吗？

算了，我反对也没用，到最后，还是照你的话做。

经常以爸妈看待自己的方式认定个人价值，很容易受到他人的影响而改变自己的决定。

迷思①:只要我再努力一点，我就能改变他（她）

迷思②:他们是我父母，我必须听话。

内心真正害怕的是:失去联结。

好累的蜘蛛侠

为什么多做，到最后变成我的错？我又一股闷气，不知道对谁说？

心理感受:

好郁闷:怎么都变成我做，大家都装傻？

尴尬开不了口:我无法拒绝别人，怕他们又说我明明会做，却小气不帮忙。

好累:总有别人的事情不断进来……

迷思①:一旦知情，就不能置身事外

迷思②:自己的需求并不重要。

内心真正害怕的是:被评论

救世主女孩

为什么付出真情，反而惹人厌？我付出了那么多，我该怎么办？

心理感受:

放不下:我不帮忙，他很可怜！没有我，他该怎么办？我没办法视而不见

在乎:我付出那么多，现在放弃，不就什么都没有了？

迷思①:设立界限是自私的行为

迷思②:我应该做一个好XX.

内心真正害怕的是:面对真正的问题

提款机大哥

我只是想做得更好，但是讨好了别人，我却一点也不好？

心理感受:

恐惧感:我很怕别人质疑的目光，我只是想努力把事情做到更好。

不安，想太多:他那么讲，是在说我吗？大家是不是都误解我了？

观念①:重视家族团结

观念②:强调家庭和谐

迷思①:设立界限会让人觉得我在生气

迷思②:设立界限，别人以后也不会帮我

内心真正害怕的是:怕自己没有价值。

何谓健康的心理界限？

有意识地控制自己承担对方情绪的多寡，划清自己的界限，不扼杀对方成长的机会。

如何才能做到正确的标准？

当你懂得设防线时，你的善良会更被珍惜

学着说需求，让对方更容易靠近你

适度距离，才能给对方成长的空间

界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好

戒伤害练习一:由内而外，把体质调整好

①:接纳自己的需求和感受

②拿回决定权

③赋予新意义

④调整内在语言

⑤打破想象

戒伤害练习二:由外而内，强化防御力

①有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木

②做好财务管理，过有节制的人生

①记账

②编列预算

③财务分流

④优先支付自己

后记及总结感悟

作者通过列举很多没有自我界限的案例，让我们了解到其危害不光是身体上，更大的影响还有心理上。

在经常的自我需求得不到满足，总是活在别人的掌控之下，久而久之身心疲惫。

在面对事情和他人请求的时候，不做冷漠旁观者；也不做失去自我的无轮廓者，而是要建立正确的心理界限，它不但可以让我们照顾好当下，还能保护未来。

让我们做一个自我分化程度很好的人，心智和情感上可以脱离他人控制与影响，有独立思考能力，站在自我的角度，并结合实际情况做甄别，做出最适合自己与团体利益的选择。