2018.12.02周末站立前弯问题分析

站立前弯

问题1:臀部与脚后跟不在同一条线上，坐骨未  朝向天花板；

原理：1、臀腿后侧紧张，柔软性不够；2、髋关节灵活度不够；3、进入体式上半身向前向下时，躯干处于悬空状态，核心力量薄弱，利用臀后移去创造平衡；

调整：1、加强臀腿后侧的拉伸练习；2、加强髋关节灵活的练习；3、加强核心的练习，有重心垂直的意识；

改善：1、单腿背部神展式、加强背部神展式、下犬式、坐脚式、直脚式、神侯式；

2、新月式、半神侯式、拉伸大腿前侧新月式变体、下犬式变体；

3、斜板式、侧板式、俯卧撑、单腿变体下犬式。