知乎Live—怎样坚持你的计划，实现你的目标学习笔记

怎样坚持自己的计划并实现目标

1、为自己的目标寻找动力

2、目标具体化——执行性

3、逆向节点法——生成计划

4、小步快跑——执行计划

5、更新、迭代、调整计划

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8 大原生需求（生来就有）：

1. 生存、享受生活、延长寿命

2. 享受食物和饮料

3. 免于恐惧、痛苦和危险

4. 寻求性伴侣

5. 追求舒适的生活条件

6. 与人攀比

7. 照顾和保护自己所爱的人

8. 获得社会认同

9 种后天习得（次要）的需求

1. 获取信息的需求

2. 满足好奇心的需求

3. 保持身体和周围环境清洁的需求

4. 追求效率的需求

5. 对便捷的需求

6. 对可靠性（质量）的需求

7. 表达美与风格的需求

8. 追求经济（利润）的需求

9. 对物美价廉的商品的需求

一、动力——实现这个目标是为了什么？

目标：

1、接近性目标——主动性，想要的原生需求

2、回避性目标——被动型，害怕不好的结果发生，恐惧，压力不在便会失去动力

找到做这件事情的动力，才会由意愿去做,从八大原生需求和九种后天需求开始。

二、目标具体化的四个特征

1、结果可衡量的（量化、行为化）

2、结果可感知的（做与不做之间能感受出差别）

3、实现目标的策略（怎样去执行）

4、时间的约束（有计划的去完成）

举例：嗑瓜子停不下来的原因？

1、嗑每粒瓜子难度都不大

2、嗑完后带有奖励

3、下一步不用动脑子

4、目标近在咫尺

5、变化可感知

三、逆向节点法——生成计划

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1、逆向拆解目标，细化目标

2、及时反馈

任务拆解→下一步行动

激励循环→小步快跑

四、小步快跑——执行计划

《小强升职记》——下一步行动四大秘诀

1、以动词开头

2内容要清晰

3、任务开始前描述任务结果

4、设定开始的时间

五、更新、迭代、调整计划

1、评估进步

2、更新计划

3、调整目标

4、沉淀知识经验、提升能力

目标：

1、行为型目标——习惯养成

按时间定期回顾

（1）日/周计划

①今天/本周完成了什么

②今天/本周遇到了什么问题

③明天/下周做什么

（2）月/季度计划

①本月/本季度 的目标

②本月/本季度 实际执行情况

③哪些地方做的好；为什么做的好；有些经验能不能用在以后工作、生活中

④哪些地方做的差；为什么差；怎样才能改进

⑤重新开始做我会怎么做

（3）年计划

①这一年取得什么样的成绩

②我遇到什么问题和障碍

③哪些经验可指导下一年的任务执行

④下一年我准备怎样执行

⑤这个目标完成后，我的目标需要调整吗，接下来的目标是什么

2、项目型目标——买房子、装修

①原定的目标是什么（量化或行为化的衡量指标）

②完成的怎么样

③哪些地方做的好；为什么做的好；有些经验能不能用在以后工作、生活中

④哪些地方做的差；为什么差；怎样才能改进

⑤我在实现这个目标当中，自己获得什么样的成长（技能、知识、人）

⑥如果重新去做，我会怎么样去执行

总结

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问题解答

如何锻炼自己的自觉性，不被外界打扰自己原来的学习或者工作计划

1、做自己法子内心想做的事

2、给自己的计划预留一定的时间

①记录近两周时间

②分类，排除社交等不能利用的时间

③安排自己可利用时间

三分热度，重新学习某项东西，比如说学好英语

1、学好英语是为了什么（强烈的目标）

赋予意义和动力

界定时间，三天、半个月、6个月自己要达到什么程度

2、细化计划，制定可行计划

每周感知变化，安排时间的计划

怎样坚持学习一项技术，不被外界流言蜚语所动摇打扰

1、清楚自己学这项技术是为了什么

有自己的目标和需求，想象学完后自己会变成什么样子

2、可视化目标

有自己强烈的目标，坚定目标，便不会被影响

将自己的目标放在显眼的地方，产生影响和动力

例如：想当老师

当老师，中间需要做些什么，要到达什么样的程度

分析，细化目标，在专业领域找到支持自己的人

感觉人生没有明确的目标……不明白为什么要奋斗

1、想想什么事情是自己愿意去做的，愿意投入时间去做的

在喜欢的事情上能做到什么程度，再制定目标

2、看一看、想一想自己想成为哪一类人，分析他，自己怎样做才能达到他的程度。

想按照计划去学习提高自己的XX能力

1、为什么学习这个技能

用感知的结果作为目标，才会更有动力

2、找到动力，给每个小目标可感知的结果

学习的目标，拆解为可感知的结果

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