自控力 《孩子的品格》共读（d168）

作者：彭凯平

自控力在百度百科上的解释，认为自控力可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不容易形成良好的习惯行为。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。

现在的孩子们为什么越来越缺乏足够的自控力，主要是因为孩子太受父母长辈的关注了。这种关注不仅仅是看着你，而且要随时提醒你，要求你，你的一举一动都有人干涉。这种极致的他控，如何能培养出自控力来？但是每一个父母都希望孩子有好的自控力，能管理好自己的行为习惯。所以很多时候父母在责备孩子自控力不够时，先想想自己是如何干扰到他们的自控能力的。

那么怎么才能帮一个孩子培养自控力？或者从孩子几岁开始，用什么样的方法能培养他的自控力？斯坦福大学的心理学教授沃尔特·米歇尔的实验证明，孩子在五岁有了自控能力。从这个时候就要注意从小事开始培养孩子的自控能力。

方法一：体育锻炼。从小培养孩子至少有一项非常喜欢的体育运动，让他们能坚持锻炼，一方面可以从小强健体质，另一方面也是因为体育锻炼实际上是一种自我控制的行为。在我们挑战自己身体的时候，其实挑战的是我们自己的意志力，这个意志力就是自我控制能力。

方法二：做一些不是太想做，做得不太顺、做得不太好的事情。例如，回家再累也别“葛优躺”着；字写不好天天坚持练习一页。总而言之，就是让孩子慢慢做自己不想做的事情，让他不断地适应。这样的话，他的自我控制能力就会提升。

方法三：学会正念冥想等缓解压力的方法。人在比较神清气定的时候容易产生自控能力。当外部压力过大时，孩子大脑皮层的发育会受到抑制，他的杏仁核在起作用，这时候自控力容易减弱。因此父母在批评孩子自控力时，有必要想一想自己有没有在学习等方面给孩子太大的压力，让他们想自控也难。

方法四、避免让孩子过度选择。人大脑的特点是喜新厌旧，它很难长期专注于一件事情，一定会转移兴趣。所以要培养孩子的专注力，提供过度的选择会降低他的专注力。就像给孩子买了一堆玩具，还不如一两件好的玩具能让孩子专注地玩。

方法五、保证大脑的休息。单一的技能、任务，特别容易让人疲劳，而且让人丧失专注力。所以要注意让大脑有足够的休息，轮流干不同内容的事情，让大脑不同部位得到交替休息。