你是否感到焦虑？
焦虑者三问：1、总觉得这不是自己想要的，但又不知道自己到底想要什么；2、知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现；3、知道该怎么实现，但就是做不到；
那么该如何摆脱焦虑呢？
一个走心的计划，加上只管去做的觉悟。
“走心的计划”就是让我们倾听内心的声音，找到自己真正想要达成的目标，忌随大流，并且制定切实可行的计划。“只管去做的觉悟”让我们放下担心、恐惧、杂念，温和而坚定地去实现这个走心的计划。
一个段子:有人问另一个人，你今年打算做些什么？那人回答：我2017年的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别人，只为兑现我2014年时要完成2013年年度计划的诺言。
为什么你的年度计划总是实现不了？
大部分人年度计划实现不了，是因为四个字：假、大、空、全。
假：目标不是发自内心的，而是一时激情。
比如看到人有腹肌，好帅，我也想拥有，立即下定决心开始练；看到别人聚会的时候用吉他弹唱，就想学吉他；看到别人英语交流好棒，就想学英语；看到别人想去西藏，也想去…
一拍脑袋想出来的，而不是内心真的想要的，这些都是假目标。
大：目标超出能力范围。
比如有人给自己制定年度计划是“每天走路一万步”，你们觉得这个目标大吗？
走一万步不难，半小时可以搞定，难的是“每天”这两个字。
空：写下了目标，但没有落实到计划。
年度目标没有拆解到每月、每周、每天的计划中，往往快到年底的时候，才发现计划没有完成。
全：贪多求全。
写作、演讲、健身、阅读、考各种证书…啥都想，十几二十项。大家觉得自身精力够吗？
不走心的目标都是假目标，那怎么设立走心的真目标呢？
去脑存心方法---五感写作法：放慢速度，利用视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，用心感受。
写下让自己怦然心动的目标，画面感要强。
着陆时年度计划表
愿景（写一封给五年后的自己的信）---制作目标九宫格---拆分计划（习惯、项目）---4D工作法安排每天的任务
愿景：写一封给五年后的自己的信
要求：1、用五感写作，不要干干条条；2、不要只是感受；3、当作一个仪式；
怎么把模糊的愿景孵化成明确的目标？
先定义，再计划，后目标。
想不到的做不到，想不清楚做不好。愿景可以是模糊的大方向，但目标一定是明确、具体、清晰的。
怎么检查年度目标是否合理？
1、实现年度目标所需时间＿＿，一年中可支配时间为＿＿。（可支配的时间要扣掉睡觉、上班、吃饭、通勤、看手机、带娃之类的）
2、年度目标是否符合SMART原则。
目标是否具体、可衡量、可达成、和其他目标具有相关性、明确的时间期限。
拆分目标（习惯、项目）
习惯性目标：周期性去做一件事
项目性目标：需多个步骤完成的事情
抬头看路：画甘特图呈现年度计划，每月复盘，根据项目进展来调整下个月计划。
低头走路：倒推分解法。
化解项目难题：如何才能让这件事情变得更简单；如何才能让这件事情变得更具体；寻求别人帮助。
《习惯的力量》：人生不过是无数习惯的总和；养成习惯的秘密：习惯回路；习惯不能被消除，却能被替代。
培养习惯的燃料：热情、痛苦。
如何培养个好习惯？
首先找出自己真正想培养的习惯，不是心血来潮的；培养做习惯前的仪式感；慎用“每天”，阶段性制定养成时间，允许偶尔失败，阶段性完成后给予一定奖励；循序渐进，逐步推进。
如何过一天就如何过一年
不是没时间，是没精力；不是没时间，是没大块时间；不是没时间，是没有立刻去做。
每日计划，不仅仅只有工作事项，还要把年度计划内容放进去，利用早起到上班前的时间，完成年度计划内容，上一天班后，精力下降，下班后更不容易做这些事。
4D工作法：Do it now立即去做 Delay it计划去做 Delegate it授权去做 Don't do it尽量别做