小目标总也完成不了，这3个小方法也许有帮助

前几天临睡前，我突然感到浑身发冷。“这是要生病啊”，一种不祥的预感涌上心头。果然第二天，我没办法上班了，浑身无力在家里躺了一天。

这是入冬以来第二次这样了，我回想起上次生病时自己立下的flag：病好后一定要早睡早起、坚持锻炼身体。然而，事实是早睡了两天就继续晚睡，运动了三天就开始给自己找借口停练了。

老话说得明白，“好了伤疤忘了疼”，说的就是这种状态。身材不好被嘲笑，于是立下减肥的flag，可是减了没两天，就跟朋友火锅串串胡吃海喝去了。工作技能停滞不前，立下认真学习的flag，学了几天就没了动力，追剧刷微博一样都不少。似乎“痛苦”的感受远远赶不上享乐的速度。

为什么有的人flag总是说倒就倒，而有的人总能将目标漂漂亮亮完成呢？分析过后，我发现了造成差别的一个主要原因，就是优秀的人懂得如何使用“反馈机制”。

反馈机制，顾名思义就是一种体现回馈、回应的方式。通常来说，我们立下一个目标时，相对是偏笼统的。那么，我们要达成目标，具体需要怎么做呢？在做的过程中，如果没有反馈，又会怎么样呢？

就拿减肥这件事来说吧。比如，你的目标是减重20斤，为了达成这个目标，你决定每天跑步30分钟。乍一看，这个目标还是具体的，还有实际达成的方式。可是关键的问题在于，每天跑步30分钟，是什么让你能够坚持下来？只靠毅力么？那么按照这个计划，你很可能一个星期后你就放弃减肥了。

那具体应该怎么建立反馈机制呢？有哪些形式呢？还是以减肥为例，分享3种方式作为参考。

01 敢于给自己挖坑

《每一天梦想练习》的作者另维，当她决定开始减肥时，除了给自己定目标外，她还做了一个特别的决定：每天做减肥运动的直播，直到完成自己的减肥目标。

可能你认为她直播的目的是为了吸引粉丝，其实不是。她将自己减肥直播公布出去，目的就是给自己挖了一个大坑，迫使自己不得不行动起来。网友的监督，对她来说就是反馈机制。她为了保住自己的诚信，必须每天行动起来。

敢于给自己挖坑，吸引更多人的关注，让自己的信誉成为反馈机制。

02 给予自己更全面的反馈

不知从何时起，开始流行一件事，那就是打卡。早起可以打卡，运动可以打卡，看书学英语也可以打卡，相应而生的是各种打卡社群、打卡APP。

实际上，打卡也是一种反馈机制。然而，时间久了，打卡有时就会变得流于形式，还可能只是一种自我满足。打卡本身没有问题，但给予自己的反馈不够全面。

曾经有一个朋友分享了他减肥的方法，他做了一张很全面的表格，从早起的体温、运动类型、食品的摄入到每天睡前的体重、体脂率等等。当他坚持了一个月时，打开这张表都是一种震撼，似乎把每份努力都记录出来一样。

全面正向的反馈，让自己可以看到自己每一分的努力，从而不愿轻易放弃。

03 适当的惩罚也是一种反馈

和朋友们聚餐，一个几月未见的朋友瘦了很多。询问下得知，她和几个朋友一起减肥，每人定好自己单位时间里减重的目标，如果谁没有达成这个目标，就要拿出2000元钱作为惩罚。

朋友说，一想到白白丢出去2000元钱，就觉得心疼，所以怎么都要把体重减下去。后来，时间到了，只有2个人达成了目标，其中一个就是我朋友。

有位知名的博主，他为了激励自己每天更文，给自己做了个规定：每天必须发一篇文，如果做不到，就在粉丝群发个大红包。凭借这个小小的惩罚制度，博主不断激励自己勤勉更文，获得了更高的人气。

惩罚也是一种反馈。人的本性更喜欢奖励而不是惩罚，更别说喜欢有人监督的惩罚了。因此，为了免于惩罚，获得奖励，人往往更有动力去完成目标。

实际上，我们每一次立下的flag，只要不是过于夸大不实际那种，如果我们能够完成，都对自己有非凡的意义。一件件小事的完成，有助于我们提高自信心。就好像爬一座高山，只有我们把脚下的每一步都迈好了，才可能爬得更高，否则很可能跌下山崖。

任何目标的完成，除了有决心外，还要讲究方法。当我们的目标无法完成时，要仔细复盘是目标定的有问题，还是方法用得不够好？每一次的修正、反馈，必定会让我们更好地完成下一次的目标。

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我是翎子。