大家可能经常有这种感觉，老想早睡早起，今年内减肥成功、学习理财等年前立下的flat，即使前面我们幸运的起了步，能够坚持一段时间，但是到后面很快就坚持不下去了。
为什么改变行为如此困难呢？
或许是因为我们忽略了促发行为的三个要素：情境；自控力的精疲力尽；方向不明。
如何理解这三个要素呢？
1.情境：
试想一下如果你在控制饮食减脂，肉食动物的你正努力尝试着5份蔬菜一份肉的食谱，突然气温骤降，你的朋友邀请你一块儿聚众吃火锅，点了一桌的肉，你可能会怎么吃？多半情况，你会吃下比平时减脂时更多的肉，因为在那样的情境下，肉变得更加唾手可得；聚餐的氛围也会让你改变你的情感认知；
2.自控力的精疲力尽：
人都是精神分裂症，他指出我们的大脑和内心常常各自为政，无法达成统一。那个想要减重想要苗条的是我们自我中的理智面，而想吃肉吃到爽的则是情感面，他们双方的长期交战，使得我们内耗严重，最终，耗尽自我控制力，也耗尽自我改变所需要的巨大精神力量。
3.方向不明：
作者在文中用“活得更健康”做例子，人们对这样的口号无动于衷，是因为人人都想要这样的结果，但是具体要怎么做，在这句口号中却没有明确的指引。
因此当西弗吉尼亚的健康研究教授指出“让人们下次去买牛奶时，别买全脂牛奶而买低脂牛奶”的口号时，西弗吉尼亚人民的饮食习惯及饱和脂肪摄入量立刻明显下降了。要求越明确，接受改变的可能性越大。
象与骑象人
基于行为改变的三大因素，作者提出大象和骑象人模型。
大象代表我们的情感，自我中接近本能的部分，追求即时满足，好逸恶劳。
而骑象人则代表我们的理智，他能够深思熟虑，进行自我反思和觉察，但是看起来掌握大权的骑象人在对抗比自己力量大几十倍的大象时，往往显得力不从心。
这也是我们的改变能以启动的原因，大象和骑象人，总是想走两个方向。
成功改变行为3部曲：指挥骑象人、激励大象、营造路径
一.指挥骑象人
1.将关注力聚焦在亮点上
骑象人虽然聪明，善于分析，严谨又爱思考，但是他也有缺陷。他的缺陷是：总是容易盯着问题看，并且很容易过度分析，陷入穷思竭虑的境地。
想想生活中这样的例子是不是很常见，你兴高采烈的画完一幅画，拿给老爸看，老爸的第一句话说的是：“这里画的不是很像”；你好不容易完成的项目总结，老板先来不及肯定你的战果，首先指出的是为什么中间流程会有失误；这样的故事是不是时常发生，非常恼人？事实上这就是骑象人过度工作的结果。骑象人喜欢过度分析，寻找原因，改变他认为不完善的地方。但是，知识未必能改变行为。骑象人的疯狂分析未必能为改变行动带来明确的方向。
因此寻找亮点就成为了指挥骑象人的第一要务。
2.找到关键，给自己明确的指示（实行关键举措）
你肯定遇到这种情况，一大早想点外卖，准备今天点些不一样的来犒劳勤奋的自己，但是面对琳琅满目的选择，搞得头晕眼花，挑了半天，最后还是选择了自己常吃的餐馆，点了已经重复点过几十次的外卖。
为什么会这样呢？
因为过多的选项会耗竭我们的耐力。作者在书中写到：决策是骑象人的领地，做决定需要细心监督和自我控制，这会消耗骑象人的能量。因此过多的选择并非是一件好事，反而会让我们不堪重负，甚至失去自由。
过度决策同时也会让大象烦躁。如果骑象人不能有效指出新方向，大象就会坚持走回原路，毕竟熟悉的地方虽然无趣，但是确是安全的地方。比如想要减肥，不要制定一大堆的措施，只需分析自己的饮食习惯，确定做到一件事情，像停止喝饮料，这会让你平时高得吓人的糖分和热量降下巨大的幅度。
3.给自己一张美好未来的蓝图
因为如果只是埋头苦干，忘记是不是要抬头看路，我们的骑象人就很容易在分析中迷失。
二、激励大象：不要告诉我，请演示给我
大象既然是负责情感部分，我们就能想象干讲道理和枯燥的数据是多么不容易引发大象的兴趣。
所以怎么样才能让大象心甘情愿的行动呢？
1.找到感觉。简单来说，你得让你想要改变的对象，产生感觉，这些感觉最好是能刺激五官的感觉。
比如想让家里的小男孩对科幻的东西不感兴趣，无论父母怎么形容，直接带他去看一场科幻电影，回家后他瞬间爱上与科幻有关的东西
这就是感觉的力量。如果你想让大象相信和行动，你就需要刺激它，让它亲眼看到，听到，摸到，尝到。这些事实和改变的结果揭示出了变革发生的顺序，看见——感觉——然后是改变。
找回你的兴奋，找到你心中可以充满希望、乐观的方法，这些将是激励大象持续行动的动力源泉。
2.简单迈出一小步
光有感觉还不行，我们还需要建立信心。书中提出建立信心的方法:缩小改变的幅度，也可以影响需要改变的人。
缩小改变的幅度，将大目标减为小目标，非常容易完成的目标，从而给自己建立信心。
比如你家有一张摆满东西的大书桌，你经常想整理它，又无从下手，感觉要整理很久。这时你不如在每天下班回家后，啥也不要做，第一件事就是花5分钟去整理书桌，5分钟后不管有没有整理完都结束它，第二天继续。没过多久它就会被你收拾完了。
缩小改变的幅度，让我们更容易成功，也更容易获得正向的情绪体验，激发我们更愿意往前多走一步。
三、想要巩固改变，就要营造路径。
1.调整环境
一个想要戒烟的人，如果家里到处都是空的或半满的烟盒，触手可得的火机以及烟灰缸，可以想到他戒烟的可能性有多低。
2.培养习惯
改变环境是养成新习惯的第一步。比如戒烟的人在度假时感觉戒烟更容易，因为环境回归中立。同时，在心理建设上帮助自己设置“动作扳机”。即遇到什么触发情境，就马上去做相应的扳机动作。就像进门放下包，就是一个触发情境，马上去清理书桌，就是扳机动作。你也可以设定收到外卖可乐的时候就立刻把它送给别人喝，等等
因为预设下决定，节约了骑象人用于自我控制的能量。这也相当于“把行为控制权交给了环境”、“避免目标受到各类诱惑、坏习惯和其他目标的干扰”
3.召集同伴
人都有一种从众心理，如果我们能找到一群志同道合的同伴，互相激励，将会使大象走得更远。就像我现在参加的读书组，里面有一群爱读书的伙伴，在其他人展示了他们的读书成果时，你也会受其感染，坚持读书。