2021-12-20 今日重要三件事：持续专注提升自己

今日计划：
1 五点早起 ok
2 冥想15分钟 ok
3 走路上班
4 每日三件事圈子打卡
5 甩手300下 ok
6 工作上测试联调代码
7 知识星球分享打卡
8 阅读并记录心得

小确幸：
1 昨天傍晚的时候，我突然想吃鸡蛋羹了，于是告诉了老妈。于是老妈在准备晚饭的时候，就给我打了三个鸡蛋，做了一碗，然后美美的吃了一顿，说真的，有老妈在身边，感觉真好。

2 老弟说要把旧电脑给他寄过去，其实一直以来，我都想着把旧电脑处理掉呢，幸好还没有处理。于是昨天收拾东西找了一下，结果通过整理，又腾出来一个箱子，如此家里狭小的空间在感觉上仿佛又宽敞了一点，感觉真好。

3 昨天又是周末复盘的日子，通过复盘，我觉察到自己在专注提升的方面还有不少做得不够好的地方。于是我就想着，觉到即做到，决定从今天开启每日冥想和300下甩手练习，于是即可在早起的时候进行践行，从这点上，感觉自己的行动力，非常棒，加油。

思考收获：
1 做自己，关注精力提升，做更好的自己。觉察即改变，觉察到就勇敢去改变。

觉到即改变，知道即做到。关键就看一个人是不是真的”知道“，对于”知道“，我们太多数人只知一个字面含义，却根本不知其里，更谈不上直面自己，在没有和自己的内心建立联系的时候，根本也就无法建立有效的落地方案，如此情况下说自己知道，是不是可笑呢。自勉之。

作为父母，好的家庭教育，不是将知道的内容挂在口头上，而是要身体力行的落实到行动上。好的父母，不是处处指摘孩子身上的毛病，而是应该从孩子身上看到自己的问题，并从自身着手更严格的要求自己。

2 思考如何做到持续地专注于提升自己

如何做到持续？如何定义持续？

当觉察到自己需要调整和改变时，要铭记这一刻。可以借助内在和外在相结合的方式，维持这种想法和激情，比如在外在方面可以为自己树立榜样，或者加入相应的圈子，也可以找榜样聊天请教，也可以尝试向高手和大师请教，比如阅读相关的书籍等。

要注意一点，所有外在的方法，在落实过程中，一定要和自己的内心建立联系，因为所有外在的方法，都是为了帮助找到自己的内在动力。因为只有当我们真正升起了自己内在的能量，才能真正做到持久。否则一味依赖外在的监督和约束，是根本不可能长久的。

另外，我们要知道，外在的力量就像是辅助康复行走训练的器械，如果一直无法抛开器械的话，根本不可能真正学会自行走路。同样的道理，如果一直依赖外在的话，还会掩盖住我们内在的力量，根本无法获得真正持久的力量。

对于如何定义持续，我的看法是行动的最初，不必那么严格的要求自己，原本一周如果只能做到一天的自己，在觉察之后，一周能够做到4天那就是巨大的进步，然后慢慢来，一周5天，6天。

如何做到专注？如何定义专注？

我是觉得持续里面就藏着专注，所以保持持续的方法里面也藏着专注的方法。但如果非要拆解的更细一点，我是觉得持续关注的时间维度更长一些，而专注聚焦的时间相应则更短一些。而单说一次行动的话，那就是要说专注的方法。

同样，即使是单次的专注，外在和内在的方法同样适用。但于此之外，还要注意一点，精力和能量，这是维持专注时间长短的力量源泉。而如果提升精力，最有效的，也是最老生常谈的方法，就是有效运动和健康饮食。

我现在理解的有效运动，有跑步、打拳、走路以及冥想等，而健康饮食主要就是指相对清淡而营养均衡的饮食。之所以在运动项目中提到冥想，是想借助此方法，实现更好地觉察，所以这个过程中，每日的反思和复盘其实也是不可少的。

如何提升自己，提升自己的什么，怎么提升？

在提升自己方面，我的理解是内在上提升心智，外在上提升技能。心智的提升主要就是学习认知提升方面的内容，书籍、课程、文章等。而外在技能方面，则是热爱工作，享受工作，在工作中磨炼自己的心性，将工作和自我提升融合到一起，如果工作即修行。