剑桥博士教会我们的科学减压方法|读《减压人生》2019-08-12

随着科技的进步，我们的生活得到了前所未有的便利，伴之而来的越来越快的节奏也让我们疲于应对、倍感压力。甚至不知道哪天起，“压力”这个词成了伴随我们的口头禅，小朋友有课业压力，大孩子有升学压力、职场人有工作压力、家庭中也会有婆媳关系亲子关系压力等，我似乎没有见过声称自己从来没有压力的人。之前引起热门讨论的“杭州小哥因逆行被交警拦下后失声崩溃”，“郑爽深夜连发长文吐槽压力大，直言已胖十斤”，“茅侃侃因压力过大自杀”等新闻，不得不让我们深思，在这个社会里多少人在压力中寸步难行濒临崩溃？压力到底是什么？来自哪里？如何规避？我们该如何与压力和平相处？

01 我们每天都在谈的压力，到底是什么？

被称为“压力研究之父”的奥匈帝国传奇医生詹诺思·雨果·赛尔耶早在1956年就提出“压力是一个科学的概念，好坏参半的是，人们太了解压力，却不太理解它。”

百度百科上说，“压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。”可以知道，压力是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应，引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读，本质上是一种主观的心理状态。

虽然詹诺思认为人们不够理解压力，但可以明确的是，我们都生活在这样一个快节奏的社会，压力无法避免，因为它本身就是生活的一部分。

02不同人面对压力，会产生正面或负面不同的影响

压力分为突发性压力和慢性压力，如果突发性压力总得不到排解将会形成慢性压力，而慢性压力则会使我们记忆力下降、认知灵活性下降甚至是抑郁症，在健康方面则可能导致慢性高血压、全球胰岛素抵抗及二型糖尿病等。有一项研究，追踪了234名警察整5年，结果发现压力水平更高的警察患上代谢综合征的风险也越大，另一项以1815名日本工作的男性为样本的研究也表明，从主管处获得的支持越少，他们患上胰岛素抵抗的风险越高。头条指数显示，在中国有上千万人在头条关注“压力”、“解压”话题,相关阅读超1300亿。前一段时间，美国个人理财网站Bankrate周四发布的一项调查报告显示，调查中56%的人因为金钱相关的压力而失眠。

我们看到了太多因为压力而产生的悲剧，但好消息是，美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）在演讲中称：“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”心理学家Robert Yerkes与John Dodson也发现，比起没有压力，有一定的压力可以提升人们的学习表现。

实际上，现代社会的巨大压力往往源于人们纠结过去，担忧未来，并非现实给人们造成的伤害。根据压力的积极与消极影响，心理学家RichardLazarus将它们分为“好压力”与“坏压力”。他认为压力好坏与否，和具体的压力源无关，而和给人带来的影响有关。如果一种压力能使得某个人成长，那么对这个人而言，这份压力就是好压力。

03 面对压力，如何有效的化解？

压力诚可贵，健康价更高，如何把压力转化为生产力，如何化解压力带给我们的负面影响，这是近百年仍未完全解决的复杂难题，不同的是，以往我们只知道压力像一团互相缠绕的线，而现在我们认识了先团中的诸多条线。从大脑健康的角度看，整体的方法比局部的方法奏效的多。

前段时间因为工作及学区房等各方面的问题，让我自己也每天处于各种压力之下倍感焦虑，直到我看到了这本书《零压人生》，它从科学的角度来了解了压力的来源，同时，书里的各种实用技巧，既系统又简单奏效，给我很多的启迪。里面讲到了七种方法：

1、改善情感调解来控制能力

2、监控压力激素

3、促进理性大脑的健康活动

4、调整生物钟

5、消除慢性炎症

6、消除胰岛素抵抗

7、追求快乐和成功

作者告诉我们，当外部环境刺激我们的大脑时，我们可以压抑它、超越它、忽略它甚至转移注意力。短期调节：可以通过专心致志的玩游戏、进入“心流”状态（如练习瑜伽、听音乐、运动锻炼等）来有效化解压力。长期调节：包括通过冥想训练、把注意力转移到积极的事情、延长全神贯注的时间等做注意力的培养；也可以像训练肌肉一样训练自我控制能力、自我调节能力等。作者还强调了快乐心态的重要性，有证据表明，在日常生活中积极培育奖赏和快乐能够保护我们免受慢性压力的侵害及因此带来的对奖赏回路的破坏性影响。我们必须像对待工作或者洗澡一样对待快乐，每天为快乐安排一点时间，千万不要把快乐晾在一边，不要总牺牲快乐，不要总认为它不如其他事情重要。其中，有一个很有趣“抹茶社交”的案例，作者讲到，乌拉森克茶传统的第十五代掌门人千玄室博士，怎样用“一碗茶的和平哲学”诠释抹茶的外交地位，平和的心态让参与者放松心情，压力水平降低，进而更好的达到沟通效果，没想到，抹茶还有促进世界和平的功效！

书中从改善饮食、改善生活方式、改善行为模式等告诉我们应该怎么做，包括睡眠、褪黑激素、光、食物、运动、热量等方面，比如在讲食物的时候，不仅说明了哪些食物可以促进褪黑激素的产生，连进食时间都有详细的阐述。或者，我们也可以把《零压人生》当成一本健康营养书籍。作为剑桥大学的医学博士，米修·斯托罗尼的给到的这些方法，仔细看来，既科学、严谨又不失实用价值。

抵抗压力是个综合的过程，就像构筑一面墙壁，一砖一瓦都非常重要，有些砖是保护肠道，有些砖是确保生物钟的规律等，他们都有其存在的价值。只有将这些砖拼凑起来，才能共同发挥作用，构成一面厚实、坚不可摧的墙壁。这本书最大的优势，可能就是其把抗压这件事的解决方案，以一种科学、严谨、系统的方式，呈现并教会我们。