《专注力：心流的惊人力量》07

十行采集：

1.我们关注的焦点往往要经过已知信息的过滤。人们以经历、知识和实践的形式积累和连接大量的相关信息点，就可以成为某个领域的专家。我们大脑的天生机制就是聚合相关的信息点。

2.我们有必要刻意地吸收信息点。必须经常检查和提升自己吸收的信息点的质量。以自动模式吸收信息是最无效能的活动。

3.有价值的信息点，应该具有可执行性和实用性，兼具趣味性则更好。如果你怀疑自己吸收的某个信息是否有价值，可以问问自己：知道这个信息后，你认为自己的生活会发生怎样的变化？

4.吸收信息的相关原则：

•精力充沛时，吸收有价值的信息；

•能量较低时，吸收平衡的信息；

•有计划或能量不足时，吸收有趣的信息；

5.尽量少吸收垃圾信息，注意以下几点：

•留意在自动模式下吸收的那些信息；

•有目的地放松；

•在吸收时重新评估信息的内容；

•找些事情争夺你的注意力。

6.两个清单：一个清单列出你吸收的与工作相关的信息；另一个清单列出你为了个人的好处或快乐而吸收的信息。

7.我们无法同时进入专注模式和发散模式。但是通过有意识的进入这两种模式，两者可以形成相互协作的结合。

8.提升快乐感真正有效的办法，就是花时间去做那些提升正向情感（我们的感觉有多好）的事情。

9.开放性办公室：对于高协同性的工作，我们与他人互相从对方那里获得信息的速度越快，协同的效果就会越好，因而团队的整体效能会更高。

10.随着你能更好地觉察自己的注意力空间被什么占用、你的能量水平如何、你的注意力空间有多满，你就会变得更加敏捷，更适应情况的变化。

一行精华：

我们无法同时进入专注模式和发散模式。但是通过有意识地进入这两种模式，两者可以形成相互协作的结合。

触动，反思，改变：全书总结：

1.将注意力放在最重要的目标上。我们关注什么，我们就是什么。

2.有意图的工作：任何时候，注意力空间都只应保留最多两件要处理的事情：打算实现的目标和手头正在做的事情。

3.关闭自动模式，提升元意识，把看似自动反应的流程，拆解成可以自主选择的环节。

4.用“觉察整点报时”法检查自己的注意力质量，走神后及时拉回。包括记录：从分心到专注要花费多少时间；专注于单一任务可以持续多少时间；以及觉察自己走神所需的时间。

5.提前消除和屏蔽可控的外在分心物。

6.用记录法，清理自己的注意力空间，尽量避免内在分心物的影响，减少一心多用的次数和时间长度，培养一次只做一件事情的习惯。

7.三法则：每天一开始，选定你当天要完成的三件事情。

8.专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是最有创造力的模式。我们无法同时进入专注模式和发散模式。但是通过有意识地进入这两种模式，两者可以形成相互协作的结合。

9.经常回顾和反思自己的工作和生活，找出自己适合专注模式和发散模式的时间段，合理安排相关事务。

10.做那些真正能让大脑休息和充电的事情，不要让精力无谓耗散。