2019、2、24周末班作业圣哲马里奇一式变体

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问题:右脚内侧未踩实地面、一高一低

原因:右臀未贴地悬空未贴垫面上,右脚内踩发力意识未启动或臀腿力量薄弱,无法更好发力下压

调整:可以靠墙做练习,左臀下方垫瑜伽毯,使右臀更好发力下沉,臀腿收紧发力使脚更好发力踩实垫面

借助:骑马式、下蝗虫式、仰卧369

问题:右肩未在一条线上

原因:肩关节紧张,背部力量薄弱或僵硬,胸腔前侧紧张伸展性不够,髋驱灵活度弱,无法更好的利用拮抗向左向后扭转到身体极限

调整:右膝低靠住右肩后侧,右腿收缩发力使右膝将右肩向左向后推移,使躯干更好扭转,胸腔更好横向伸展使双肩展平

借助:桥式、船式、幻椅式

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