寒冬十二月 晨起践严霜

北京的什刹海冰场

十二月，一年的最后一个月，天气异常寒冷，北风刀子般的刮过行人的脸，枯枝无力的吱吱作响，做着最后的挣扎。出门上班的人们用大衣将自己裹得严严实实，瑟缩着身子在路上匆匆行走。寒冷的天气却抵挡不住内心的火热，这个冬天让我觉得充满信心。

【12月回顾总结】

1、早起

这个月初将闹铃从5:00改成了4:50，本月共31天，实际按点践行29天。做到了天天群里打卡，目前这个习惯已完全养成。每天睁开眼睛的第一件事就是群里打卡，但时间上还是有点小波浪。下个目标就是养成生物钟，做到固定时间自然醒，但这个时间可能有点长了。

早上边跑步边听樊登读书会已经养成习惯，有一天，听了樊登读书会的《睡觉革命》，书中讲到一个概念叫：睡眠周期。

睡眠周期：人的睡眠是由几个睡眠周期构成的，一个睡眠周期是90分钟，正常情况下人的睡眠是5个睡眠周期，也就是7.5小时，如果某天只睡到4个或者3个睡眠周期（6 or 4.5小时）也是很好，或者当我们遇到一些事情睡眠时间不足时，一定是要睡到睡眠周期的整个倍数，而不要选择能多睡半个或一个小时的睡眠时间，那样反而会让人的精神状态更不好，只要每周加起来能达到35个睡眠周期就ok。好多时候的焦虑是被昨晚没睡够8小时，产生的焦虑比睡眠不足带来更大的危害。所以长期睡眠不足的朋友，可以了解下这个概念。

2、学英语

每日英文阅读一篇，完成目标良好，但优美的句子没做到摘抄和背诵。

每日一篇

3、跑步

本月共31天， 累计跑步天数18天，累计跑量80多公里。大多数断跑是因为天气严酷，个别还是懒惰了，这个月的天气着实有点恶劣，但自我也需要反思，毅力不够。12月15号参加了跑团活动，跑向2019，在耐力的基础上，速度还需要磨练提高，2019继续奔跑起来。

跑向2019

跑步打卡

4、口语

这个月的3号报名了苏苏同学推荐的每天读好书，成就好演说，共读了《拆除思维里的墙》，本该打卡29天，实际打卡28天。每天只要10分钟，读经典，针对每日的主题，可以发散思维的自我发挥，然后演讲60秒打卡。重塑自己的心智模式，和自己真实的内心对话，践行，坚持。

印象最深的是关于成功的定义，成功不在于物质标准，而应多关注自我成长。

以后工作生活中，要不忘初心，不为欲望所迷，追求自我成长，内心丰盈。

5、阅读

本月已读《如何阅读一本书》、《非暴力沟通》，正在读《原则》、《批判性思维》。

基本不追剧的自己，迷恋了韩剧《请回答1988》，在此安利一波，特别适合每年冬天刷一遍的剧，豆瓣评分9.7，你值得观赏。

重温电影《肖生克的救赎》，也是很值得看的。

值得反思的是，上月订的写作没能完成。虽然每天有摘录笔记和感受总结，但没有发表一篇文章。

猫叔的读书笔记建议很值得借鉴：找到书中适合自己的方法，学习，践行，坚持。

6、健康饮食

这个月饮食方面有点放松，晚上吃的有点油腻。早餐还是照常坚持在家吃，主要以麦片、水果、谷物为主，午饭有时带，有时和同事在外边，北京刮完风的天还是很不错的，中午出去走走也不错。晚上瞎吃过几次，虽然过了嘴瘾，但内心更煎熬。

7、探亲

本计划元旦假期带他们旅游，但妈妈不愿意出去，就回家了，订票后给妈妈打电话说，计划元旦回家，但她还是怕我折腾，劝说“别回了，说再过一个月就春节了，太折腾了，总是怕打扰麻烦了儿女。”但我还是坚持订了票，我明白父母嘴上是那么说，但回去他们心里还是很高兴的，父母心里是咋想我还是懂的，总是为儿女想的太多，看着一天天变老的父母亲，心里真是说不上的滋味。耳边不由想起陈红那首家喻户晓的《常回家看看》，生活的烦恼跟妈妈说说，工作的事情向爸爸谈谈。常打电话，多麻烦下他们。有时让他们帮忙为我们做点啥，年老能够被依赖，也是表达一种爱的方式。

【下月计划】

月初回顾2018，做复盘，对2019年订目标，列计划。

1、早起计划需更具体更明确的制定，提高效率

2、坚持跑步20天以上，跑步量100km

3、坚持做到每日阅读和单词打卡

4、阅读完《沟通圣经》、《见识》，继续《批判性思维》至少读完第四章，《原则》的工作篇部分。

5、口语打卡多语音，减少文字打卡次数

6、学习、践行、坚持