大家好，我是中国营养学会注册营养师于仁文，今天我和大家一起聊一聊女性最关注的抗皱纹、抗衰老的问题。
其实皱纹和衰老是人一生当中必须要经历的阶段，是不可逆转的，但是我们可以通过适当的方式延缓衰老，让我们的气色看起来更好，让岁月留下来的痕迹不是那么多、那么深刻。
其实，有很多因素会加速一个人的衰老，比如营养不均衡、运动不足、睡眠质量差、甚至是心情不好，也会加快人的衰老。
这些因素一方面会损伤我们身体的免疫力，另一方面也会加快带给我们身体的损伤，想一想你是不是每天忙于工作或者家庭，没有时间好好的吃一顿饭，有时候凑合着点个外卖，或者以为是犒劳自己，吃烧烤、喝啤酒，其实是增加了身体的代谢负担，结果保健品不少吃，但眼角的皱纹还是慢慢的爬上自己的脸，诸如此类的不良习惯，让身体发出警讯的元凶，无疑是原本就凑合的健康状况雪上加霜。
长此以往，脸上出现鱼尾纹、抬头纹、法令纹，更严重的还可能长出淡斑，让本来妙龄的我们看起来无比的憔悴。
别担心，今天我们就一起聊一聊，怎么能够充分的利用短暂的下班时间不凑合，还能够做出好吃的晚餐，把营养当成一种享受，轻松快乐的获得抗衰老健康餐盘。
每天繁忙的工作之余哪有时间做饭给自己吃？很简单，我在这里就教大家一个快手料理，20分钟之内就可以为自己准备好营养均衡的晚餐，告诉你其实除了点外卖，还有这种让自己的味蕾和胃口都充分满足的好方法。
营养丰富的快手菜
菜品一：麒麟鲈鱼
材料：鲈鱼500克；油菜心150克到200克；香菇50克；冬笋50克；胡萝卜50克；葱、姜片再准备一点
做法：鲈鱼头尾都洗净，摆在盘子的两端，然后把剔除了鱼刺的鱼肉，放在这个盘子里面，把胡萝卜、冬笋、香菇、切成丝、切成片都可以，撒在鱼身上，或者是垫在每一片鱼片的下面。
鱼肉我们可以提前用胡椒粉，盐，鸡粉，料酒淹一下，淹完了以后摆在盘子里面就行了，最后做的时候按照清蒸鱼的做法，摆在盘里面上屉里蒸10分钟，最多10分钟鱼，鱼稍微小一点的7分钟都可以。
那么在这蒸鱼的期间，你把洗干净的菜心，放在沸水里面焯烫一下，在焯水的时候，水里面可以提前放上一茶匙的盐，不是一糖匙，然后再放上两茶匙的油，这样焯出来的菜心，它已经有了底口了，而且口感酥脆，颜色翠绿。
那么蒸好的鱼我们拿出来，把菜心摆在鱼的当中，对好了汤汁勾芡，浇在上面，这个汤汁可以是蒸鱼的时候的鱼汁！
有人说鱼汁比较腥，其实鲜活的鱼，它的腥味是非常淡的，但是鱼汁当中就会有溶出来的水解蛋白、脂肪，还有一些脂溶性的维生素是非常好的。
如果说您实在是担心鱼汁有腥味，那么可以用一些淡味的酱油淋在鱼里面，这样的话它就是一道荤素搭配的非常好的健康营养餐，它的特点就是营养均衡，而且是快手菜。
再用丰富的肉类满足食欲之后，还要记得搭配蔬菜和主食，这就是一种可以让营养更加均衡的一餐。
在你繁忙的工作之余，为你的身体提供充足的营养，坚持一两个月，用营养给自己的生活充电，给自己的身体充电，让眼角的皱纹和晦暗的皮肤渐渐的远离你，做一个精神十足的自己！
经常加班熬夜如何吃？
我之前遇到一些女性朋友跟我来求助，说于老师我是上班一族，经常熬夜加班，皮肤衰老的比较快，皱纹增加感觉也挺快的，我的皮肤，你说还有救吗！在这里我想告诉大家的是，不是工作时间越长，工作就会做得越好，而是工作效率越高，工作才能做得越好。
所以看看自己熬夜加班是真的工作做不完，还是工作效率低，这才是最重要的。虽然吃并不能帮助你克服你的拖延症，但是好好吃饭，还是可以帮助你合理分配一天的时间，有意识的养成非常健康的生活习惯！
如果你经常熬夜加班，我建议你首先要调整工作的节奏，不要以为自己年轻有干劲就是超人了，其实这是在透支你以后的健康，再者就是要保证充足的睡眠，那么这个睡眠才是高质量的睡眠。
有研究显示，一部分的食物可能对改善睡眠有所帮助，虽然助眠食物没有非常科学的定义，但是我们也可以在睡前适当的吃一些健康的食物，来帮助我们改善焦虑，更好的进入睡眠。
首先如果你是一个难以入眠的人，建议你睡前6个小时之内不要喝浓茶、浓咖啡。睡眠之前的三个小时不建议吃任何食物，如果说你有喝奶的习惯，因为牛奶消化比较快，那么睡前一个小时喝一点牛奶还是可以的，否则的话，睡眠之前三个小时之内，如果说吃了过多的食物，特别是吃一些过甜过油的食物，他会非常明显的加剧消化负担，降低睡眠质量，也是反流性食管炎、胃炎、胃溃疡一个主要的原因。
睡前也不要喝太多的水，避免半夜起夜上厕所太频繁而影响睡眠，睡前喝太多的水也是第2天早上起床以后，脸部浮肿、有金鱼眼、水泡眼的一个主要的原因。
在这里我要教给大家几种助眠的食物制作的方法，5分钟获得营养的同时，还能够帮助你缓解焦虑，进入休息状态。
菜品二：醪糟鸡蛋豆腐羹
那么助眠食物首先是不给身体带来太多的消化的负担，能够在睡眠之前，已经能够把食物排空，另外就是食物当中含有一些有助于改善睡眠的营养物质，这三点大家一定要记住。
那么我给大家推荐的是醪糟鸡蛋豆腐羹，很多人晚餐的时候喜欢喝粥吃面条，但是天天喝粥吃面条的确是比较烦，对吧？它需要制作的时间比较长，那么我今天我推荐给大家的这道汤羹制作起来也就5分钟的时间就可以了，但是它的营养非常的丰富，而且特别好消化，有助于帮助我们改善脾胃功能。
那么醪糟鸡蛋豆腐羹，原料是什么呢？
原料：嫩豆腐50克；醪糟15克；盐0.5茶匙；半个鸡蛋；枸杞5克；鲜豌豆；嫩豌豆10克。
做法：这里面我们又不用放什么葱、姜、蒜这样的一些佐料，做法就是把嫩豆腐切成像自己的小指甲片一样的片，基本上也就是一两毫米厚，基本上不大于一厘米的这种小方片。
那么豌豆煮熟以后，放入醪糟和豆花，就是我们说的嫩豆腐，放一点盐、枸杞进行调味，最后把它煮开之后撇去浮沫，那么我们再把鸡蛋花打进去，这样的话拿勺子一推，那么这个汤羹就做好了。
如果说您想喝那种口感非常滑润的这种豆腐羹，您还可以用一点生粉，一汤匙的生粉用水化开了以后，我们给它勾一些薄芡，这样的话醪糟、鸡蛋花，枸杞，豌豆、豆腐都会飘在汤羹中间，吃起来口感比较好！
如果说您担心血糖有影响的话，也可以不放水淀粉，那么这道汤羹做起来非常的简单，也就5、6分钟的时间就做好了，但是汤羹中含有丰富的蛋白质，大豆异黄酮、钙、镁、胡萝卜素、膳食纤维、醪糟可以健脾养胃，豆腐中的钙和镁都可以缓解肌肉神经的紧张的状态，而且也可以帮助我们改善睡眠，它比晚上晚餐的时候吃太多的牛羊肉、撸串、烤腰子这样的食物要非常好消化了。
那么这道汤羹里面还含有豆类和禽蛋类的优质蛋白、蛋白质是非常好的优质蛋白，那么脂肪的含量却非常少，也就是蛋黄里面会含有一些脂肪，所以他不会给身体带来更多的负担。
在这里我要说晚餐的时候，要有镁的摄入，充足的镁的摄入，镁是一种矿物质，虽然是一种矿物质，但是如果说人体缺镁的话，那么大肠就会对水肠道里面食物残渣的水分过度的吸收，那么就会让食物的残渣变干变硬，这也是引起便秘的一个主要的原因。
另外镁摄入的非常少的情况下，钙吸收的就会比较少。钙的吸收利用和镁是有非常大的关系的。补钙不补镁，补了就后悔，缺钙和缺镁都会引起肌肉的紧张，对吗？比如说半夜腿抽筋，我们只是补钙是不够的，还需要有充足的镁，这个镁在粗粮、豆制品里面都含量比较丰富。
另外镁在深绿色的蔬菜里面含量也比较高，所以搭配醪糟鸡蛋豆腐羹，最好的一道菜就是深绿色的蔬菜。比如说我们可以吃香菇、炒西兰花或者是蒜蓉炒菠菜，然后再来一点主食，这就是非常好的晚餐的结构。
那么，这道菜我们还有豆腐，豆腐是主角，对吧？那么，还有鸡蛋，这里面的氨基酸都是非常丰富，也是优质蛋白，也是氨基酸种类和数量非常好的两种食物，那么对于晚餐来使用来说，它是比较好的选择！
一旦皮肤出现衰老了，还有没有机会通过饮食把皮肤变得更细腻、更年轻？
那么我可以认真的跟大家讲，如果大家已经老了，我们通过吃把自己的皮肤变回20岁，这是不可能的，但是我们可以通过合理的膳食让自己衰老的进度减慢。这样我们还是可以做到的。
从营养的角度讲，在均衡膳食的基础上，重视维生素和矿物质的补充，能够增强皮肤对抗紫外线和炎症的能力。
值得注意的是，维生素A、维生素B族、维生素C和矿物质里面的硒，同时影响我们的新陈代谢，所以不要关注单一营养素对健康的价值，还是要从食物入手，吃新鲜的食物，满足丰富的营养需求。
众所周知，深色蔬菜是维生素和矿物质的最好来源，在这里我要给大家介绍一个菜品，这种菜品的举例，我们可以举一反三，那么他们可以帮助我们把肌肤从衰老加快的进度当中解放出来，帮助我们来延缓衰老。
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大家好，我是中国营养学会注册营养师于仁文，今天我和大家一起聊一聊女性最关注的抗皱纹、抗衰老的问题。
其实皱纹和衰老是人一生当中必须要经历的阶段，是不可逆转的，但是我们可以通过适当的方式延缓衰老，让我们的气色看起来更好，让岁月留下来的痕迹不是那么多、那么深刻。
其实，有很多因素会加速一个人的衰老，比如营养不均衡、运动不足、睡眠质量差、甚至是心情不好，也会加快人的衰老。
这些因素一方面会损伤我们身体的免疫力，另一方面也会加快带给我们身体的损伤，想一想你是不是每天忙于工作或者家庭，没有时间好好的吃一顿饭，有时候凑合着点个外卖，或者以为是犒劳自己，吃烧烤、喝啤酒，其实是增加了身体的代谢负担，结果保健品不少吃，但眼角的皱纹还是慢慢的爬上自己的脸，诸如此类的不良习惯，让身体发出警讯的元凶，无疑是原本就凑合的健康状况雪上加霜。
长此以往，脸上出现鱼尾纹、抬头纹、法令纹，更严重的还可能长出淡斑，让本来妙龄的我们看起来无比的憔悴。
别担心，今天我们就一起聊一聊，怎么能够充分的利用短暂的下班时间不凑合，还能够做出好吃的晚餐，把营养当成一种享受，轻松快乐的获得抗衰老健康餐盘。
每天繁忙的工作之余哪有时间做饭给自己吃？很简单，我在这里就教大家一个快手料理，20分钟之内就可以为自己准备好营养均衡的晚餐，告诉你其实除了点外卖，还有这种让自己的味蕾和胃口都充分满足的好方法。
营养丰富的快手菜
菜品一：麒麟鲈鱼
材料：鲈鱼500克；油菜心150克到200克；香菇50克；冬笋50克；胡萝卜50克；葱、姜片再准备一点
做法：鲈鱼头尾都洗净，摆在盘子的两端，然后把剔除了鱼刺的鱼肉，放在这个盘子里面，把胡萝卜、冬笋、香菇、切成丝、切成片都可以，撒在鱼身上，或者是垫在每一片鱼片的下面。
鱼肉我们可以提前用胡椒粉，盐，鸡粉，料酒淹一下，淹完了以后摆在盘子里面就行了，最后做的时候按照清蒸鱼的做法，摆在盘里面上屉里蒸10分钟，最多10分钟鱼，鱼稍微小一点的7分钟都可以。
那么在这蒸鱼的期间，你把洗干净的菜心，放在沸水里面焯烫一下，在焯水的时候，水里面可以提前放上一茶匙的盐，不是一糖匙，然后再放上两茶匙的油，这样焯出来的菜心，它已经有了底口了，而且口感酥脆，颜色翠绿。
那么蒸好的鱼我们拿出来，把菜心摆在鱼的当中，对好了汤汁勾芡，浇在上面，这个汤汁可以是蒸鱼的时候的鱼汁！
有人说鱼汁比较腥，其实鲜活的鱼，它的腥味是非常淡的，但是鱼汁当中就会有溶出来的水解蛋白、脂肪，还有一些脂溶性的维生素是非常好的。
如果说您实在是担心鱼汁有腥味，那么可以用一些淡味的酱油淋在鱼里面，这样的话它就是一道荤素搭配的非常好的健康营养餐，它的特点就是营养均衡，而且是快手菜。
再用丰富的肉类满足食欲之后，还要记得搭配蔬菜和主食，这就是一种可以让营养更加均衡的一餐。
在你繁忙的工作之余，为你的身体提供充足的营养，坚持一两个月，用营养给自己的生活充电，给自己的身体充电，让眼角的皱纹和晦暗的皮肤渐渐的远离你，做一个精神十足的自己！
经常加班熬夜如何吃？
我之前遇到一些女性朋友跟我来求助，说于老师我是上班一族，经常熬夜加班，皮肤衰老的比较快，皱纹增加感觉也挺快的，我的皮肤，你说还有救吗！在这里我想告诉大家的是，不是工作时间越长，工作就会做得越好，而是工作效率越高，工作才能做得越好。
所以看看自己熬夜加班是真的工作做不完，还是工作效率低，这才是最重要的。虽然吃并不能帮助你克服你的拖延症，但是好好吃饭，还是可以帮助你合理分配一天的时间，有意识的养成非常健康的生活习惯！
如果你经常熬夜加班，我建议你首先要调整工作的节奏，不要以为自己年轻有干劲就是超人了，其实这是在透支你以后的健康，再者就是要保证充足的睡眠，那么这个睡眠才是高质量的睡眠。
有研究显示，一部分的食物可能对改善睡眠有所帮助，虽然助眠食物没有非常科学的定义，但是我们也可以在睡前适当的吃一些健康的食物，来帮助我们改善焦虑，更好的进入睡眠。
首先如果你是一个难以入眠的人，建议你睡前6个小时之内不要喝浓茶、浓咖啡。睡眠之前的三个小时不建议吃任何食物，如果说你有喝奶的习惯，因为牛奶消化比较快，那么睡前一个小时喝一点牛奶还是可以的，否则的话，睡眠之前三个小时之内，如果说吃了过多的食物，特别是吃一些过甜过油的食物，他会非常明显的加剧消化负担，降低睡眠质量，也是反流性食管炎、胃炎、胃溃疡一个主要的原因。
睡前也不要喝太多的水，避免半夜起夜上厕所太频繁而影响睡眠，睡前喝太多的水也是第2天早上起床以后，脸部浮肿、有金鱼眼、水泡眼的一个主要的原因。
在这里我要教给大家几种助眠的食物制作的方法，5分钟获得营养的同时，还能够帮助你缓解焦虑，进入休息状态。
菜品二：醪糟鸡蛋豆腐羹
那么助眠食物首先是不给身体带来太多的消化的负担，能够在睡眠之前，已经能够把食物排空，另外就是食物当中含有一些有助于改善睡眠的营养物质，这三点大家一定要记住。
那么我给大家推荐的是醪糟鸡蛋豆腐羹，很多人晚餐的时候喜欢喝粥吃面条，但是天天喝粥吃面条的确是比较烦，对吧？它需要制作的时间比较长，那么我今天我推荐给大家的这道汤羹制作起来也就5分钟的时间就可以了，但是它的营养非常的丰富，而且特别好消化，有助于帮助我们改善脾胃功能。
那么醪糟鸡蛋豆腐羹，原料是什么呢？
原料：嫩豆腐50克；醪糟15克；盐0.5茶匙；半个鸡蛋；枸杞5克；鲜豌豆；嫩豌豆10克。
做法：这里面我们又不用放什么葱、姜、蒜这样的一些佐料，做法就是把嫩豆腐切成像自己的小指甲片一样的片，基本上也就是一两毫米厚，基本上不大于一厘米的这种小方片。
那么豌豆煮熟以后，放入醪糟和豆花，就是我们说的嫩豆腐，放一点盐、枸杞进行调味，最后把它煮开之后撇去浮沫，那么我们再把鸡蛋花打进去，这样的话拿勺子一推，那么这个汤羹就做好了。
如果说您想喝那种口感非常滑润的这种豆腐羹，您还可以用一点生粉，一汤匙的生粉用水化开了以后，我们给它勾一些薄芡，这样的话醪糟、鸡蛋花，枸杞，豌豆、豆腐都会飘在汤羹中间，吃起来口感比较好！
如果说您担心血糖有影响的话，也可以不放水淀粉，那么这道汤羹做起来非常的简单，也就5、6分钟的时间就做好了，但是汤羹中含有丰富的蛋白质，大豆异黄酮、钙、镁、胡萝卜素、膳食纤维、醪糟可以健脾养胃，豆腐中的钙和镁都可以缓解肌肉神经的紧张的状态，而且也可以帮助我们改善睡眠，它比晚上晚餐的时候吃太多的牛羊肉、撸串、烤腰子这样的食物要非常好消化了。
那么这道汤羹里面还含有豆类和禽蛋类的优质蛋白、蛋白质是非常好的优质蛋白，那么脂肪的含量却非常少，也就是蛋黄里面会含有一些脂肪，所以他不会给身体带来更多的负担。
在这里我要说晚餐的时候，要有镁的摄入，充足的镁的摄入，镁是一种矿物质，虽然是一种矿物质，但是如果说人体缺镁的话，那么大肠就会对水肠道里面食物残渣的水分过度的吸收，那么就会让食物的残渣变干变硬，这也是引起便秘的一个主要的原因。
另外镁摄入的非常少的情况下，钙吸收的就会比较少。钙的吸收利用和镁是有非常大的关系的。补钙不补镁，补了就后悔，缺钙和缺镁都会引起肌肉的紧张，对吗？比如说半夜腿抽筋，我们只是补钙是不够的，还需要有充足的镁，这个镁在粗粮、豆制品里面都含量比较丰富。
另外镁在深绿色的蔬菜里面含量也比较高，所以搭配醪糟鸡蛋豆腐羹，最好的一道菜就是深绿色的蔬菜。比如说我们可以吃香菇、炒西兰花或者是蒜蓉炒菠菜，然后再来一点主食，这就是非常好的晚餐的结构。
那么，这道菜我们还有豆腐，豆腐是主角，对吧？那么，还有鸡蛋，这里面的氨基酸都是非常丰富，也是优质蛋白，也是氨基酸种类和数量非常好的两种食物，那么对于晚餐来使用来说，它是比较好的选择！
一旦皮肤出现衰老了，还有没有机会通过饮食把皮肤变得更细腻、更年轻？
那么我可以认真的跟大家讲，如果大家已经老了，我们通过吃把自己的皮肤变回20岁，这是不可能的，但是我们可以通过合理的膳食让自己衰老的进度减慢。这样我们还是可以做到的。
从营养的角度讲，在均衡膳食的基础上，重视维生素和矿物质的补充，能够增强皮肤对抗紫外线和炎症的能力。
值得注意的是，维生素A、维生素B族、维生素C和矿物质里面的硒，同时影响我们的新陈代谢，所以不要关注单一营养素对健康的价值，还是要从食物入手，吃新鲜的食物，满足丰富的营养需求。
众所周知，深色蔬菜是维生素和矿物质的最好来源，在这里我要给大家介绍一个菜品，这种菜品的举例，我们可以举一反三，那么他们可以帮助我们把肌肤从衰老加快的进度当中解放出来，帮助我们来延缓衰老。
菜品之三：南瓜尖果奶昔
材料：南瓜我们用熟的南瓜，南瓜瓤50克，牛奶250克；核桃碎5克
做法：熟的南瓜加入牛奶，加入核桃，然后用手持的搅拌杯把它打成浆，把它做成一个健康的饮品，非常好。
另外，我们可以一个星期吃两次动物的肝脏，可以是猪肝，也可以是鸡肝，也可以是鸭肝，当然你能吃上鹅肝的话，这个还是不错的，但是鹅肝实在是太贵了。那么我给大家推荐的是鸭肝菠菜挞或者是鸭肝拌菠菜都可以。
我们可以买来卤水鸭肝，卤水鸭肝可以吃30~50克，来建议30克的量，基本上也就是一个半大小的核桃的量。一个人一次吃这么多就可以了，嫩菠菜200克、紫甘蓝30~50克，腰果碎5克。
那么做法就是把鸭肝给它剁成花生米大小的碎粒儿，然后菠菜洗干净了，焯水，焯水以后挤干水分以后，把它切成寸段，紫甘蓝就不要焯水了，把它切成非常细的细丝，腰果拍碎。
如果说您追求简单化的制作，你就把所有的食材混合在一起，稍微放一点盐，放一点鸡粉，放一点橄榄油或者亚麻籽油都可以，如果说这些油都没有，你滴一点香油也行，我是比较喜欢放一点麻椒油，或者是放一点木姜子油，特别是木姜子油，吃起来有一股东南亚的风味，稍微低个两三滴就可以。
那么鸭肝里面维生素A血红素铁、蛋白质含量都是非常丰富的，而且还含有较多的B族维生素，但是有一种维生素不能通过食物作为主要的来源来补充，也就是说在所有的食物当中，这种维生素基本上含量都是非常少的。
他就是维生素D，维生素D是我们皮肤合成的一种维生素，因为在食物当中量非常少，完全达不到我们每天的需求量，特别是有一些地区和城市经常有雾霾，对吧？经常阴天见不到阳光，那么就比较麻烦了。
所以遇到这种情况，我们可以通过维生素D的补充剂来补充维生素D食物当中深海的鱼类，还有经过晾晒的蘑菇，那么里面也会含有一些维生素D但是它的量毕竟不是特别多。
另外禽类的皮当中也含有维生素D如果说您不是高血脂的人，不是脸上爆痘的人，那么吃鸡肉、鸭肉的时候，那么鸡皮鸭皮也是可以吃的。对于一些能够经常见到阳光的地区，那么每天晒太阳是补充维生素D最好的方法。怎么晒？一般情况下，过多的紫外线的照射会对皮肤造成损伤，所以晒太阳也是有讲究的。那么我们可以每天上午10:00之前，下午3:00以后，这两个阶段都是紫外线强度不是特别强的时候，那么可以晒晒太阳。
除此之外，矿物质里面的硒也是皮肤新陈代谢不可缺少的原因。我给大家推荐一道含硒比较丰富的汤，大家可以听一下，叫做木耳三鲜汤
材料：海蛎子肉30克、扇贝肉、扇贝丁15克、虾仁20克、韭黄20克，水发木耳20克，内酯豆腐30克，米醋5~10克；白胡椒粉1~3克；盐1克、香油1克，也可以再准备一点什么鹌鹑蛋之类的，如果你喜欢的话。
做法：木耳洗净焯水，豆腐、嫩豆腐切成小片，那么另外起锅，锅里面放开水，炝锅都不用炝，也就是说不用再放油了。锅里面烧开水，放进木耳调味，这里面也不用放什么葱、姜、蒜，因为有胡椒粉，有韭黄都是可以去腥的。
米醋也是去腥的，水烧开了以后，放进木耳一煮开以后就简单调味，放盐、简单调味，然后放进所有的海鲜食材，只要一开锅立马就关火，否则的话煮的时间过长，海蛎子、肉虾仁都会缩紧，口感非常差。
那么，这个汤在出锅之前才放进韭黄。那么您找一个大海碗或者是一个汤盆，里面放进胡椒粉和米醋，滴上几滴香油，然后把已经做好的三鲜汤浇在大碗当中，这时候这种酸辣的味道马上扑鼻而来，香气四溢！
总结
听完这些，你是不是不那么焦虑了，一起来回顾一下今天讲过的内容。咱们要想抵抗岁月的侵袭，我们要每一天坚持自己的心态，有非常好的睡眠，有特别健康的均衡营养膳食，这样的话才能够好好的享受生活。
在膳食当中，我们不要忽略维生素A的作用，关注B族维生素，多吃一些深色的蔬菜和水果。那么同时我们还要注意膳食当中硒的摄入量也要充足，硒在海鲜、动物内脏、小麦胚芽里面含量比较高，硒也可以帮助我们改善新陈代谢，适当的多晒晒太阳，在享受日光浴的同时还能够补充维生素D，别忘了睡前健康饮食的好处，好好享受你的睡眠时光。
抗衰老饮食歌
鸡鸭鱼肉别贪多，优质蛋白吸收好
蔬菜杂粮是个宝，镁钾纤维都不少
深色蔬菜维C多，维D要向太阳找
晚餐中式豆和菜，轻松助眠真不赖
今天的课程就到这里，想要抗皱抗衰老，必须从每一天的饮食和生活习惯开始改变，好好吃饭，好好的生活，让美丽的自己不受时间的侵害。