内在动机跟我们所有人都息息相关，它告诉我们，如何才能永远带着乐趣和好奇心去学习、工作和生活，让自己或帮助他人过上自主的生活。
1、了解定义
（1）疏离：
疏离是你没有沉浸在当下生活的一种感受，是你无论顺从还是反抗，都没办法与周围的环境不能完美地融合在一起的状态。
疏离有两个极端，一个是无动机，这群人普遍缺乏教育，没有任何的目标。还有一个是自动机器，这群人普遍教育过度，他们每天都是忙碌中度过，但是不知道生命的意义是什么。
疏离的反义词是沉浸，他们之间的区别在于沉浸靠的是内在动机，而疏离靠的是外在动机。调动内在动机比调动外在动机来学习，效果更好。
（2）社会价值观的内化：
社会价值观的内化指的是你进入成人社会后，接受社会价值观后的处理方式。
有两种不同的内化方式，一种是内摄，就是你把这个价值观全盘吞下了，这容易形成一个虚假的自我，让你产生“不得不”的观念。另一种是有选择的吸收。
（3）自我卷入：
当你把某个东西（如财富、身材、长相等）当做是衡量自身价值的指标时，你就把把这个东西与你融为一体，一旦这个东西发生变化，你认为自己的价值也将随着变化，这就是自我卷入。
（4）自由：
自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。
2、增强内在动机的东西
（1）给与选择的权利。
当对方自己决定做这件事事，这是他自己选择的结果，即使中途遇到一些困难，他也会想办法克服，就像作者在书中举例到他朋友的姑妈原先拒绝吃药，后来医生让她自己决定吃药的时间后，她不再抗拒吃药这件事。
（2）学会区分奖赏和控制。
奖赏是发自内心的开心、祝福和感谢，而控制是以东西作为交换，是有目的性的，它会减弱内在动机。
外部控制的风险：首先外部控制一旦开始不能回头，接着外部控制容易让别人走捷径，最后外部控制会带来很多不公平。
作者在书中提到很多人刚开始使用外部奖励的初心是好的，但是却不自觉地把别人引向走捷径的道路上，作者自己就曾经为了获得精美的笔记本而频繁借书还书，但是自己却没有阅读。
（3）支持自主和设定规则可以共存。
支持自主并不等同与纵容，设置界限也并不等同于苛责，你可以通过告知对方行为可能产生的后果，让他们自主选择。
3、生活中我们或多或少都会用到外部激励，那么我们要如何让外部激励变得有效可行呢？方法如下：
（1）让对方理解行为与结果之间的联系，就像书中提到小孩子画画，提前告诉他们要保持整洁，因为后面还有一组小朋友等着用画室。
（2）用支持自主的方式提出批评。采用启发式引导，让对方自己考虑行为会产生的后果，以及自己要怎么做。
（3）激发对方的胜任感。胜任感就是价值感。
胜任+自主=幸福
给与对方二级反馈，就是你不仅要赞赏他，还要告诉他好在哪里，以及有哪些是可以改进的，关于改进这块可以用“如果。。。就更好了”。
（4）人际联结。人要真正达到自由需要胜任、自主和联结。
与他人的联结可以分为三个部分：第一、物质联结，主要采用零售的方式进行，也最脆弱，第二种思想联结，主要是采用教育的方式进行，第三种是精神联结，主要通过文化传承，也是可以传承地最久的一种联结。
4、如何促进他人自主
（1）提供选择的机会。
（2）帮助对方设定支持自主的界限，这个界限可以尽可能宽松。
真正的自主，是要学会对他人负责的，学会自主地承担很多重要但无趣的事。
分清楚后果和惩罚。当你已经明确告知孩子吃饭的时间，而他因为贪玩错过了饭点，这时你可以选择不再给他热饭，这属于直接后果。而如果你因此不让他看电视，这属于惩罚，是不正确的做法。
作为父母，不要把信任作为后果惩罚孩子。你可以告诉他，“无论你做错什么，我永远信任你。同时我也要告诉你，你如果继续这么做的话，可能会失去其他人对你的信任”
（3）支持自主的行为，帮助确立目标，做绩效的回顾。
确定目标是很关键的一步，他就想是风向标，只有时刻牢记，才能抵达终点。
做绩效回顾时采用“认可+建议+鼓励”的方式。
（4）帮助事先识别障碍，把障碍扫除掉。
（5）帮助对方去探索自我动机。
胜任感和自主感是自我感知的，别人说得多么天花乱坠都没有用，只有当他自己意识到自我动机时，才会产生改变。
5、我们都生活在控制的环境当中，为什么有的人能在逆境在成功，原因如下：
（1）每个人的心理特征很独特。
（2）在成长过程中某一人物带给他的影响，加上自身的努力发展，不断引导他走向成功之路。
（3）每个人对外界环境，对问题的解读不一样。伟大的解决往往是正面激励的。
因此也需要我们转换思维方式。首先我们需要做的是觉察自己的情绪，控制自己的情绪，接纳真实的自己，这是改变的必经之路。然后我们也需要改变价值观，不要全盘接受，而是需要重新评估，有选择性的吸收。
总而言之，内摄是不好的，自我卷入是不好的，疏离是不好的。我们向往的是整合、真实和自主。希望书友都能够过上更好的生活。