减重（体重从152到140的健康方法）！

看到很多朋友在为减肥咨询，我就来分享一下，我自己的减肥案列。

一、个人减肥情况

我之前是个酒友，平常喜欢喝点小酒，但一喝上就收不了口。晚上一出去又是喝，又是吃的，很快我就从120多的体重，飙升到150多。虽然也是爱打球，但除了周末有空，或者有组织活动才会流汗。一直都不是很在意体重的问题，直到儿子开始嫌弃爸爸大肚子，自己看着镜子里的自己，决定开始减重。

2017年下半年开始至2018年8月

体重：152斤（前）-140（后）

腰围：34（前）-32（后）

啤酒肚：严重（前）-中肚（后）

二、减重方法

锻炼：30分钟有氧运动。以跳跃为主，这样让全身肌肉抖动，甩掉脂肪。

太极（自学从零基础到二十四式入门），如果想要进入专业的，还是得去请教厉害的师傅。但刚开始的时候可以自己先按照教学视频练习，太极的慢和静是可以养心、气、神。

跑步：每天3公里。也可以是45分钟跑。

基本就是三种锻炼形式，一般在自己身体状态前提下选择。之前是时间问题，所以选择30分钟有氧运动，结合太极。通过半年的时间体重下降，体型有了明显改善。之后就开始针对腹部，以及设定参加马拉松计划，开始跑步，但一开始也是断断续续。

三、心得分享

坚持，不要把困难想得太大。只要迈出第一步，坚持下去就能成功。

很多朋友包括我自己都是没有强大的毅力，做事都是自己给自己设置障碍，还没开始就把自己的信心给吓没了。其实做了才有成功的机会，否则只能输！通过行动来检验目标，在行动中不断调整修改计划，最终达到目标。这是我通过减重总结的。希望能给大家带来一些帮助。