day2Devi意思是女神，asana意思是体式

女神式Deviasana

足弓上提，膝盖在脚踝正上方，正对二三脚趾头。大腿平行地面。大腿内侧收紧。肚脐内收向上提。

脊柱延展双肩下沉。

山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

吸气，保持脊柱延展；

伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；

保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；

根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体；

调整：（1.保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧；2.尾骨内收，坐骨下沉；3.主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准2脚趾同时停留在脚踝的正上方）

瑜伽女神式，可以激活大腿内侧肌肉，唤醒大腿内侧的觉知，强化双腿力量。

瑜伽女神式中，最终双脚掌外旋幅度应该是90度，两个脚掌在一条直线上。但是，脚掌的打开幅度是由髋关节决定，由于一些练习者髋关节比较紧，双脚无法打开到90度，却强行自己打开，导致膝关节和脚尖不在同一个方向，膝盖出现内扣。

此时双膝不正位的基础上，进入体式，不仅不能有效刺激大腿内测，膝盖也会出现受伤疼痛。

所以双脚打开幅度一定要根据髋关节灵活度决定，由大腿外旋力量带动膝盖脚掌转动到自己能力范围内，且始终在同一方向。

01 踮脚尖：加强小腿后侧的肌肉力量

02 加入侧弯或扭转：灵活脊柱，强化侧腰

03 鹰式手臂：增加手臂力量，灵活肩关节

如果想要更好的锻炼上半身。可以进行一些手臂变化的练习！如：上举手臂，牛面式，新月手印等都可以。