3月 eat with me 享受生活第一期：食物有话说+每周建立一个小目标

创意造型：懒人版芋泥奶油饺子

食物有话说：

（1）虽然加入了奶油，但选用的是动物奶油而不是植物乳脂奶油。并不会给人体造成代谢负担。

（2）淡奶油与植物淡奶油的横向对比与介绍：淡奶油是经过牛奶人工分离除稀奶油，然后加入增稠剂，稳定剂制成的淡奶油。而植物淡奶油主要成分是水，乳化剂、胶体、香精、色素经由植物氢化而成，含有大量反式脂肪酸会对心脑血管造成影响

（3）甜皮中另一位原料芋头自身营养价值：碳水化合物相较于同类碳水化合物低，口感绵密自带清香。由于其丰富的营养价值可以增强人体免疫功能，其中富含的黏液蛋白经过人体吸收后可产生抗体蛋白，提高人体免疫力。 除此之外芋头还可以调节体内酸碱度，解读防癌

（4）甜味剂的来源；不会造成血糖波动的赤藓糖醇用来代替白砂糖

（5）鸡蛋的营养价值：集多种营养价值于一身的高蛋白食物

综上所述，不是减肥期间不可以吃甜品，而是要弄清楚为什么甜品会被列入高热量食品行列以及哪些原料使用会对人体造成负担无论是代谢负担还是体脂压力。

学会和食物和平共处才是关键。No food is good , no food is bad. 选择+搭配+替换

甜品也可以是集合优质脂肪，碳水化合物蛋白质于一身的美味，营养来源。

这周的小目标：核心力量+放松足底筋膜

（1）足底筋膜使用筋膜球，花生球滚一滚足底

（2）核心力量

初学者：先试着用腹部呼吸，感受腹部的一呼一吸。日常学着收腹，逐步建立腹部力量的感知与控制

入门者：每天4组/40S平板支撑或四点支撑. 肩胛骨收紧，不塌腰 收紧核心是关键。肩膀与手臂在一条直线是避免受伤的关键。

上升者：增加每组时间+半程仰卧起坐。